Düşük riskli yönergeler sandığınızdan daha düşük olabilir
Birçok yetişkin birkaç alkollü içeceğin tadını çıkarır, ama ne kadar çok? Bu, özellikle kendi içki alışkanlıklarınızın endişe verici olup olmadığını belirlemeye çalıştığınızda yaygın bir sorudur. Zararlı içmenin eşiği, hayal edebileceğinizden çok daha düşük.
Milyonlarca insan düzenli olarak bira, şarap ve alkollü içecekler içiyor. Bunu hiç bir zaman bir içme problemi geliştirmeden yapabilirler.
Bununla birlikte, alkol bağımlılığı , alkol bağımlılığı veya alkol bağımlılığı olmaksızın sağlığınızı ve esenliğinizi tehlikeye atabilecek düzeylerde içebilirsiniz.
Güvenli bir düzeyde ne kadar alkol içebilirsiniz ve hala düşük riskli bir içici olarak kabul edilebilir? Yüksek riskli grupta ne kadar yer tutacak? Alkol İstismarı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü (NIAAA) tarafından yapılan kapsamlı araştırmaya göre, aşağıdaki kılavuzda yer alan içicilerin yüzde 2'sinden daha azı alkol kullanım bozuklukları geliştirmektedir.
Erkekler: Günde Dört veya Daha Az İçecek
Erkekler için düşük riskli alkol tüketimi, herhangi bir günde dört veya daha az standart içki içilmesi ve belirli bir haftada 14'ün altında içki olarak kabul edilir. NIAAA'ya göre, düşük riskli kalmak için, hem günlük hem de haftalık kılavuzlar karşılanmalıdır.
Diğer bir deyişle, eğer bir erkekseniz ve günde sadece dört standart içki içiyorsanız , ancak her gün dört içki içiyorsanız, haftada 28 içki içiyorsunuz.
Düşük riskli alkol tüketimi için önerilen düzey iki katıdır. Aynı şekilde, haftada dört kez dört içecek içmek de kuralları aşacaktır.
Kadınlar: Günde Üç veya Daha Az İçecek
Araştırmalar, kadınların daha düşük tüketim seviyelerinde erkeklere göre alkol sorunları yaşadığını göstermiştir. Bu nedenle, düşük riskli içme için kurallar kadınlar için daha düşüktür.
NIAAA yönergeleri, günde üç veya daha az standart içki ve haftada en fazla yedi içecek.
Yine, düşük risk kategorisinde kalmak için hem günlük hem de haftalık standartların karşılanması gerekir. Günde sadece iki içecek içiyorsanız , ancak her gün bunları içerseniz, haftada 14 içecek veya düşük riskli tüketim için önerilen miktarın iki katı.
Kalp Sağlığı ve Uzun Ömür
Düşük riskli içme kategorisi, kalp sağlığınız için en iyi seviye olmayabilir ve kılavuzlar bir ülkeden diğerine değişir. Özellikle kardiyovasküler hastalık riskine bakan uluslararası bir çalışma, daha düşük miktarda alkolün daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.
Bu çalışma, dünya genelinde kardiyovasküler hastalık öyküsü olmayan yaklaşık 600.000 yetişkin içiciyi içeriyordu. Katılımcılar her hafta 0 ila 350 gram alkol içti. Bunu perspektife koymak gerekirse, erkekler için Amerikan önerileri 196 gram veya altı kadeh şarapla eşdeğerdir.
Çalışma haftada sadece 100 gram alkol almanın genel kalp sağlığına zararı azalttığını buldu. Bu, inme ve kalp hastalığı riskini azaltmayı içerir. Örneğin, erkeklerin tüketimini 40 yaşına kadar azalttıkları takdirde, bir ila iki yıl daha yaşayabileceklerini tahmin etmiştir.
"Düşük Risk" "Risk Yok" anlamına gelmez
İçme seviyesinin düşük riskli olduğu düşünülen bazı durumlar vardır. Yaşınıza, sağlığınıza ve diğer koşullarınıza bağlı olarak, daha az içmeniz veya hiç içmemeniz gerekebilir. İşte tamamen içmeyi bırakmanız gereken bazı durumlar:
- Ağır ekipmanı sürmeyi veya kullanmayı planlıyorsunuz.
- Hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsunuz.
- Karaciğer sirozu, hepatit C ve kronik ağrı, bazı kalp rahatsızlıkları ve bipolar bozukluk gibi akıl hastalıkları da dahil olmak üzere belirli tıbbi durumlarınız vardır.
- Alkol ile olumsuz etkileşime giren bazı ilaçlar alıyorsunuz.
Kişiselleştirilmiş Bir Yaklaşım
Tüm bu kuralların "ortalama" kişi için olduğunu unutmayın. Eşikler büyük ölçüde farklılık gösterdiğinden ve birçok etken söz konusu olduğundan, güvenli bir içme seviyesi bulmak için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım benimsemelidir.
Harvard Erkek Sağlığı İzle, ne kadar alkolün sizin için çok fazla olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşmanızı önerir. Sadece tüm tıbbi geçmişinizi biliyorlar ve bu sayede daha doğru bir öneri alabilirsiniz. Aynı zamanda yaşlandıkça azalmanız veya kan basıncınız gibi belirli sağlık koşullarını kontrol altında tutmanız gerekiyorsa da gerekebilir. Sizin için sağlıklı olan, herkes için aynı olmayabilir.
Bir kelime
Düşük riskli içme için yukarıdaki kuralları düzenli olarak aşarsanız, bu sınavı içme düzeyinizi ölçmek için almak isteyebilirsiniz. Alkol tüketiminizi azaltmanız veya tamamen bırakmanız iyi olabilir ve bunu yapmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız yardım isteyin.
> Kaynaklar:
> Harvard Erkek Sağlığı. Ne Kadar Alkol Çok mu? Harvard Tıp Fakültesi. 2014.
> Alkol İstismarı ve Alkolizm Ulusal Enstitüsü. "Yeniden Düşünmek İçme: Alkol ve Sağlığınız." Şubat 2009
> Ahşap AN, et al. Alkol Tüketiminde Risk Eşikleri: 83 Prospektif Çalışmasında 599 912 Akım İçeceği için Bireysel Katılımcı Verilerinin Kombine Analizi. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.