DEHB ve Öfke Yönetimi

DEHB olan kişiler genellikle DEHB'si olmayan insanlardan daha fazla yoğunlukla duygularla karşılaşırlar. Muhtemelen, 'Kendi iyiliğin için çok hassassın ' ya da 'Hayatın boyunca çok zayıflamışsın' gibi sözler duydun.

Bunun nedeni, DEHB'nin hızlı ve güçlü duygusal tepkilere neden olabilen nörolojik bir bozukluk olmasıdır.

Filmlerde ve düğünlerde ağlayarak, mutluluğu veya tutkuyu ifade etmek insanlara sevda olabilir.

Ancak, öfke sık ifade ettiğiniz bir duygu ise, hayatınızdaki insanlar korkabilir, sinirlenebilir ve geri çekilebilir.

Nörolojik nedenlere ek olarak, DEHB ile yaşayan insanların sıklıkla öfke yaşayabilmelerinin 2 sebebi daha vardır.

Öfkeyi ifade etmenin yararları olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Örneğin, insanlar size istediğiniz şeyi hızlı bir şekilde verir. Ayrıca, stresi azaltmak için hızlı bir yol olabilir. Ancak, öfke ihtiyaçlarınızı karşılamanız veya stresinizi azaltmanız için sağlıklı bir yol değildir.

Durumdan Kendinizi Kaldırma

Öfkenizin yükseldiğini hissederseniz, kendinize izin verin ve yürüyün. Bu ilişkilerin uzun vadeli sağlığı için önemlidir. Sıklıkla, DEHB'si olan bir kişi öfkelenir, bağırır, vs. olur. Sonra, dakikalar sonra kendilerini daha iyi hissederler ve günlerine devam ederler.

Öfkenin yönlendirildiği insanlar için tekrar normal hissetmek için saatler sürebilir. Herkes hızlıca geri sıçrayamaz ve sık sık meydana gelirse, bir ilişki asla iyileşemeyebilir.

Egzersiz

Egzersiz DEHB'yi tedavi etmek için harika bir yoldur. Ayrıca öfke ile başa çıkmak için yararlı bir araçtır. Her gün egzersiz yapıyorsanız, stres seviyeniz düşer ve günlük can sıkma toleransınız artar.

Yani, daha az sıklıkta öfke hissedeceksin. Egzersiz öfkeyi dağıtmak için de yararlıdır. Kızgın olduğunuzda, yürüyüşe çıkın, merdivenlerden çıkın ve öfke solmaya başlayacaktır.

Kendini ifade

Kendinizi öfkeden ziyade kelimelerle ifade etmeyi öğrenin. Nasıl hissettiğinizi açıklayabildiğinizde, duyulup anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, diğerlerinin sizi tam olarak ne üzdüğünü bilmesine de yardımcı olur. Küçük çocukken kendimizi ifade edecek sözümüz yoktu, bu yüzden kendimizi öfke kullanarak ifade etme alışkanlığına girdik. Bazen öfke patlaması basit bir alışkanlıktır, çünkü henüz farklı bir baş etme becerisi geliştirmediniz.

Sınırlarınızı koruyun

Bir kişiye karşı öfke yaşadıktan sonra kendinize 'neyin beni kızdırdığını' sordu. Kişisel bir sınırı aşmış olabilirler. DEHB'si olan kişiler kişisel sınırlarını korumayı zor bulmaktadırlar. Bununla birlikte, bir kişi çaprazlandığında tepki vermek yerine bir sınır uygulayabilirseniz, saygı görecek ve öfkelenme ihtimaliniz daha az olacaktır.

Mükemmel Bir Planlayıcı Olun

DEHB ile yaşamak streslidir. Her gün, bunalmış, programın gerisinde hissedebilir ve durumlara tepki verebilirsin. Geç kalıyor ve trafikte sıkışırsanız, yoldaki diğer sürücülere de kızabilirsin.

Aksine, gününüzü planlarken , kontrolünüz dışında olan beklenmedik olaylara izin verirsiniz. Sonra, onlar olduğunda, stresli veya sinirli hissetmiyorsunuz; çünkü eminsin, hala zamanında varacaksın.