Rasyonel Yanıtlar ve Sosyal Anksiyete

Sosyal kaygı rasyonel cevapları zorlaştırabilir

Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, sosyal durumlardan kaçınabilir veya gerçek olayla orantılı olmayan utanç korkusu yaşayabilirsiniz. Saçma sapan bir şey söylemekten ya da sinirlilikten kızarmaktan endişeleniyor olabilirsiniz. Bunu hayatınıza inanılmaz derecede zarar verici bulabilir, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle ilişkilere zarar verebilir ve hatta kariyerinize zarar verebilir.

Tüm bu durumlardan kaçınmak uzun vadede pratik değildir.

Yalnız olmadığını biliyorum; Sosyal anksiyete hem erkekler hem de kadınlar için en yaygın kaygı bozukluklarından biridir. Birçok insan , gençlerinde sosyal kaygı atakları yaşar, ancak yetişkinlik dönemlerine kadar tedaviye başvurmazlar. Bazı insanlar tedaviye gittiler çünkü yardım etmeyeceklerini düşünüyorlar; Sosyal kaygının kişiliklerinin sadece doğuştan bir parçası olduğuna inanırlar. Ancak sosyal kaygının üstesinden gelmek zor olsa da, anksiyete bozukluklarında uzmanlaşmış bir sağlık uzmanı ile yapılan tedavi, durumunuzu yönetmenize ve başkalarıyla bu tür bir korku korkusu olmadan daha doğal bir şekilde etkileşimde bulunmanıza yardımcı olabilir.

Rasyonel Yanıtlarla Sosyal Anksiyeteyi Yönetmek

Doktorunuz bilişsel-davranışçı terapi (CBT) de dahil olmak üzere bilişsel-davranışsal bir müdahale geçirmenizi tavsiye edebilir. Bazı programlar, gevşeme teknikleri ve sosyal ve konuşma becerileri eğitimi gibi kaygıya farklı yaklaşımları entegre edecek, bilişsel yeniden yapılanma dahil olmak üzere daha yoğun müdahalelere geçeceklerdir.

Terapistiniz, konuşma yapma ve ona eşlik eden endişe odaklı düşünceleri belirleme gibi korku uyandıran durumları gözden geçirmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Örneğin, kamuya açık konuşma konusunda endişeleriniz varsa, akıl almazsanız, insanların kekeleşmesi veya kötü konuşmaların kariyerinizi mahvedecek olursanız, size güvendiğini düşünebilirsiniz.

Bu akıl dışı düşünceler belirlendiğinde, terapistiniz bu düşünceleri rasyonel cevaplarla değiştirmenize yardımcı olacaktır. Siz ve danışmanınız, yeni düşüncelerinizi doğrudan düşüncelerinizden geçme, bu soruları tartışmalı sorularla tartışan ve itiraz sürecinin anahtar kavramlarını özetleyen bir süreçten sonra inşa edeceksiniz.

Konuşma yapma örneğinde, derhal düşünceniz, kamuoyunda aşağılanmış olmanın endişe odaklı düşünceleriniz olabilir. Terapiniz sayesinde, bu reflektif düşüncenin kendinize şu soruları sorarak irrasyonel olduğunu anlayacaksınız: "Eğer bir başkasını daha önce görseydim, beceriksiz olur muyum?" Başkalarının durumlarına karşı kendi tepkilerini düşünerek ve bu hataları ne kadar küçük bir şekilde verdiğinizi anlayarak, kendinizi sakinleştirmeye ve korkunuzun gerçekçi olmadığını kabul etmenize yardımcı olabilirsiniz. Daha sonra bu korkuyu, "Benim sözlerimin üstüne düşsem bile, bu benim için yanlış bir şey olduğu ya da işimi yapamayacağım anlamına gelmez" gibi öğrenilmiş rasyonel bir cevapla değiştirebilir.

Bu sosyal durumlar hakkında daha uyumlu düşünmek ve tepkilerinizi yansıtmak için geri adım atmak sosyal kaygılarınızı ve belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak için büyük bir adım olabilir.

Gece boyunca tedavi edilebilecek bir şey değildir, ancak iyi bir terapist ve rasyonel cevaplar kullanarak devam eden tedavi ile, bozukluğu kontrol edebilirsiniz. Bu, başkalarıyla iletişim kurmanıza, günlük rutininize devam etmenize ve sevdiklerinizle birlikte zaman geçirmenize yardımcı olacak uzun bir yol olacaktır.

Kaynak:

Akıl Sağlığı için Ulusal İşbirliği Merkezi. "Sosyal Anksiyete Bozukluğu: Tanıma, Değerlendirme ve Tedavi", 2013.