Stresle Baş Etmeyi Planlayın
İşyerinde travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) yönetilmesi özellikle zor olabilir. Eğer TSSB'niz ve bir işiniz varsa, muhtemelen TSSB ile ilişkili stres ve semptomların işinizi yapmanıza ve iş arkadaşlarınızla uyumlu hale getirilmesinin zorlaştığını biliyorsunuzdur. İşyerinizdeki TSSB belirtilerinizle baş etmek çok zor olabilir, ancak dikkatli bir planlama ve hazırlık ile yapılabilir.
TSSB ve İşiniz
TSSB belirtileri iş yerindeki yaşamınızı kesinlikle etkileyebilir. Bu durumlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu?
- Bazen insanlarla bağlantınızın koptuğunu veya koptuğunu hissedersiniz, bu da iş ilişkilerinizi ve ailenizle ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi bozabilir.
- Zevk aldığınız aktivitelerden daha az zevk alıyorsunuz, belki iş dahil. İşiniz eskiden olduğundan daha az zevkli veya ödüllendirici hale geldiğinde, bunu yapmaktan hoşlanmıyor olabilirsiniz - ve diğerleri bunu fark edebilir.
- Büyük bir kalabalığa gittiğinizde çok endişeli ve uçsuz bucaksınız, bu da sizin için rahatsızlık verici bir iş çıkarır.
Ayrıca, TSSB'niz nedeniyle yönetilmesi zor olan diğer iş durumlarıyla da karşılaşabilirsiniz. Örneğin, kapalı bir toplantı odasındayken kapana kısılmış ve bekçi hissedebilirsiniz. Ya da belki de iş yerinizdeki ani gürültülü seslerden dolayı korkuyorsunuzdur. Ek olarak, belki de bazı çalışma problemleriniz yoğunlaşmaya ya da yeterince uyumadığınız zorluklardan kaynaklanıyor olabilir.
TSSB Belirtilerinizi Tanımlamayı Öğrenin
Bazen hangileri olduğunu bilmiyorsanız, TSSB belirtilerini yönetmenin zor olduğunu anlamış olur. Daha fazla öğrenmeye başlamak için iyi bir yol, TSSB semptomları hakkında zaman harcamaktır. Bu eski bir deyim ama doğru olanı: Bir konu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.
TSSB'nin en yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Travmatik olayı anımsatan düşünceler, duygular, yerler veya nesnelerden kaçınmak
- Kabuslar
- Flashbacks
- Travma hakkında suçlu hissetmek
- Uyku sorunları
- Endişeli veya gergin hissediyorum
- Bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere ilgi duymak
- Travma hakkında önemli gerçekleri unutmak
İşe Yönelik Stratejiler
TSSB'yi iş başında bölümlendiremezsiniz, bu yüzden iş deneyiminizi sizin ve meslektaşlarınız için daha rahat hale getirmek için gerekli adımları atmanız önemlidir. Bu sadece kendi başına yararlı değildir; Ayrıca, diğer baş etme becerilerini geliştirmenize yardımcı olacak güçlü bir temel sağlar. Burada sunulan baş etme stratejileri ve ipuçları yardımcı olabilir.
1. Tetikleyicilerinizi Bilin
Duygusal tepkilerinizi durumlara göre izlemek , TSSB belirtilerinizi tetikleyen şeylerle ilgili farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bunu uygulamaya hazırlayın. Örneğin, travmatik bir olay hakkında hoş olmayan anılar ya da düşünceler getiren meslektaşlarınızla belirli faaliyetlere, yerlere ya da etkileşimlere karşı uyanık olun.
2. Tetikleyiciyle Başlayacağınız Yolları Listele
Çalıştığınız veya sahip olabileceğiniz bazı TSSB belirtilerini belirledikten sonra, önceden plan yapın. Görünürlerse bu tetikleyicilerle başa çıkmak için kullanabileceğiniz stratejileri yazın ve listeyi yanınızda taşıyın.
Ardından, TSSB tetikleyicilerinizden birinin size gizlendiğini hissettiğinizde, baş etme stratejilerinize bakın, birini seçin, kullanın ve ne kadar iyi çalıştığını fark edin.
İşe yarayacak olursanız, bir toplantıda, iş arkadaşlarınızla öğle yemeğinde ya da işinize giderken, hemen hemen her yerde harekete geçirebileceğiniz bir dizi başa çıkma becerisi vardır . İyi çalışan ve yerinde kullanılabilen bazı baş etme stratejileri derin nefes alma , dikkat ve topraklama becerilerini içerir. Listenizi bulabileceğiniz ve bulabileceğiniz daha fazla strateji olduğunu aklınızda bulundurun. Daha iyi hazırlanmış olan PTSD'nizi iş başında yönetmeniz için hazır olmanız gerekir.
Zaman geçtikçe, çeşitli çalışma durumlarında tetikleme kontrol stratejilerinizi kullanarak rahat olun.
Belirli çalışma ortamlarında ve karşılaşmalarda en iyi çalışanı dikkate alın.
3. Beklenmedik Durumlarda Nasıl Başlayacağınızı Planlayın
Muhtemelen en iyi planlamanın bile sizi her zaman sizi TSSB semptomlarının sizi şaşırttığı zamanlara hazırlayamayacağının farkındasınızdır. Ama ne zaman olacakları için bir güvenlik planı geliştirebilirsiniz . Planınız şunları içerebilir:
- Arayabileceğiniz destekleyici kişilerin listesi. Aradığınız ilk kişi bulunmadığında, listeye birden fazla numara koyduğunuzdan emin olun.
- Bir terapistiniz varsa ve onunla ya da seanslarınızın dışında iletişim kurabiliyorsanız, bu numarayı listenize koyabilirsiniz.
- Gerektiğinde alabileceğiniz ilaç kullanıyorsanız, her zaman yanınızda olduğundan emin olun.
- Tetik-kontrol baş etme stratejileri listenizi unutma.
4. Gerçekten Zor Durumlardan Çıkmak İçin Bir Planınız Var
TSSB tetikleyicilerinizi yönetmek için dikkatli bir hazırlık yapsanız bile, semptomlarınız tetiklendiğinde ve kontrolünüzün dışına çıkmaya başladığınızda kaçınılmaz olarak çalışma zamanları olacaktır. Böyle bir duruma hazır olmak için, iş arkadaşlarınızdan kendinize mazeret etmeniz gerekirse ne söyleyeceğinizi planlayın. Hedef kaçınmak değil, baş etme stratejilerini işe koyduğunuzda tek başına olma fırsatı.