Introverts toplumumuzda yanlış anlaşılma eğilimindedir. İnsanları sevmiyorlar ve sadece yalnız kalmak istemiyorlar. Bununla birlikte, birçok ekstrover için heyecan verici olarak deneyimlenen bazı durumlarda stres yaşarlar. Bu farklılıklar mutlak olmakla birlikte, birisinin içe dönük dışa dönük spektruma düştüğü yere göre neredeyse farkedilemeyecek kadar geniş bir aralıkta olabilir; bunlar, içe dönükler ve dışa dönükler için anlaşılması önemlidir.
Extroverts ve Introverts Arasındaki Farklar
Dışa dönükler özgüvenli, baskındır ve uyarmaya daha fazla ihtiyaç duyarken, içe dönükler daha az anlaşılırdır ve daha fazla "zamana" ihtiyaç duyarlar. İçgüdüler sık sık dışadönükler kadar insandan keyif alırken ve önemsedikleri kişilere çok iyi dostluklar çekerken, insan dışavurumları tarafından tüketilirken, dışa dönükler onun tarafından enerjilenir. Bu, içgüdülerinin, o gün yeteri kadar enerjiye sahip olacaklarsa önceden bilmeyecekleri gibi, başkalarıyla plan yapmalarından daha sık utanabilecekleri anlamına gelir. Aynı zamanda sosyal etkinlikleri daha erken bırakabilir ve bir etkinlikte daha az meşgul olabilirler; Çoğu içgüdü, bir kalabalığın dikkatini çekmek yerine bir kişi veya küçük bir grupla konuşmayı tercih eder.
Introverts, planlarını dışadönük meslektaşlarına göre daha az teşvik edebilir ve başkalarının şirketlerinden zevk alsalar bile başkalarıyla planlarını iptal etme olasılıkları daha yüksek olabilir.
Düşüncelerini başkalarıyla paylaşmadan önce, düşünceleri ve fikirlerini yüksek sesle işleyebilecekleri şeyleri iyice düşünmeleri daha olasıdır. Genellikle “bulaşıcı” stres reaksiyonlarına yol açabilecek başkalarının ruh hallerinden daha fazla etkilenirler. Bütün bunlarla birlikte, içe dönükler hala insanları severler, arkadaşları için derinden ilgilenirler ve dış kaynak kadar bağlantıya ihtiyaç duyarlar; Onlar sadece bir arkadaş ile sessiz bir geceden daha büyük bir kalabalığa sahip olan gürültülü bir partiden daha fazlasını elde edebilirler.
Ve bu tamam.
Introverts için Potansiyel Tuzaklar
Ne yazık ki, içe dönükler için, daha düşük seviyelerde mutluluk ve yaşam doyumu bildirmeleri için gözlenen bir eğilim vardır. “Büyük Beş” kişilik özelliklerini inceleyen araştırmacılar, dışadönüklüğe karşı dışadönüklükte daha yüksek olanların stres yönetimi ve genel olarak mutlulukta daha fazla çalışmak zorunda kalabileceklerini keşfettiler.
Neden Bu Önemli
Çünkü içe dönükler ve dışa dönükler yaşamı biraz daha farklı bir şekilde yaşayabileceğinden (ve toplumumuzun dışa dönüklüklere daha fazla yönelme eğilimi gösterdiği için), içgüdüleri daha sessiz doğalarına özgü olan bazı stres yönetimi stratejilerinden faydalanabilir. Eğer bir içe dönük iseniz (ya da birisini seviyorsanız), daha içe dönük bir doğaya sahip bazı ihtiyaç ve özellikleri anlamak önemlidir. Aslında, dışadönüklükte daha yüksek olanlar ebeveyn olarak daha az stresli olma eğilimindedir. Bunun nedeni, extrover'lerin, ebeveynlikle birlikte gelen grup etkinliği tarafından tüketilen enerjiden daha fazla enerji alması veya diğer etkenlerden kaynaklanabileceği olabilir. Her iki durumda da, daha az stresli ebeveynler daha az stresli çocuk yetiştirebilir, bu nedenle, içe dönüklerin stresleri yönetmek için etkili yollar bulmaları önemlidir.
Ne yapılabilir?
Yaşayan stresin onlar için en iyi şekilde çalışacak şekilde yönetilmesine yardımcı olabilecek birçok strateji vardır.
Aşağıdaki bölümler, iç içe geçme ile gelen duyarlılıkların bir kısmına, güçlü sosyal desteğin daha yüksek mutluluk seviyeleri ve yaşam doyumuyla ilişkili olmasına rağmen, insan etkileşimini aramada azalma eğilimi gibi bazı duyarlılıklara karşı koymalarına yardımcı olabilir. Son olarak, içe dönük olmanın avantajlarından bazılarını öğrenmek için aşağıdaki bölümleri sonuna kadar okuyunuz - birkaç tane var!
Introverts için Özel İpuçları
Introverts, elbette pratiği ortadan kaldıran her türlü stres yönetimi tekniğini uygulayabilir, fakat bazı teknikler içe dönükler için daha çekici olabilir. Diğer teknikler, içe dönükler için daha uygundur.
Son olarak, size fayda sağlayabilecek bazı aktivitelerin kaçırılması için doğal bir eğilime karşı koymak için bazı stratejiler önemlidir, bu da doğal olarak dışa doğru gelebilir. İşte düşünülmesi gereken bazı fikirler.
- Pratik Meditasyon. Meditasyon uzun süreli uygulandığında strese karşı dayanıklılığınızı artırabilir ve kısa vadede daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, ama genel olarak, bu sessiz bir uygulamadır. Bu, çevrenizdeki stresin ya da çevrenizdeki insanların stresini hissettirdiğinizde ortalanabilme yeteneğinizi artırmanızı sağlar.
- Gazeteye gir. Bir dergide yazmak, duygularınızı işlemek veya zihninizi olumlu yönde odaklamak için harika bir yoldur. Journaling, araştırmanın kanıtladığı çeşitli sağlık ve stres yönetimi yararları sağlar . Bir duygu işleme günlüğünü , bir tesadüf gününü veya şükran günlüğünü korumak, yazıyı işlenmenin bir yolu olarak kullanmak, aklınızda olanı almak ve çıkarmak için sadece birkaç yoldur. Günlük tutma, hemen hemen herkes için büyük stres azaltma sağlayabilir, ancak özellikle içe dönükler için uygundur.
- Düşüncelerinizi inceleyin. Olumsuz düşünceler stres deneyiminizi artırabilir. Dışa dönükler düşünmelerinde daha olumlu olma eğilimindedir, ancak olumlu düşünce modelleri geliştirilebilir. İşte, kendi konuşmanızı değiştirmek ve esnekliğinizi strese dönüştürmek için stres azaltıcı bazı yollar.
- Etkili Ruh Halleri Yetiştirin. Araştırmalar olumlu etkilerin (iyi bir ruh hali içinde olma deneyimi) mutluluğun yanı sıra esneklik ile ilişkili olduğunu buldu. Ne yazık ki, içe dönükler günlük yaşamlarında daha az olumlu etkiler yaşama eğilimindedirler, fakat bu da değişebilir. Olumlu etki seviyenizin stres deneyiminizi nasıl etkilediği ve günlük yaşamınızda olumlu etki yaratmanın yollarını bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Aktif olarak odaklandığınızda, düşünebileceğinizden daha kolay.
- Alanınızı Organize Edin. İntrover'ler, kendilerine ait bir alan, gitme ve yeniden şarj etme yerlerine sahip olmayı severler. Eğer alanınız karmakarsa, bu daha da zorlaşır. Temizliği yapabileceğiniz en zevkli aktivite olmasa da, kendiniz için “mutlu bir yer” sağlamanız stres yönetimi için harika olabilir. Bu nedenle, stres giderici olarak temizlemeyi düşünmek ve huzurlu bir ortam sağlamanız tamamen önemlidir. kendi.
- Minnettarlığınızı İfade Edin. Eksantrikler, önemsedikleri şeylere (ve sadece rastlantısal olarak buluşabilecekleri) teşekkürlerini otomatik olarak ifade edebilirken, içe dönükler bu ifadeleri daha az doğal olarak bulabilirler. Hayatınızdaki insanlara minnettarlığınızı ifade etmek - hayatınızdaki insanlara - hayattan memnuniyetinizi arttırmanın ve ilişkilerin memnuniyetini artırmanın faydalarını getirebilir. (İnsanlar sevgiyi takdir eder, ve bu da başkalarının sizin için takdirlerini ifade etmeleri için bir eğilim oluşturabilir.) Böylece, insanlar onları ne zaman ve ne zaman takdir ettiğinizi anlatın. Bu şeyleri fark etme eğiliminizi genişletmek için bir şükran günlüğü de tutabilirsiniz.
- İyimserlik geliştirin. Ekstruderlerin daha iyimser olduğu ve zorlukları daha olumlu değerlendirdiği görülmüştür. Bu bir avantaj sağlar. Hayatın zorluklarını “tehdit” yerine “meydan okuma” olarak görenler, kendileriyle başa çıkmada daha az stresli ve daha proaktif olma eğilimindedir. Gerçekçi olarak iyimser olanlar da daha başarılı olma eğilimindedir. Neyse ki iyimserlik bir ölçüde geliştirilebilir. Eğer bir içe dönük iseniz, iyimserlik eğiliminizi aktif olarak inşa ederek stres yönetimi ve yaşamda kendinize bir avantaj sağlayabilirsiniz.
- Sınırlarınızı ve Saygılarınızı Tanın. Pek çok içe dönüş, dışadönük arkadaşlarıyla daha arkadaşça görünme girişiminde bulunmaya ihtiyaç duyuyor. Kendinizden daha fazla dışadönük olmak için kendinizi zorlayabilirseniz, bu kötü bir şey değildir - çalışmalar, içgüdülerin "dışa dönük olduğu zaman", mutluluk duygularında bir artış yaşadıklarını göstermektedir. Bununla birlikte, sınırlarınızı bilmek ve faaliyetlerinizi seçmek için de önemlidir, böylece kendinizi çok fazla zorlamayın. Şarj etmek için sorun yok.
- Sizin İçin Çalışırsa Daha Fazla Döndürülmesi için Kendinizi itin. Daha önce de belirtildiği gibi, araştırmalar, içe dönüklerin “dışadönük olarak harekete geçtikleri” durumlarda olumlu bir ruh hali arttığını göstermektedir. Aynı araştırma, içe dönüklerin bunu yaparken yaşayacakları olumlu duygu miktarını hafife aldıklarını buldu. Bu yüzden, ne kadar "sosyal zaman" ın tükenmeden önce kullanabileceğine dair sınırlarımızın ve sınırlarımızın farkında olduktan sonra, insanlarla daha dostça davranmak için kendinize biraz fazladan kendinizi itmek harika bir fikir. Ne kadar zevk aldığına şaşırabilirsin!
- Öz-Merhamet Uygula. Çünkü dünya kimi zaman dışa dönükler için kurulmuş gibi gözüküyor ve çoğu zaman insanlar haksızlıkları adilce yargılayacaklar, daha çok içe dönük olmak ve farklılıklarınızı kucaklamak için ne anlama geldiği önemli. Hepimizin güçlü ve zayıf yönlerimiz var, ve eğer insanlara onları sevdiğini açıklayabilirseniz ama “daha fazla zamana” daha fazla ihtiyaç duyabilirseniz, onlar da sizin kim olduğunuzu daha fazla kabul edebilirler. Hatırlanması gereken en önemli şey, öz-şefkatin değerli olmasıdır. Kendinize ve başkalarına karşı nazik olmak ve sevgi dolu şefkat meditasyonu gibi uygulamalarla şefkat kurmak gerçekten yardımcı olabilir.
Güzel haberler
Introver'ler olumsuz duyguları gizlemeye daha az eğilimlidirler - ve bunun yüzünden daha az streslidirler. Bir çalışmada 404 İsrailli katılımcı ve duygularını taklit etme ve gizleme kalıpları incelenmiştir. Bu çalışma, olumsuz duyguları gizlemenin ve pozitif olanları taklit etmenin etkilerini inceleyerek, hem ilişki doyumu hem de fiziksel sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çekerek, içe dönüklerin ilişkilerinde olumsuz duyguları gizlemenin daha az olası olduğunu ve sonuç olarak da acı çekmenin daha az olası olduğunu bulmuştur.
Ekstruderlerin, ilişkilerinde negatif duyguları gizleme olasılıkları daha yüksek ve sağlıkları üzerinde daha düşük ilişki doyumu ve olumsuz etkiler yaşama olasılıkları daha yüksekti ve bu etki, olumlu duyguları taklit etmenin sonuçlarından daha belirgindi.
Aslında, olumlu duyguları taklit etmek aynı olumsuz sonuçları da beraberinde getirmedi, “bunu yapana kadar sahte” olmanın ilişkilerde mutluluğa yaklaştığını göstererek, ilişkilerde mutluluğa yaklaşmak, onları konuşmaktan çok hayal kırıklıklarından daha iyi bir yaklaşım olabilir. Bu kendi içinde bilmek önemlidir, ama aynı zamanda, içgüdülerin doğal bir şeyleri konuşma eğiliminin, uzun vadede sağlık yararları ve daha tatmin edici bir ilişki getirdiğini bilmeleri de hoştur.
İntersiyona diğer birçok faydası vardır, bu yüzden zayıflıklarınız yerine güçlü yanlarınıza odaklanın ve doğru stres yönetim teknikleriyle işleri dengeleyin, içe dönükler sessiz, esnek ve çok mutlu olabilirler.
Kaynaklar:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Zihin-Beden Tıbbı: Bilimin Durumu, Uygulamaya Yansımalar. Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi Mart / Nisan 2003.
Fredrickson BL.P pozitif psikolojide olumlu duyguların rolü: Pozitif duyguların genişlemiş ve inşa teorisi. Amerikan Psikoloğu, Cilt 56 (3), Mart 2001, s. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitif duyguların yukarı doğru sarmalları, olumsuzlukların tersine dönme eğilimine ters düşmektedir: Psikopatolojide duygu bozukluklarının ve defisitlerin tedavisinde genişlemiş yapı teorisi ve duyuşsal sinirbilimden elde edilen bilgiler. Pozitif Klinik Psikoloji Klinik Psikoloji İnceleme. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, ve diğ. (2015). Kişilik özellikleri ile ebeveynlik stresi arasındaki karşılıklılık üzerine uzun süreli çalışma. Uluslararası Davranışsal Gelişim Dergisi, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T ve Medler-Iiraz H. (2016). Duyguların saklanma ve taklit etme maliyeti: Dışadönükler ve içe kapanmalar. Psikoloji Dergisi, cilt 150 (3), s.342.