Panik Bozukluğu Semptomlarını Rahatlatmak için Olumlu Beyanlar

Düşüncelerinizi Düzelterek Korku ve Kaygıyı Azaltın

Hayatta yanlış düşüncelerle kötüye gidebilecek sayısız durum vardır. Panik bozukluğunuz olduğunda , olumsuzluk ve korkularınızla dikkati dağıtmak kolay olabilir. Panik veya anksiyete bozukluğunuz olmasa da, günlük strese maruz kalsanız bile, korku ve endişe ile korku ve endişe verici bir düşüş yaratabilirsiniz. Devam etmek için endişenizi artıran ve bu düşünceleri rasyonel, olumlu olanlarla değiştiren düşüncelere bir son vermek önemlidir.

Her gün pozitif ve rasyonel düşünmeyi denediğinizde, bu gelişmiş düşünceler size daha kolay ve otomatik olarak gelebilir. Zamanla, yeni düşünme alışkanlıkları yaratabilir ve iyileşmeye yönelik adımlar atabilirsiniz.

Negatif Düşünceleri Durdur

Öncelikle, zihninize girer girmez negatifliği durdurun. “Sadece o partiye gidersem aptal görüneceğim” diye düşünmek yerine, kendinizi hemen düzeltin. Bu yararlı veya doğru bir düşünce değildir ve sadece sizi rayından çıkaracaktır. Bilinçli olarak daha olumlu bir yönde hareket etmeye karar verin. Kendinize başka birçok kişinin tek başına geleceğini ve katılmanızın beklendiğini hatırlatın. Kendinize, arkadaşlarınızı göreceğinizi ve muhtemelen iyi vakit geçireceğinizi söyleyin. Bu size daha iyi bir zihin çerçevesinde yardımcı olacaktır.

Durumların ne zaman gerçekleştiğine hazırlıklı olmanız için, olumlu onayları önceden öğrenmenizde yardımcı olabilirsiniz. Aşağıda ortak senaryolar için bazı seçenekler bulunmaktadır:

Kaygıya Neden Olan Bir Duruma Yaklaşırken

Seyahat etme veya yeni insanlarla tanışma gibi korkmanıza neden olan bir durumla karşılaştığınızda, şu andaki düşüncelerinizi düzeltmek için aşağıdaki düşüncelerin bazılarını kullanın:

Stresli Bir Olay için Hazırlanma

Panik bozukluğu, stresin olduğu zamanlarda, örneğin bir sunum yapmak istediğinizde veya işyerinde bir ağ etkinliğine giderken, zor olabilir. Hastalık çağıran veya durumdan tamamen uzak durmak isteyebilirsiniz, ancak bu sizin ve kariyeriniz için zararlı olabilir. Bunun yerine, bu doğrulamaları kendinize hatırlatın:

Gerçekçi Olmak

Olumlu düşüncenin çok fazla alınabileceğini hatırlamak önemlidir, bu yüzden rasyonel kalmak önemlidir. Olumlu ifadeler gerçekçi olmadığında, bilinçaltı zihniniz bu fikirlerin gerçekçi olmadığını belirttiği için daha fazla kaygıyı tetikleyebilir. Daha fazla stres, kendinizi gerçekten hazırlanmadığınız şeyleri yapabileceğinize ve eğer başarısızlığın gerçekliğinden çok etkilendiğine ikna olursanız da ortaya çıkabilir.

Yukarıda verilen örneklerin, aynı zamanda olumlu olan gerçekçi ve gerçek ifadelere odaklandığına dikkat edin: ne kazanacaksınız, geçmişte başardıklarınız, gerçekçi olarak neleri elde edeceğiniz. Olumlu olumlama ve kendini ifade etmenin yolu budur. Gerçek olduklarında daha güçlüler.

Panik ataklar son derece zararlı ve yıkıcı olabilir. Korkutucu olabilirler ve kendinizi kaybediyormuş gibi hissettirebilirler. Fakat rahatlama teknikleri ve olumlu olumlamalar yoluyla, rasyonel olanı hatırlatırsınız, böylece semptomlarınızla başa çıkabilirsiniz.

Panik bozukluğu belirtilerinizin etkili bir şekilde yönetilmediğini tespit ederseniz, panik ve anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir sağlık uzmanına danışmak iyi bir fikir olabilir.

Tedavi ve ilaç tedavisi ile panik bozukluğu tedavi edilebilir bir hastalıktır. Kapsamlı bir tedavi planı, yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak:

Richards, T. "Kaygı için İfadelere Baş Etmek". Anksiyete Ağı, 2014.