Görünümünüzü ve olumlu tutumunuzu geliştirecek araştırma destekli alışkanlıklar
Günlük şükranla pratik yapın. Minnettarlığı ifade etmenin ruh halinizi iyileştirmekten daha fazlasını yaptığı görülmüştür. Günleri hakkında birkaç olumlu şey yazan insanlar daha sağlıklı, daha enerjik, daha az stresli ve endişeli ve daha iyi bir uykuya sahipler. Anahtar, bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmek ve niyetle yapmaktır. Küçük bir şükran ritüeli oluşturmayı düşünün. Örneğin, her sabah kahvenizi yediğinizde, önceki gün için takdir ettiğiniz üç şeyi düşünebilirsiniz.
Ya da gece yatmadan önce, gününüz hakkında üç iyi şeyi yere atmak için bir alışkanlık haline getirin. Üç güzel şeyiniz gerçekten çok küçük olabilir - belki de güzel bir şey gördünüz ya da o gün sağlıklı olmayı takdir ediyorsunuz. Aslında, bilim, bizi daha da mutlu eden küçük günlük deneyimlerin (büyük yaşam olaylarına kıyasla) olduğunu göstermektedir.
Kendinizi olumlu insanlarla çevirin. Mutluluk bulaşıcıdır. Harvard ve San Diego Üniversitesi'nden araştırmacılar olan Dr. Nicholas Christakis ve James Fowler, her ek mutlu arkadaşın bir kişinin mutlu olma olasılığını yaklaşık% 9 arttırdığını buldu. Kendinizi aşağı hissediyorsanız, genellikle daha olumlu bir tutum sergileyen bir arkadaşınıza veya arkadaşınıza ulaşın. Beynimizin, diğer kişinin ne ifade ettiğini tam olarak taklit edecek ayna nöronları vardır; Bu yüzden biraz pozitif infüzyona ihtiyaç duyduğunuzda, paylaşanlarla bağlantı kurun.
Düzenli nezaket eylemleri yapın. Araştırmalar, başkalarına para harcamanın, kendimize para harcamaktan daha mutlu olmasını ve ufak tefek davranışlar yapmanın hayat memnuniyetini artırdığını göstermiştir.
Kapının arkasındaki kişi için kapıyı tutun, teşekkür et ve kahvehaneden içkinizi aldığın zaman, meslektaşının en sevdiği atıştırmalıklarını al ve onlar için masanın üstünde bırak. En küçük güzel jest bile birilerinin gününü yapabilir.
Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin. Arkadaş olmak hayatınızı kurtarabilir.
Düşük sosyal etkileşim, sizin için günde 15 sigara içilmesi ve sağlığınız için obezite olarak iki kat daha kötüdür. Meşgul olsanız bile, önem verdiğiniz insanlarla bağlantı kurmanın yollarını bulabilirsiniz. Öğle tatillerini arkadaşınızı aramaya ya da mümkünse birlikte yürümeye fırsat verin. Hafta boyunca meşgul iseniz, arkadaşınızı hafta sonu birlikte bazı işlerini yapmaya davet etmek nasıl?
Bir şeyler yerine deneyimlere para harcayın. Araştırmalar, insanların paralarını nesnelerden ziyade deneyimlere harcadıklarında daha mutlu hissettiklerini gösteriyor. Deneyimleri daha uzun bir süre hatırlıyoruz ve beyinlerimiz onları yeniden yaşayabiliyor, böylece pozitif duygularımızı daha uzun süre dayanabiliyoruz. Bu yüzden yeni bir kot pantolon yerine yeni bir yoga dersi denemeyi ya da bir arkadaşını da filmlere davet etmeyi düşünebilirsiniz.