Hedonic Adaptasyon Mutluluğu Nasıl Yaratıyor ve Nasıl Değişir?
“Hedonik koşu bandı” olarak da bilinen hedonik adaptasyon, pozitif psikoloji araştırmacıları ve insanların yaşamın iniş ve çıkışlarına rağmen belirli bir seviyeye geri dönme eğilimine atıfta bulunan mutluluğa ve esenliğe odaklanan diğer kişiler tarafından incelenen bir kavramdır. Mutlulukta bir artışa ve daha önce olduğu gibi aynı seviyeye geri döndüğümüze dair sürekli bir “süreklilik arz eden koşu bandı” olarak bilinir - her zaman başladığımız yerdeki sürekli bir “treading water” deneyimi.
Hedonic Adaptasyon Örnekleri
Bunun gözlemlenmesinin birkaç farklı yolu var ve burada birkaç ilginç örnek var:
- Piyangoyu kazanan insanlar, kazanın yeniliği tükendikten sonra kabaca orijinal mutluluk seviyelerine geri dönme eğilimindedir. (Bazıları, oluşabilecek ilişkilerde meydana gelen değişiklikler nedeniyle daha az mutlu olurlar.) Tabii ki, neşenin ilk akını var, ama bir yıl kadar sonra, insanlar günlük yaşamlarında aynı genel mutluluk duygusunu yaşıyorlar. .
- Aynı şey büyük kazalarda olan ve bacaklarını kullananlar için de geçerlidir. Yetenekteki değişim ilk başta yıkıcı olabilir, ancak insanlar genellikle alışkanlıktan sonra kaza öncesi mutluluk seviyelerine geri dönme eğilimindedirler.
- Araştırmalar, lezzetli bir şeyin ilk ısırığının üçüncü ya da onuncudan daha zevkli olduğunu deneyimledi. İnsanlar çabuk ve çabuk bir şekilde zevk almaya alışkın olurlar, aynı ruh halini hafifleten küçük muamele aynı sevinç akışını getirmez.
Ne kadar kontrolümüz var?
Birçok araştırmacı hedonik koşu bandı fenomenini incelediler ve mutluluğumuzun ne kadarının gerçekten bizim kontrolümüz altında olduğunu belirlemeye çalıştınız. Araştırmacı Sonja Lyubomirsky , bu belirleme noktasını inceledi ve yüzde 40 oranında belirli bir oranla ortaya çıktı. Mutluluğumuzun tam olarak belirlenen yüzde 50'sinin, araştırmasının, genetiğe bağlı olduğunu, yüzde 10'unun ise öncelikle doğduğumuz ve kime gittiğimiz gibi durumlardan etkilendiğini belirledik.
Bu, bizim etkimize tabi olan yüzde 40'ı geride bırakıyor, ki bu kesinlikle yüzde 100'den daha az ama yine de önemli bir bölüm. Diğer araştırmacılar biraz farklı sayılarla ortaya çıktılar, ancak hepsi bu baloda oldular.
Hedonik Koşu Bandı Tarafından Daha Fazla Etkilenen Faaliyetler
Bazı faaliyetler, hedonik adaptasyona daha fazla maruz kalıyor — getirdikleri mutluluk daha hızlı dağılıyor. Bu aktivitelerden bazıları araştırmacılar ve psikologlar tarafından “zevkler” olarak bilinir, uzun süreli mutluluğa da yol açabilecek olan hızlı tahminler (tahmin edersiniz) getirebilir. Araştırmacı Martin Seligman, bu alandaki öncülerden biri, bu şekilde zevkler açıkladı:
Zevkler, net duyusal ve güçlü duygusal bileşenlere sahip olan, filozofların 'ham hisseder' dedikleri zevklerdir: ecstasy, heyecanlar… zevk, ayna, coşkunluk ve rahatlık. Onlar evanesanslılar ve eğer varsa, düşünmeyi çok az içerirler.
Bu zevkler ruh halinizi düzeltebilir ve kendinizi harika hissedebilir, ancak etkileri nispeten daha uçucu olabilir. Dahası, onlara nispeten hızlı bir şekilde alışırız. Örneğin, bir gün boyunca her gün aynı yemeği yerseniz, çoğu insan gibi olursanız haftanın sonuna kadar daha az zevkli olduğunu fark edebilirsiniz.
Bu, roller-coaster sürmek, taze çiçekler, çay içmek, favori bir şarkı dinlemek, sevimli hayvanların videolarını izlemek ve diğer birçok zevk için de geçerlidir. Bununla birlikte, hayatın zevklerinin tadını çıkarmanın yolları vardır ve hayatınıza dahil edilmeye değerdirler çünkü bir dakika içinde tartışılan diğer faydalara yol açabilirler.
Seligman aynı zamanda, bize, zamanın geçişini fark etmediğimiz, yaptığımız şeyle tam olarak meşgul olduğumuz ve faaliyette kaybolduğumuz bir “akış” hissine sürükleyen faaliyetler olan hazineleri araştırdı. Bu, hem eğlenceli hem de yeteneklerimiz için doğru bir meydan okuma olan bir meydan okuma ile karşılaştığımızda en kolay şekilde gerçekleşir: cesaret kırılmasın diye çok zor değil, zorlandığımızı hissetmemize yetecek kadar zor.
Gratifikasyonlar, aynı zamanda bize güçlü bir anlam duygusu sunan faaliyetler, hedonik adaptasyonun etkilerine karşı daha fazla bağışıktır.
Tam tersine, daha fazla içtenlikle meşgul olduklarımız, onlardan daha çok keyif alırız! Bunlar daha fazla çaba ve düşünce gerektiren aktivitelerdir, ancak getiri de daha yüksektir. Ne kadar çok etkileşim kurarsak, o kadar çok zevk alırız. Bu, çoğu zaman hobiler olarak düşünülen, sanat yaratmak, karate gibi bir beceri öğrenmek, hatta meditasyon gibi bir aktiviteyle uğraşmak gibi aktiviteleri içerir. Çoğu, eğer tatmin olmazsa, büyük stres gidericiler olabilir.
Zevklerin onların etkilerinde uçup gitmediğini bilmek, daha kalıcı sonuçlar doğurabilecek olan zevkler gibi diğer faaliyetlerden daha az çaba sarf etmelerini sağlayabilir. Bununla birlikte, belirli durumlar için mükemmel olmalarının nedenleri vardır. İlk olarak, daha önce de belirtildiği gibi, çok çaba sarf etmeden ruh halinde hızlı bir asansör getiriyorlar. Bu aslında oldukça değerlidir çünkü ruh halindeki bir asansörün pozitif duygular ve artan esneklik zincir reaksiyonuna yol açabileceğini gösteren önemli bir araştırma vardır; Temel olarak, zevkler “pozitifliğin yukarı doğru bir spiralini” oluşturabilir ve bu da strese daha fazla mutluluk ve esnekliğe yol açabilir. İhtiyaç duydukları küçük çaba için bu oldukça büyük bir kazançtır.
İkincisi, tatminkarlık daha fazla çaba gerektirir, bu nedenle sadece birkaç dakikanız veya çok sınırlı miktarda enerjiniz olduğunda, zevkler genellikle daha basit ve daha erişilebilir bir seçenektir. Örneğin, ayak işlerini yürütüyorsanız ve stresli bir gün geçiriyorsanız, güzel bir çay almaktan ve acele ederken (hoş bir deneyim yaratabilir ve stresi azaltabilir) bazı boyama malzemelerini elde etmekten ve Zanaat, çayın zevkinden ziyade resmin hazzından daha fazla faydalanabiliyor olsanız bile. Bazen çay için zamanın olabilir ve bu kesinlikle hiç yoktan iyidir.
İyi bir neden için gönüllülük yapmak ya da bir arkadaşa yardım etmek gibi anlamlı etkinlikler tesadüfen de büyük faydalar sağlamaktadır. Seligman, bunların önemli miktarda enerji alabileceğini ve bir kişinin kendileriyle meşgulken (her ne kadar zorlu olabilirlerse) her zaman zevkli olmayabileceğini, ancak genel mutluluk ve iç barış açısından kalıcı sonuçlar doğurabileceğini buldular. Altruizm'in alıcılara olduğu kadar, vericiye de pek çok faydası vardır. Anlamlı eylemler göz ardı edilmemelidir, özellikle hedonik koşu bandını oldukça etkili bir şekilde aşmış görünüyorlar.
Hedonic Adaptasyonu En Aza İndirme
Hedonic adaptasyon hayatın bir gerçeğidir, ancak nasıl çalıştığının ve hayatımızda nasıl işlediğinin farkında olduğumuzda, negatifler üzerinde çalışabiliriz ve hedonik koşu bandının boğucu etkilerine karşı daha bağışık olan faaliyetlerde bulunuruz. . Aşağıdakiler, hedonik adaptasyonun sınırlayıcı etkilerinden uzaklaşabileceğiniz ve hayatınızda daha büyük bir mutluluk seviyesi yaratabilecek faaliyetlerde bulunabileceğiniz bazı yollardır:
- Hayatınızın çeşitli zevkler içerdiğinden ve gün boyunca onlar için plan yapmaya çalıştığınızdan emin olun. O fincan kahveyi al. Hızlı bir gülüş için o arkadaşı ara. Bu zevklerin çoğuna vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, zamanınızı belirli bir niyeti içerecek şekilde organize edip edemeyeceğinizi görün.
- Her zaman yeni hissetmeleri için zevklerinizi döndürün. Taze çarşaflar, haftalık eski çarşaflarınızdan daha harika hissettirdiği gibi, zevklerin dönüşü, üst üste günler için aynı olanlardan daha keyifli ve daha taze. (Bu, belirli etkinliklerin ritüelinden hoşlanıyorsanız farklı olabilir, ancak bu genellikle doğrudur. Çeşitli zevklerin tadını çıkardığınızı ve bunlardan biraz sıkıldığınızda ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz.)
- Hobileriniz için zaman ayırdığınızdan emin olun! Haftada bir kez bir ders planlıyorsanız, bu memnuniyetlerden yararlanmanın en etkili yollarından biridir. Diğerleriyle birlikte keyif aldığınız şeyleri paylaşıyorsunuz, bunu takvime koyuyorsunuz, böylece zaman ayırmaya daha yatkınsınız ve yeteneklerinizi derinleştirebilir ve kendinizi büyütebilirsiniz. Hobinin ne olduğu gerçekten önemli değil; zevk aldığınız sürece, bundan faydalanacaksınız ve bu faydalar hayatınızın geri kalanına uzanacaktır.
- Başkaları için zaman bul. Bu hayatınızda daha büyük bir anlam yaratır ve bu daha büyük mutluluklar yaratabilir. Gratifikasyonlar hedonik koşu bandının dışında büyük ölçüde çalışabilir ve mutluluk seviyenizi değiştirebilmemiz için genel mutluluk seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir, anlamlı aktiviteler de bu değişiklikleri yaratabilir.
- Olumlu deneyimlerinizin tadını çıkarın. Bu, hayattan daha fazla zevk almanın, değişecek başka bir şeye ihtiyaç duymadan hayatınızdaki pozitifliği en üst düzeye çıkarmanın harika bir yoludur. Sadece biraz odaklanmış dikkat çeker ve zevklerin, sevinçlerin ve anlamlı aktivitelerin etkileri genişleyebilir. Bu deneyimlerin tadını çıkarmanın bir yolu, günün sonunda, haftanın birkaç günü hakkında bir günlük tutmaktır - o gün beğendiğiniz üç şeyi yazın. O zaman bu olumlu deneyimleri siz yazdıkça yeniden yaşayacaksınız ve dergilerinizi okurken tekrar yaşayabileceksiniz.
- Mutluluk seviyelerine göz kulak ol. Daha mutlu olabileceğinizi düşünüyorsanız, ruh halinizi kaldırmak için ne yapabileceğinize zaman ayırın. Eğer bir asansöre ihtiyacınız varsa, sizi mutlu eden şeyi yapın. Ve eğer yapabilirsen yeni bir şey dene. Eğer doğal olarak mutlu olan biriyseniz, bu, sizden daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Doğal olarak daha az mutlu olan veya çok fazla zorlukla karşılaşan biriyseniz, hedonik uyumu en aza indirmeye gösterilen bu ekstra ilgi, daha tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Bir kelime
Hedonic adaptasyonu — hepimizin üzerinde olduğumuz eski hedonik koşu bandı- bizim bir parçamızdır (ve bizi temize sokar) ama yine de, mutluluğumuzu, sağlığımıza katılarak, zevklerimizi, sevinçlerimizi ve anlamlı aktivitelerinizi hayatlarımıza dahil ederek artırabiliriz. doğru zamanda faaliyetler.
> Kaynaklar:
> Brickman, Coates ve Janoff-Bulmen. (1978). Çekiliş kazananları ve kazazedeler: Mutluluk göreli mi? Persoinalite Psikolojisi Dergisi.
> Davidhizar R, Vance, A. Mutluluğun peşinde. Bugünün ya da hemşire.
> Diener E, Seligman ME. > Çok mutlu insanlar. Psikolojik Bilimler.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Sıklıkla olumlu etkilerin faydaları: mutluluk başarıya mı yol açar? Psikolojik Bülten.
> Steptoe A, Wardle J. Günlük yaşamda pozitif etki ve biyolojik işlevler. Yaşlanmanın Nörobiyolojisi.