Sabah Stresle Vuruldursanız, Gününüzü "Sıfırla" Nasıl Yapılır?
Güne daha başlamadan önce “o günlerden biri” gibi hissettiniz mi hiç? Bazı günler o kadar stresli olabilir ki, ertesi sabah uyandığımızda hala stresli hissediyoruz, ancak son birkaç saat boyunca yaşadığımız tek şey uykudur. Diğer günler, uyandığımız anda onların ağırlığını hissettiğimiz kadar yoğun veya zorlu olacak şekilde düzenlenir.
Bunları “strese girmeden önce vurgulanan” duyguları nasıl yönetebiliriz ve daha iyi bir gün geçirebiliriz? Aşağıdaki stratejiler, her gün en iyisini yapmanıza ve stresin arkanıza yaslanmasına yardımcı olabilir.
Meditasyonlar
Meditasyonun kendisi stresin giderilmesi için güçlü bir araçtır. “Stres akşamdan kalma” hissiyle mücadele etmek için özellikle güçlü bir araç olabilir, çünkü sizi düşündüğünüzden ve hissettiğiniz şeylerden çekebilir ve rahatsız edici stresler ile sizler arasında zihinsel ve duygusal bir mesafe sağlayabilir. Bazı meditasyon teknikleri, sabahın erken saatlerinde özellikle yararlı olabilir, çünkü günün geri kalanı için olumlu hisler yaşayabilecekler. Daha az stresli ve daha olumlu hissetmek istediğiniz zamanlar için aşağıdaki meditasyon tekniklerini öneririm. Sizin için en uygun olanı görün.
- Loving-Kindness Meditasyonu
- Müzik Meditasyonu
- Mantra Meditasyonu (İpucu: “umut” gibi bir güçlendirici sözcük seçin.)
Şükran Yetiştirmek
Minnettarlık duygusunu beslemek, gün boyunca daha fazla huzur hissetmenize yardımcı olabilir ve özellikle geceleri faydalıdır. (Geceleri bir şükran günlüğünde yazı pratiği yapmayı seviyorum çünkü sonuçta daha huzurlu bir uykuya dalma eğilimindeyim.) Şimdiyse, uyanık ve stresli hissediyorsanız, bunu şükran duygularıyla karşı koymak çok yardımcı olabilir.
Gününüzde beklediğiniz şeyleri, zaten minnettar olduğunuz şeyleri veya hayatınızı daha iyi hale getiren insanları sayabilir ve her şeye odaklandığınızda daha olumlu hissedebilirsiniz. Stresli bir şekilde uyanık olursanız, biraz ön yatmadan şükran günlüğü siz ve stres arasında etkili bir tampon olabilir.
Bu şükran günlüğü tekniklerini deneyin.
Hedefler belirlemek
Önünüzde geçirdiğiniz günden itibaren kendinizi uyandırdığınızda, bazen bir plan yapmak, her şeyin nasıl yapılabileceğine dair düşük dereceli bir anksiyete ile yalnızca meşgul olan bir gün arasındaki farkı ifade edebilir. Eğer genel stres hissi uyandırıyorsanız, gün için hedefler belirlemek, üretken olmanız ve daha az stresli hissetmeniz için sizi motive edebilecek bir odak bulmanızı sağlayabilir. Bir önceki güne ait olumsuz durumlara ışık tuttuğunuzda ya da gelecekteki zorluklardan endişe duyduğunuzda, hedeflere odaklanmak, bu şeylerden de aklınızı almanıza yardımcı olabilir.
Bu hedef belirleme ipuçlarını deneyin
Müzik kullan
Müzik dinleme eylemi, ister aktif bir şekilde çalışıyor olun ister arka planda olsun, stres seviyenizi hemen hemen düşürebilirsiniz. Bu nedenle, müzik stres rahatlatmak için çok uygun ve güçlü bir araçtır: daha fazla enerji dolu, daha huzurlu, daha neşeli veya daha fazla stresle savaşan duyguyu hissetmenize yardımcı olabilir.
Müziğiniz fizyolojinizi ve ruh halinizi etkileyerek çok az bilinçli bir çabayla etkileyebileceğinden, güne başlarken veya eve gitmeye hazır olduğunuzda evinize girmeniz harika. (Zor bir sabah öngörürseniz, sizi bir alarm olarak iyi bir ruh haline sokacak bir şarkı kullanmayı düşünün!) Aşağıdakiler, müzikten en iyi şekilde yararlanmak için bir stres giderme aracı olarak izlenecek özel kurallardır.
Müziği bir stres azaltma aracı olarak nasıl kullanacağınızı görün.
Biraz Egzersiz Al
Egzersiz ruh halini hızlandırabilir, odağı değiştirebilir ve günün geri kalanı için iyi hissetmenizi sağlayabilir. Sağlığınız için de harika, bu nedenle sabah rutininizin bir parçası olarak hızlı egzersizler dahil etmek birçok yönden yararlı olabilir.
Buradaki egzersizin faydaları hakkında bilgi edinin ve sizin için en iyi hangi fiziksel aktivitenin işe yarayacağını düşünün: yürüyüş, koşu veya ev jimnastiği rutini sabah için uygun seçenekler olabilir. (Çok meşgulseniz, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, zamanın bir bölümünde daha uzun antrenmanların neredeyse aynı faydalarını sağlayabilir, bu nedenle egzersiz tüm sabahınızı gerektirmez.) Egzersiz, zihninizi temizlemenize ve egzersiz yapmanızı sağlar. Önde gün için vücut, bu yüzden zor sabahlar için bir stres giderici olarak tavsiye edilir.
Başlamak için bu egzersiz tekniklerini deneyin.
Gününüze Ödüller Oluşturun
Bazen bir güne stresli bir başlangıç yapmanın anahtarı şeylerin daha iyi olacağının bilincindedir. Olumlu bir deneyim öngörme eylemi, gerçekleşene kadar daha fazla neşeyi yayabilir, bu nedenle sabah aydınlanmanın anahtarı günün sonunda kendinizi ödüllendirmek için bir plan olabilir. Kendinize verebileceğiniz pek çok teşvik var ve muhtemelen ne istediğinizi zaten biliyorsunuz: en sevdiğiniz restoranda akşam yemeği, en sevdiğiniz şovun yeniden izlenmesi, bir arkadaşınızla sohbet ya da zevkiniz ne olursa olsun. Günün sonunda sabırsızlıkla beklemek için kendinize bir şeyler verin ve gün geçtikçe daha fazla keyif alacaksınız!
İşte ruh hali kaldırmak için bilinen "zevkler" listesi.
Önerilen Kaynaklar: