Stresi daha etkili bir şekilde ele almayı öğrenerek semptomları en aza indirin
Sınırda kişilik bozukluğunuz varsa (BPD), duygularınızı düzenlerken ve stresli durumlarla başa çıkmakta güçlük çekebilirsiniz. Rutinliğinizdeki aksaklıklar sakin olma hissini tamamen bozabilir, bu nedenle bu düzenli stres oluşturucuları etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirmek önemlidir. Kontrole sahip olduğunuz durumlar için bir plan yaparak, durumları ortaya çıktıkça yönetmek için daha donanımlı olabilirsiniz.
İşte hayatınızda kontrol edilebilir stres azaltıcıları azaltmak için bazı ipuçları.
Bir Program Yap
Stresi azaltmak için en önemli yol programınızı düzenlemek . Birçoğumuz günden güne yaşıyor, sürekli olarak yükümlülüklerimizin üstünde kalmaya çalışıyoruz. Programlama söz konusu olduğunda kendi belleğinize güvenirseniz, bu çok hızlı bir şekilde kaotik hale gelir ve işler çatlaklardan düşer.
Organize olmak için fantezi teknolojisine veya pahalı bir planlamaya ihtiyacınız yoktur; sadece basit bir günlük takvim ya da bir kağıt yapılacaklar listesi ihtiyacınız var. En az haftada bir kez, planladığınız tüm randevularınızı veya son başvuru tarihlerini not edin. Ardından, her gün için tamamlamak istediğiniz görevleri not alın. Takvimi yanınızda taşıyın, böylece yeni görevler veya yükümlülükler ortaya çıktıkça yazabilirsiniz. Her sabah günü gözden geçirin ve ne beklediğinizi bildiğinizden emin olun. Bu, sürprizlerin ve gereksiz stresin en aza indirilmesine yardımcı olacaktır.
Organize Olun
BPD ile başa çıkarken, evde küçük zorluklar bile sizi daha da kötüleştirebilir.
Yapabileceğiniz bir adım , yaşam alanınızı temizlemek ve organize etmektir . Alanınızın mevcut durumuna bağlı olarak, bu küçük veya çok büyük bir görev olabilir. Tek seferde başa çıkmaya çalışmayın; Bu sadece hastalığınızı şiddetlendirecek ve stres seviyenize katkıda bulunacaktır. Bunun yerine, on beş dakika süreyle bir zamanlayıcı ayarlayın ve aynı anda küçük bir alana odaklanın.
Çok kısa sürede şaşırtıcı bir ilerleme kaydedecek ve bir sipariş duygusu yaratmaya yardımcı olacaksınız.
"Hayır" Deyin
Stresinizi azaltmanın en son yolu, atılganlık becerilerinizi geliştirerek ve daha sık “hayır” demektir . Sınırda kişilik bozukluğunuz varsa, insanlara “hayır” demek için mücadele eden dönemlerden geçtiğinizi fark edebilirsiniz. Bir süre sonra, o zamana kadar birçok talep ile, başka bir şey almak istendiğinde kendinizi aşırı tepki gösterebilir. Bu konuda yalnız değilsin. BPD'si olan insanlar, bu ileri-geri döngüsünü destekleyen iddialı olmayan iletişim tuzaklarına takılmaya eğilimlidirler.
Her isteğinize “evet” derken, kendinizi kızgınlık, hayal kırıklığı ve daha fazla stres için ayarlıyorsunuz. Küçük taleplere “hayır” diyerek pratik yapın. Örneğin, birileri sizden onlar için bir iş çalıştırmak isterse, “Çok üzgünüm; Sadece şu anda bataklık yapıyorum. Bu kez geçmek zorunda kalacağım. ”Bu, sosyal yükümlülükleri yerine getirmemek yerine, toplantıları, vb. Yerine getirmektesiniz. Her şeye“ hayır ”demeyin, ama hayatınızdan birkaç gereksiz güçlük çıkarmayı deneyin. Daha büyük stresler ortaya çıktığında pratik işe yarayacak.
Unutmayın - Tüm Stres Kötü Değildir
Son ve önemli bir nokta, tüm stresin kötü olmamasıdır.
Aslında, bizi mutlu etmek ve meşgul etmek için hayatımızda biraz strese ihtiyacımız var. Bu yüzden bu tavsiyenin sizi karşı uçlara çok fazla zorlamasına izin vermeyin - stresi izolasyon ve can sıkıntısına indirmeye çalışmayın. Sadece BPD'yi yönetmek için günlük zorlukları azaltma ve daha fazla denge bulma pratiği yapın.
Kaynaklar:
Elliott CH, Smith LL, Dummies için Borderline Kişilik Bozukluğu , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde Beceriler Eğitimi El Kitabı. New York: Guilford, 1993.