Siyaset Hakkında Stresli Olursanız, Kulübüne Katılın!
Kendinizi her zamanki siyaset ve milletten daha stresli buldunuz mu? Ülkenin aldığı yönden endişe duyuyor musunuz, belki de öncekinden daha mı fazla? Bunun duygusal durumunuzda ve hatta fiziksel sağlığınız üzerinde bir ücret aldığını hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Aslında ondan. Ve Amerikan Psikoloji Derneği'nden bir anket bunu kanıtlıyor.
Ve eğer bu şekilde hissetmiyorsanız, şansınız etrafınızdaki insanların çoğunun bu tür bir stres hissetmesidir. Öncelikle, sizin ya da çevrenizdeki insanların deneyimledikleri şeylere dair daha temel bir anlayış için, genel olarak çatışma ve stresle ilgili birazcık var.
Stres ve Çatışma Toll
Çatışma, hayatlarımızda karşılaştığımız stresin ana nedenlerinden biridir, ister iş arkadaşlarından, aileden, önemli diğerlerinden, arkadaşlarımızdan, hatta sokaklarda karşılaştığımız insanlardan ve hatta tanışmadığımız kişilerden iyi bil. Çatışma hemen hemen her zaman diğer stres biçimlerinden daha ağırdır. Sadece içgüdüsel olarak sosyal olarak daha az desteklenmiş hissettirmekle kalmamalı ve çözülmesi gereken bir sorun olduğu bilincimize ulaştırmakla kalmaz, aynı zamanda "aidiyete ihtiyaç duyduğumuzu" da değiştirebilir ve bu da bize o grup tabanlı güvenliği daha az hissettirebilir. Aramak için kabloluyuz.
(Aidiyet ihtiyaçlarınız için Maslow'un İhtiyaç Hiyerarşisi hakkında bu parçayı görün.)
Siyasi çatışmalar özellikle stresli olabilir, çünkü politik görüşler böylesine bölücü olabilir ve bu anlaşmazlıklar sadece tanıdıklar arasında değil, yakın arkadaşlar ve özellikle aile üyeleri arasında da meydana gelebilir, bu da işler daha da gerginleşebilir.
Pek çok insan "katılmayı kabul etmeyi" istemiyor, ancak görüşlerini "yanlış" olarak gören ve özellikle siyasi görüşlerin tartışıldığı durumlarda geri tepebileceğine inanan insanları ikna etmeye çalışıyor. Sosyal medya ve çevrimiçi tartışmalar, bu politik tartışmaların bazılarının esnekliğine ve kutuplaşmasına katkıda bulunabilir ve katkıda bulunabilir. Buna ek olarak, ülkede gerçekleşen bu kadar çok değişiklik var ki, bu, yönlerin aldıkları yönlerden endişe duyanlar için özellikle stresli olabilir. Bu da daha fazla potansiyel olarak tartışmalı tartışmaları ön plana çıkartabilir.
Sonuç olarak, siyasi belirsizlikler, belirli inançlarınızın ne olduğuna veya seçim sırasında hangi partiye oy verdiğine bakılmaksızın stres yaratabilir ve zorluklar yaratabilir. Ve birçok Amerikalı (ve büyük olasılıkla, dünyanın dört bir yanındaki insanlar) son aylarda Amerika'da politik olarak meydana gelen son iktidar değişimi ve hızlı değişim hızıyla ilgili stres ve endişe yaşıyor. Bu nedenle, birçok insan ulusumuzun durumu ve şeylerin aldıkları yön konusunda endişeleniyor. APA'nın çalışması bu konuda daha fazla bilgi veriyor.
APA Çalışması: Amerika'da Stres
APA'nın America ™ araştırmasında 2016 araştırması, üç Amerikalının (yüzde 66) iki halkının ulusumuzun geleceği için önemli bir stres kaynağı olduğunu ve yüzde 57'sinin mevcut siyasi iklim tarafından vurgulandıklarını söylediğini ortaya koydu.
Aslında, yanıt verenleri araştırmak için en stresli olarak bildirilen faktör budur. Bu, insanların daha önce bildirdikleri ve Amerikalıların çoğunluğunu bu alanda stres hissini gösteren önemli bir sayıdır.
Stres belirtileri insanlar arasında farklılık gösterebilir, ancak genellikle duygusal stresin (endişe, gerginlik, sinirlilik ve genel anksiyete gibi duygular) ve baş ağrıları, uykusuzluk, mide problemleri ve diğer fiziksel reaksiyonlar gibi fiziksel semptomların bir kombinasyonunu içerir.
İnsanlar stresle birçok farklı şekilde ilgilenirler. Bu yollardan bazıları, egzersiz ve meditasyon gibi sağlıklı ve proaktifdir ve bazıları ruminasyon veya olumsuz baş etme alışkanlıklarına girmek gibi sağlıksızdır.
Bu stres yönetildiğinde iyi olabilir; Düşük düzeydeki orta düzeyli stresin bizi bir projeyi tamamlama veya bir hedefe ulaşma konusunda olumlu bir şekilde motive edebileceğini biliyoruz. Ancak, stres ve özellikle kronik stres gibi birçok stres, duygusal ve fiziksel sağlığımızı birçok yönden olumsuz yönde etkileyebilir. Yüksek stres düzeyleri, anksiyete, depresyon, yorgunluk, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon ve diğer ciddi sağlık sorunları ile ilişkilendirilmiştir.
Bunu bilmek de stresli olabilir, ancak genel olarak stres yönetimine yardımcı olabilecek birçok teknik vardır ve özellikle politik stres için yararlı olabilir. Bunu bilmek önemlidir, çünkü stres yönetimi konusunda proaktif olmanız, stresinizin yönüne göre bir farklılık yaratabilir ve kendi kendine beslenen bir umutsuzluk sarmalının azalmasına yardımcı olabilir.
Neyse ki, politik değişim zamanlarında stresinizi yönetmek için atabileceğiniz adımlar var. Gücün aklını değiştirmek için yapabileceğiniz belirli şeyler olmadığında bile, sonuç olarak hissettiğiniz stresi en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu adımlar, sürekli stresli hissetme ile hafif veya asgari düzeyde stresli hissetme veya hiç stres hissetmeme arasındaki farkı yaratabilir.
APA aşağıdaki ipuçlarını sunmaktadır:
- Haberdar kalın, ancak sınırlarınızı bilin. Ne kadar haber aldığınızı ve bu bilgilerin sizi nasıl etkilediğini düşünün. Ulusal olaylarla meşgulseniz ve günlük yaşantınıza müdahale ediyorsanız, bu sizin haber alımlarınızı kesmek ve sosyal medya tartışmalarını sınırlamak için bir işaret olabilir. Örneğin, bazı insanlar, gün içinde her yeni güncellemeyi kontrol etmeden haberleri takip edebilmek için sabahları ve akşamları kısa bir zaman aralığı planlamasında yardımcı olabilir. “Dijital molalar” sırasında, hobi, egzersiz veya aile ve arkadaşlarla vakit geçirme gibi zevkli bir şeye odaklanmak için zaman ayırın.
- Başkaları ile ortaklıklar bulun. Her gün inançları bizimkinden farklı olan insanlarla temas kurarız. Siyasi farklılıklar konusu ortaya çıkarsa, tartışmalı tartışmalardan kaçının ve farklı görüşlerinizdeki ortaklıkları tanımlamaya çalışın. Bazen farklı görüşler benzer temel prensiplerden gelebilir. Diğer kişinin hikayesini duymaya açık olun ve belki de nasıl hissettiklerini doğrulayın. Düşüncemizi bu şekilde şekillendirdiğimizde, farklı görüşlere sahip insanlara tahammül etmenin veya anlatabilmenin ve hatta belki de ortak bir hedefe doğru birlikte çalışmanın daha kolay olabileceğini düşünüyoruz. Siyasi meseleleri sakin ve yapıcı bir şekilde tartışmayı zor buluyorsanız, konuşmadan ayrılmak en iyisi olabilir.
- Topluluğunuza dahil olmanın anlamlı yollarını bulun. Sizin için önemli olan konuları ve bu konularda çalışan araştırma kuruluşlarını tanımlayın. İletişim kurun ve çabalarına nasıl katılabileceğinizi görün. Ayrıca, çabalarınızın doğrudan etkisini görmenin mümkün olabileceği yerel siyasete dahil olmayı düşünebilirsiniz. Seçilmiş yetkililerle fikirlerinizi dinlemek ve paylaşmak için bir belediye meclisi toplantısına veya belediye binasına katılın. Endişelerinizi ele almak için aktif adımlar atmak, stres duygularını azaltabilir.
- Teselli et. İman temelli örgütler ve diğer toplum örgütleri stresli zamanlarda hayati duygusal ve manevi destek sağlayabilir. Meditasyon, ilerici rahatlama veya dikkatli olma gibi sakinleştirici faaliyetlerde bulunmak aynı zamanda mevcut anı bağlamanıza ve biraz huzur bulmanıza da yardımcı olabilir.
- Kendine iyi bak. Stres, genel sağlığınız üzerinde fiziksel ve duygusal bir etkiye sahip olabileceğinden, egzersiz yapmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek veya yakın aile ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi stresinizi azaltmanıza ve azaltmanıza yardımcı olacak aktiviteleri bulun. Yeterli uyumaya, sağlıklı beslenmeye ve alkol ve madde kullanımı gibi etkisiz başa çıkma mekanizmalarından kaçınmaya öncelik vermek önemlidir.
Stres uzun bir süre için günlük rutininize müdahale etmeye başlarsa veya stresinizi kendi başınıza idare edemiyorsanız, bir psikolog veya başka bir ruhsatlı ruh sağlığı uzmanı görme zamanı gelmiş olabilir. Psikologlar zihin ve beden arasındaki bağlantıyı anlamak için eğitilirler ve problemli alanları tanımlamanıza ve bunları değiştirmek için bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
> Kaynak: Amerika Çalışmasında Stres, APA , 2017.