Duygusal roller coaster kurtulmak için basit değişiklikler
Borderline kişilik bozukluğu (BPD) genellikle duygusal yüksek ve alçak, dürtüsel davranış ve duyarlılıkla ilişkilidir. BPD'si olan birçok insan yoğun duygusal dengesizlik yaşar veya büyük ve depresif veya üzgün hissetmek arasında aşırı dalgalanmalar yaşar. Duygularınızın, bir arkadaşınızla anlaşmazlık gibi bazı olaylara tepki olarak hızlı bir şekilde değişebileceğini fark edebilirsiniz.
Çoğu zaman, duygusal tepkileriniz duyguyu tetikleyen olayla orantısız olabilir, çok küçük bir rahatsızlıktan dolayı ağlamaya başlarsınız.
Bazı ilaçlar duygusal dengesizliğinizi azaltmaya yardımcı olabilirken, yaşam tarzınızda bu semptomu önemli ölçüde etkileyebilecek değişiklikler yapabilirsiniz. Bu değişiklikleri yapmak, duygularınızın sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir ve duygusal tepkilerinizi düzenleyebilme yeteneğinizi geliştirebilir.
Duygusal dengesizliği ele almak için herhangi bir tedavi planı yapmadan önce, terapinize müdahale etmediğinizden emin olmak için terapistinizle konuştuğunuzdan emin olun. Duygularınızı yönetmeye yardımcı olmak için bu değişikliklerle ilgili size yardımcı olabilir.
Daha İyi Uyku ile Duygusal İstikrarı Azaltın
Hiç yorgun hissettiğiniz zaman, daha küçük şeylerden rahatsız olmanın daha olası olduğunu fark ettiniz mi? İyi bir gece uykusu, duygusal dengesizliğinizi azaltmak ve sinirliliğinizi azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Eğer uykuya dalmakta ya da uyumakta zorluk çekiyorsanız, genel olarak uykunuzu geliştirmek için bazı şeyleri yapabilir ve iyi uyku hijyeni uygulamak ve düzenli bir rutinde kalmak gibi daha az duygusal kargaşa ile günlerinizi geçirmenize yardımcı olabilirsiniz. Uykunuzu iyileştirme hakkında daha fazla fikir için aşağıdaki videoya göz atın.
- Daha İyi Uyku için Öneriler
Egzersizle Duygusal İstikrarsızlığı Azaltın
Vücudunuz aktifken fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedeceğiniz bir sır değildir. Egzersiz sadece BPD ile ilişkili bir dizi fiziksel sağlık sorunuyla savaşmaz , aynı zamanda daha kararlı bir duygusal sistemi sürdürmenin de harika bir yoludur. Bir egzersiz programınız yoksa, aşağıdaki makale başlamanıza yardımcı olabilir. Kendinize zarar vermeden egzersiz yapmanın faydalarını elde etmek için küçük başlayın ve yolunuza devam edin.
- Bir Egzersiz Programına Başlama
Diyet yoluyla duygusal dengesizliği azaltmak
Kötü hissettiğiniz zaman, diyet reçetenize izin verme olasılığınız daha yüksektir: Olumsuz duygular, sağlıksız yiyecekleri yemeye, yemek yemeye veya yemek yemeye zorlanmaya neden olabilir. Kendinizi stres veya depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacak yiyecekleri rahatlatmak için dönebilirsiniz. Ne yazık ki, bu bir kısır döngüye dönüşebilir, çünkü kötü beslenme de ruh halini etkiler, sizi daha da kötü hissettirir. Sağlıklı bir diyetle yolunuza devam etmek için yardıma ihtiyacınız varsa, Beslenme Kılavuzumuzdan aşağıdaki ipuçlarına göz atın:
- Daha Sağlıklı Bir Diyet Yeme
İyi Öz Bakım Yoluyla Duygusal İstikrarı Azaltın
Duygusal iniş ve çıkışları azaltmanın en iyi yolu, kendinize iyi bakmanın bir taahhüdünü yapmaktır.
Karşı karşıya kaldığınız tüm taleplerle, bu daha kolay söylenebilir. Ancak, kendi kendine bakım programında geçirdiğiniz süre, duygusal iyiliğinizi artırabiliyorsanız para ödeyecektir. Kendinizi rahatlatmak, meditasyon yapmak veya kendinizi şımartmak için zaman ayırmaktan kişisel bakım, semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Bu ipuçları duygusal dengesizliğinize yardımcı olabilir, aynı zamanda bir sağlık uzmanı ile konuştuğunuzdan emin olun. Bazı durumlarda, bu eylemler yardım etmek için yeterli değildir ve belirtilerinizi yönetmek için terapi veya ilaç gerekebilir.
Kaynak:
Linehan MM. Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisinde Beceriler Eğitimi El Kitabı . New York: Guilford Press; . 1993