Alkol ve İlaç İyileştirme Yardımı için Egzersiz Kullanma

Aktif Olmanın Çoklu Faydaları

Birçok profesyonel alkol ve uyuşturucu tedavisi ve rehabilitasyon programı, hastaları yoksunluğu sürdürmeye ve daha sağlıklı bir yaşam tarzını geliştirmeye yardımcı olmak için genel bir programın parçası olarak egzersizi içerir. Birçok konut tedavi merkezinde tesislerinde tam donanımlı egzersiz tesisleri bulunmaktadır.

Geleneksel olarak, alkol ve uyuşturucudan vazgeçmeye çalışanlar için egzersizin ana nedeni önerilmiştir, çünkü onları yoksunluk belirtileri veya istekleri dışında bir şeye odaklanmış olmalarıdır.

Ancak, şimdi, egzersizin, içmekten ve uyuşturucu kullanmaktan kaçınmak isteyenler için ek faydaları olduğuna dair kanıtlar olabilir.

Araştırma Gösterileri Egzersiz Yardımcı Olabilir

Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü (NIDA), madde bağımlılığı ve nüksetmeyi önleme konusunda fiziksel aktivitenin olası rolünü araştırmak için bilimsel araştırmalar için 4 milyon dolar ayırmıştır.

Finansmanı açıklarken, NIDA direktörü Dr. Nora Volkow, egzersizin bir fayda olduğunu gösteren iki çalışmayı gösterdi. Birincisi, günlük egzersiz yapan ergenler, hareketsiz eşleri olarak sigara içmenin yarısı kadar, ve marihuana ile deney yapma olasılığının% 40 daha azdı.

Başka bir çalışmada, sigara bırakma programında yer alan kadınlar, egzersiz yapmayan çalış- madaki kadınlara kıyasla haftada üç gün rutinlerine egzersiz ekleyerek bırakma şanslarını ikiye katlamışlardır. Ayrıca daha az kilo aldılar.

Herkes Yararlanabilir

Egzersizin evsel tedavi tesislerindeki insanlara ve bilimsel çalışmalardaki konulara yardımcı olması halinde, içme ve uyuşturucu bırakma ya da yoksunluğu sürdürme çabasında olan herkes faydalanabilir.

Egzersiz herkesin erişebileceği bir şeydir. İyileşmenizin bir parçası olarak egzersizin faydalarından faydalanmak için dünya çapında bir sporcu olmak zorunda değilsiniz. Profesyonel bir spor salonuna katılmak, kişisel bir antrenör kiralamak veya pahalı ekipman satın almak zorunda değilsiniz, ancak bu seçenekler de yararlı olabilir.

Egzersiz, kendi başınıza yapabileceğiniz bir şeydir.

Başlamadan önce

Herkes tam donanımlı bir egzersiz rejimine doğru atlamak için yeterince sağlıklı değildir. Son zamanlarda egzersiz yapmadıysanız ve bir yıldan uzun bir süredir hareketsiz kalıyorsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzu görmeli ve bir kontrol yaptırmalısınız.

Kalp hastalığı, diyabet veya yüksek tansiyon gibi herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, egzersize başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanınıza danışmanız gerekir. Ayrıca, eğer hamileyseniz, kronik sırt veya boyun ağrınız varsa veya yaralanmadan kurtuldursanız, önce doktorunuza danışın.

Motive Olmak

Bazen, egzersizin en zor kısmı başlıyor. Uzun zamandır .com Egzersiz Uzmanı Paige Waehner, egzersiz yapmaya nasıl motive edileceğine dair bazı iyi ipuçlarına sahiptir. Ayrıca, özellikle yeni başlayan biriyseniz, düşük etkili egzersizden nasıl yararlanabileceğinizi de işaret ediyor.

Sağlığınız için yürüyüş

Yürüme, hemen hemen herkesin yapabileceği bir egzersiz şeklidir ve sadece kardiyovasküler sağlık için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de önemli faydalar sağlayabilir. .com Yürüyüş Uzmanı Wendy Bumgardner egzersiz için yürüyüşe yeni olanlar için ipuçları ve kaçınmanız gereken hatalar konusunda uyarıyor.

Koşu ve Koşu

Yürüme sizin ilgi alanınıza yetecek kadar egzersiz yapmıyorsa, koşmak veya koşmak, çok pahalı ekipman veya üyelik olmadan yapabileceğiniz başka bir seçenektir. Koşu ve Jogging Kılavuzu Christine Luff'un başlamanıza yardımcı olacak sekiz haftalık bir planı ve ağrı ve sakatlıklardan kaçınma konusunda bazı ipuçları vardır.

Ucuz Egzersiz Seçenekleri

Ayrıca diğer ucuz ve etkili egzersiz türlerine de katılabilirsiniz.

Aşağıdaki .com siteler, bu yararlı fiziksel aktivitelere başlamak için ihtiyacınız olan bilgileri sağlayabilir.

Kaynak:

> Ulusal Uyuşturucu Kötüye Kullanımı Enstitüsü. "NIDA, Uyuşturucu İstismarı Önleme Aracı Olarak Egzersizi Araştırıyor." Haziran 2008