Borderline Kişilik Bozukluğu Tetikleyicileriyle Başa Çıkmak

Borderline kişilik bozukluğu (BPD) olan çoğu kişinin belirli tetikleyicileri vardır: semptomlarını şiddetlendiren veya yoğunlaştıran belirli olaylar veya anılar. Bazı insanlar için, yoğun bir film sahnesi veya hüzünlü bir şarkı gibi yaygın bir şey bu tetikleyicileri getirmek için yeterli olabilir. Bu yoğun korku, öfke, dürtüsel davranış, kendine zarar verme ve hatta intihar davranışına yol açabilir. Belirtilerinizi yönetmek zor olsa da, bu dört stratejiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilirsiniz:

1 - Tetikleyicileri Önleme

Tetra Resimleri / Getty Images

Tetikleyiciyle baş etmenin en kolay yollarından biri, ilk etapta bunlardan kaçınmaktır . Kaçınılması kolay bazı tetikleyiciler var. Örneğin, muhtemelen sizi tetikleyen eski eşinizle birlikte izlediğiniz favori bir filminiz vardı. DVD'yi atlayın ve televizyondayken atlayın ve o kötü anılarla yüzleşmek zorunda kalmayacaksınız.

Ne yazık ki, kaçınılması gereken ya da kaçınılmaması gereken birçok tetikleyici var. Örneğin, iş yerinde bir kişi tarafından tetiklenirseniz, onlardan sakınamazsınız çünkü o sizin işinizin bir parçasıdır ve onları önlemek için kariyerinizi tehlikeye atabilirsiniz.

Kaçınma, tutumlu bir şekilde kullanmanız gereken bir stratejidir. Sizi tetikleyen tüm insanlardan, yerlerden veya durumlardan kaçınmaya başlarsanız, çok sınırlı bir yaşamla sonuçlanabilir ve bu kesinlikle amaç değildir. Bunun yerine, yüz yüze gelmeye hazır hissettiğinizde, belirtilerinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda pratik yaparken, tetikleyicileri önleyin.

2 - Stratejik olarak Yaklaşım Tetikleyicileri

Diğer bir seçenek daha stratejik bir yaklaşım benimsemektir ve yavaş yavaş tetikleyicilerinizle yüzleşmektir. Bu bir terapistin yardımıyla en iyi şekilde denenebilir.

Bunu yapmak için öncelikle, hangi tetikleyicilerin sizi rahatsız ettiğini bilmek zorundasınız. Küçük bir şey seçin, tetiklendiğinde tetikleyiciyle nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yapın ve daha sonra kasıtlı olarak tetiği sınırlı ve kontrollü bir şekilde karşılayın.

Örneğin, belki de bir şeyde başarısız olduğunuz düşüncesi sizin için büyük bir tetikleyici. Yapamayacağınızı bildiğiniz bir yoga pozu seçin, deneyin ve başarısız olduğunuzda, bu durumun ortaya çıkardığı tüm duygular ve yanıtları farkedin.

Reddedilen ya da hayal kırıklığına uğramış hissetmek yerine, meditasyon gibi sağlıklı bir şekilde bu duygularla başa çıkmak ya da yoga'nın sizin için nasıl olmadığı hakkında gülmek! Yıkıcı bir şey yapmadan başarısızlıkla karşılaşabileceğinizi kabul edin.

3 - Tetik Eylem Planı Geliştirin

Tetikleyicilerin sizi bir döngüden geçirme eğiliminde olduğunu biliyorsanız , bu tetikleyicileri yapıcı bir şekilde yönetmek için bir plan yapabilirsiniz. En iyi iki veya üç tetikleyicinizi belirledikten sonra, bu tetikleyicilerin bir dahaki seferinde sorununuzu yönetmek için yapabileceğiniz beş şeyi yazın. Listeyi cebinizde saklayın.

Tetik geldiğinde, o listeyi dışarı çekin ve yazdığınız ilk baş etme becerisiyle başlayın. Bu sizin sıkıntılarınızı azaltmaya yardımcı olmazsa, sonraki ve sonrakileri deneyin. İhtiyacın çözülene kadar gerekirse tüm listeye geç.

Örneğin, kaba amcanızın aile toplantılarında sizin için bir tetikleyici olduğunu biliyorsanız, sıkıntılarınızı yönetmenin bir yolu dışarı çıkmak için dışarı çıkarak bir mola vermektir. Zamanın önünde farklı bir plana sahip olmak, bir tetikleyici ile karşılaştığınızda duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.

4 - Bir Terapistle Konuş

BPD'li kişilerin, tetiklendiklerinde tehlikeli şeyler yapmaları nadir değildir. Bu tür davranışlar, güvenli olmayan cinsiyetlerden kendine zarar verme veya intihar girişimlerine kadar değişebilir. Bu tür dürtüsel davranışlar tetiklendiğinde ortaya çıkarsa, profesyonel yardıma sahip olmanız gerekir. Bu davranışları kontrol altına almak mümkündür, ancak bu duygu ve semptomlarla başa çıkmak için güvenli bir şekilde çalışmak için bir terapistin yardımına ihtiyacınız olabilir.