1 - Sabırsız Olma
Hepimiz bu işi bırakmayı istiyoruz - bize ömür boyu sürecek olan. Son sigarayı çıkardığımızda, sigarayı bırakmanın başlangıcını işaret eden nikotin bağımlılığından kalıcı bir özgürlük arıyoruz - çoğumuz uzun vadede başarılı olma yeteneğimizden şüphe etsek bile.
Sigarayı bıraktığımızda ne beklememiz gerektiğine dair bazı eğitimlerimiz ve bize yardımcı olacak birkaç araçla, hepimiz hayalini kurduğumuz özgürlüğü bulabiliriz, artık bir sigara içme düşüncesini ya da bir sigara arzusunun en küçük ikilemini içermeyen bir hayat .
Nikotin bağımlılığı ve tütün bırakma süreci ile ilgili kavram yanılgıları, başarısızlıktan vazgeçmeye çalışan sigara içenler kurabilir. Sigarayı bıraktığınızda ne beklemeniz gerektiği konusunda kendinizi eğiterek güçlü bir çıkış programı oluşturun.
Yaygın tuzaklar hakkında bilgi sahibi olmak, onları önlemek ve en sonunda dumansız hale getirmek için sizi en iyi konuma getirir.
Sabırsızlık
Sigarayı bırakma ve bir ay içinde bitmesini beklemek doğal bir eğilimdir. Bu hoş olurdu (çok güzel!), Ama bu şekilde çalışmıyor.
Sigarayı bırakma bir süreçtir, bir olay değildir.
Sigarayı bıraktığımızda, yetişkin hayatımızın tamamı olmasa bile, çoğumuzun uzun yıllar boyunca taşıdığı bir alışkanlık bırakıyoruz. Bizi sigaraya bağlayan ve onları yeni, daha sağlıklı alışkanlıklarla değiştiren eski dernekleri yıkmanın biraz zaman alacağını beklemek adil.
Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve en iyi arkadaşlarınızdan biri olarak zamanı düşünün. Seninle sigara içtiğin son sigara arasına koyduğun zaman, o kadar güçlü olacaksın. Kendiniz ve sürecinizle sabırlı olun.
2 - Gelecek İçin Endişelenme
Nikotin çekilmesi, sigarayı bırakma işleminde erkenden bize akıl oyunları oynar. Her zaman sigara içmeyi düşünüyoruz ve hep sigaralarımızı özleyeceğimizden endişeleniyoruz. Buna " bağımlı düşünme " deniyor ve hepimiz nikotin bağımlılığından kurtuldukça bunun belirli bir miktarını kullanıyoruz. Yeni emzik için, başka bir sigarayı asla aydınlatmamak hakkında düşünmek felçli olabilir. Bu gibi düşünceler, kontrolsüz bırakılırsa, kolayca sigara içmeye neden olabilir.
Kendini dumansız geleceğiniz hakkında paniklemiş hissediyorsanız, dikkatinizi sadece önünüzdeki güne odaklayarak dışarı çekin. Burada ve şimdi kalmak için pratik ve sabır gerektirir, ancak yapılabilir ve çıkış programınız üzerindeki kontrolü sürdürmek için harika bir yoldur. Bugün, hayatınızdaki değişimi etkileme gücünüzün olduğu ve her zaman olacağı gerçektir. Dün olanlarla ya da yarın henüz gelmeyecek olanlarla ilgili bir şey yapamazsın, ama bugün kontrol edebileceksiniz.
Sigarayı bırakana kadar, hayatımda gerçekten nasıl bulunacağımı öğrendim. Sigarayı bırakma yoluyla yolculuğum için değerli bir araçtı ve bunun iyileşme sürecinin dışında benimle taşıdığım kalıcı bir fayda olduğunu düşünüyorum.
Bugünün şimdiki anları fark edilmeden geçerken, hepimiz geçmişte veya gelecekte yaşamak için çok fazla zaman harcıyoruz. Zihniniz bir dahaki sefere ileriye veya geriye doğru dönerken, dikkatinizi şu an yaşadığınız anlara daraltarak bilinçli olarak kendinizden çekin .
3 - Olumsuz Olma
Ortalama bir kişinin herhangi bir günde yaklaşık 66.000 düşünceye sahip olduğu ve bunların üçte ikisinin negatif olduğu söylenmiştir. Muhtemelen bu olumsuz düşüncelerin çoğunu doğrudan kendimize hedef almamız sürpriz olmayacaktır. Yüzleş, neredeyse her zaman kendi en kötü eleştirmenleriz.
Düşüncelerinize dikkat etmeye başlayın ve en iyi menfaatlerinize hizmet etmeyenleri kovun. Kendinize iyi davranın ve sigara içmediğiniz yıllar gibi değişemeyeceğiniz şeyleri ağrıtmayın. Geçmiş çıkış denemelerine, başarısızlık olarak değil, aynı zamanda öğrenebileceğiniz deneyimler olarak bakın. Şu anda tütünü bırakarak hayatınızda yarattığınız tüm olumlu değişimleri düşünün ve bugünün değerini kendi yararınıza kullanmayı unutmayın.
Başarılı uzun süreli bırakma her zaman düşüncelerimizle başlar. Gözlerinizi ödülün üzerinde tutun ve şükran duygusu geliştirin. Kendimize ne söylediğimize inanmanın bir yolu var, bu yüzden kendinizi negatif beslemeyin. Hayatınızda yaratmak için çalıştığınız değişiklikleri onaylayın ve eylem daha kolay takip edecektir.
4 - Kendinizi İhmal Etmeyin
Erken sigara bırakma, tüm fiziksel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için ekstra özen göstermeniz gereken bir zamandır. Aşağıdaki ipuçları listesi, nikotin çekilmesinin daha rahat bir şekilde yapılmasına yardımcı olacaktır:
- İyi dengelenmiş bir diyet yiyin
Vücudunuzdaki toksinleri sisteminizden dışarı akıtmaya çalışırken vücudunuzun iyi kalitede yakıtlara ihtiyacı var. - Daha fazla dinlenin
Şansınız var, nikotin çekilme sizi birkaç hafta yorgun hissetmenizi sağlayacak. Yorgunsan savaşma. Eğer yapabilirsen daha çok uyu. - Su iç
Su, büyük bir istismarıdır. Daha hızlı bir şekilde detoks yapmanıza, özlem yapan bir kişi olarak iyi çalışmanıza yardımcı olur ve kendinizi daha iyi hissederek kendinizi daha iyi hissedersiniz. - Günlük egzersiz
Egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa yarar sağlar ve bu, sigara içilmelerini istemek için iyi bir yoldur. Yürümek, inaktif yaşamlara öncülük edenler için iyi bir seçim olan düşük etkili aerobik egzersiz. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun. - Günlük multi vitamin al
Sigaralar vücudumuzdaki pek çok besin maddesini tüketir, bu yüzden kendinizi iyi bir multi vitaminin sigarayı bırakmanın ilk birkaç ayında sağladığını destekleyin. Enerjinizi daha hızlı geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuza özen göstererek, özellikle de erken bırakma sürecine geçtiğinizde, nikotin çekilme rahatsızlıklarını en aza indirmenize yardımcı olur. Unutmayın, nikotin yoksunluğu acısız bir deneyim olmayabilirken, hepimizin geçmesi gereken geçici bir iyileşme aşamasıdır.
5 - Alkol İçermeyin
Muhtemelen alkol ve tütünün el ele gittiğini söylememe gerek yok. Yeni bırakanlar ihale edilir. Kendinizi bıraktıktan kısa bir süre sonra alkol içmeye çalıştığınız bir sosyal ortama sokmak tehlikeli olabilir. Acele etme. Sigara içmenin zorluğunu tetiklemeden bir içki içebileceğin zaman gelecektir, ama bunun ilk ay içinde ya da belki de ilk birkaç ay içinde olmasını beklemeyin.
Her ne kadar nikotin bağımlılığını tekmeleme sürecine girdiğimiz konusunda biraz farklıyız, bu yüzden iyileşmenin ne kadar süreceği konusunda sahip olabileceğiniz önyargılı fikirleri rahatlatın. Bunun yerine, kendi durumunuza odaklanın. Alkol içeren bir angajman söz konusuysa ve bunun için endişeleniyorsanız, dikkatli bir şekilde ilerlemek için bir sinyal olarak alın. Güçlenene kadar ertelemeyi düşün. Ve eğer bu bir seçenek değilse, olayı dumansız olarak nasıl yöneteceğiniz konusunda bir plan yapın.
Sigarayı bırakarak hayatınızı kurtarmak için yoğun bir şekilde uğraştığınız için abartı olmaz, bu yüzden hak ettiği ilgiyi bırakın. Çıkış programınızı, aldığınız süre boyunca öncelikleri listenin en üstündeki yuvada tutun. "Smobriety" sürenizi korumak için ne yapmanız gerekiyorsa onu yapmalısınız.
6 - aşırıya kaçmayın
Nikotin yoksunluğundan geçerken fiziksel sağlığımızı ihmal etmemeye özen gösterdik, ama duygusal iyiliğimiz her şeyden önemli. Stres ve öfke muhtemelen karşılaştığımız en büyük iki sigara tetikleyicidir ve eğer dikkatli olmazsak bırakma programlarımızı oluşturabilir ve tehdit edebilirler. Erken bırakma kendi gerilimini yaratır ve günlük hayatın stresleriyle eşleştirildiğinde ezici olabilir - eğer izin verirseniz.
Yorgunluk noktasına kadar koşuşturmanıza izin vermeyin ve her geçen gün stresin tadını çıkardığınız bir aktivite ile rahatlatmak için zaman ayırın. İster iyi bir kitapla, ister sıcak bir banyoyla, isterse bir hobi ile çalışın, zamanınızı bencilce harcanan zaman olarak değil, bırakma programınız için sigorta olarak düşünün. İyi dinlendiğinizde ve sakin olduğunuzda, sigarayı bırakma hediyeleriyle ilgili günlük zorlukları karşılamak için çok daha donanımlısınız, bu yüzden her gün kendinizi biraz şımartın.
7 - Kendinizi Çok Ciddiye Almayın
Kötü günler geçireceksin . Bekle ve kabul et. Böyle bir sigara bırakma, ve hayat böyle. Onları kapalı günlerde, kendinizi "yok sayma moduna" sokmaya yemin et. Başka bir deyişle, düşüncelerinizin olumsuz atmosferine odaklanmayın. Bunun yerine, kötü ruh halinize dikkat çekmek ve göz ardı etmek için neler yapabileceğinizi yapın. Bazen yapabileceğimiz en iyi şey kendi yolumuzdan kurtulmak. Zihnimiz, küçük sorunları büyük kılabilir ve ruh hallerimiz bozulduğunda her küçük şeyden dram yaratabilir.
Kötü bir gününüz olduğunda, kendinizi biraz şımartmak için bir bahane olarak kullanın. Eğer her şey başarısız olursa, onu normalden daha erken bir gün olarak arayın ve yatağa gidin. On saatten dokuz kez, ertesi gün% 100 daha iyi hissederek uyanacaksınız ve yaptığınız zaman, hala dumansız olmanız için minnettar olacaksınız.
8 - Yardım İstemekte Tereddüt Etmeyin
İstatistikler, sağlıklı bir destek sistemi ile sigarayı bırakan kişilerin sigara bırakma konusunda çok daha uzun süreli başarıya sahip olduklarını göstermektedir. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden alabileceğiniz desteğe ek olarak, bırakma programınıza bazı çevrimiçi destek eklemeyi de düşünebilirsiniz. Sigarayı bırakma forumu burada internetin sunabileceği en iyi desteği sunuyor. Kendinizi tam olarak neye benzediğini bilen benzer kişilerle kendinizi çevreleyen şey, kilosunun altın değerine eşittir.
9 - "Sadece Bir" Sigara İçebileceğini Düşünme
Sigara bırakma söz konusu olduğunda, sadece bir sigara gibi bir şey yoktur. Paketler halinde seyahat ederler.
Sigara alışkanlıklarımızı kontrol edebilmek için birçok iyi bir program bırakılmıştır. Bunun için düşme. Canavarı körfezde tutmanın tek yolu, nikotini sisteminizden uzak tutmaktır. Devam edip sadece bir sigara içmeye karar verirseniz, ya da sadece bir gece için, nikotin bağımlılığının kısa sıralı olduğu köleliğe geri dönersiniz. Kendinizi eskiden daha fazla sigara içebilirsiniz.
Sigarayı bırakmadaki başarılar akılda başlar gibi, sigara içmeyi de tekrar eder. Her zaman. Sağlıksız sağlıksız düşünceler ortaya çıkarsa ve onları sallayamazsanız, çözümünüzü yenilemenin vakti gelmiştir.
10 - Neden Çıkmayı İstediğinizi Unutmayın
Bir sebepten dolayı sigarayı bıraktın. Muhtemelen birkaç. Alışkanlığınızdan zaman ve mesafeyi düşünmenize izin vermeyin. Sık sık bırakma nedenlerinizi gözden geçirerek hafızanızı yeşil tutun. Zaman geçtikçe asla daha az gerçek olmayacaklar, ama dikkatli değilseniz daha az acil hissedebilirler.
Sigarayı bırakma bir yolculuktur. Her seferinde basit bir gün alın ve kısa sürede zor bir görev olarak başlayan şeyin eğlenceli bir meydan okuma haline geldiğini göreceksiniz.