Toplumsal anksiyete ve içe dönüklük aynı şey değildir, ne kadar kamu algısı sizi böyle düşünmeye sevk ederse de.
İntersersiyon ve Sosyal Anksiyete Arasındaki Farklılıklar
Toplumsal kaygılı insanlar, sosyal ve performans durumlarını günler ya da haftalar öncesine kadar korkuturlar, bu durumları gündelik yaşama müdahale edecek şekilde engellerler (düşünün-bakkal alışverişine gitmek, derse katılmaktan korkmak, hatta dışarı çıkmak) evlerin) ve genellikle kendileri ve sosyal dünyayı gezinme yetenekleri hakkında olumsuz bilişler (ahlaksız terimler, düşünceler) vardır .
Bunun tersine, içe dönük olmanın tanımının kaygılı, korkulu veya kendi kendini yaralayan bir şeyle ilgisi yoktur. Introverts kendi sessiz ve düşük anahtarlı şekilde kendinden emin olabilir. Dışsal uyarımla kolayca aşırı yüklenebilirler, bu da onların sosyal durumlardan geri çekilmesine neden olabilir - ancak banyoya koşmak ve tüm sosyal yanlışları için kendilerini dövmek değildir. Aksine, iyi bir kitap okumaktan, düşünceleriyle yalnız kalmaktan veya sadece sessiz olmaktan kaçınabilirler.
Bununla birlikte, sosyal kaygı ve içe dönüklük çatıştığı zaman ilginç olur.
Introversion ve Sosyal Anksiyete Kombine
Bir an için, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kendinizi belirli bir yiyeceğe benzetemeyeceğinizi hayal edin. Sonra da o yiyeceğe alerjiniz olduğunu hayal edin. Yiyecekleri yiyememeniz gerçeği yüzünden özellikle rahatsız değilsiniz, çünkü onu her ne zaman yiyebildiysen, zaten zevk almamışsındır.
Bu sosyal olarak endişeli içe dönüşler için böyle bir şey.
Özellikle partinin, sosyal kelebeğin ya da gece geç saatlerde partinin hayatı olmak istemiyorlar . Ayrıca, müşterileriyle etkileşimde bulunmak, sunum yapmak ya da başkalarını denetlemek yerine, tüm gün boyunca hayatın derin sorunlarını durdurarak sessizce oturmaları için bir iş yapmayı tercih edebilirler.
Aynı zamanda, yalnız zaman geçirme konusundaki doğal istekleri kendilerini kaygıya neden olan durumlara maruz bırakmayı çok zorlaştırmaktadır. Soru şu ki, önemli mi?
Değişim için Motivasyon
Bir mağarada yaşıyorsanız ve mağarada daha fazla içeriğiniz varsa dışarıda olduğundan daha önce hiç gitmemeniz önemli midir?
Çığır açan "Sessiz" kitabının yazarı Susan Cain, içe kapanıkları tıpkı oldukları gibi desteklemek ve onlara destekleyici okul ve çalışma ortamları sağlamak gerektiğini savunuyor.
Doğu kültürlerinde, Batı kültürlerine kıyasla , sinsi kişiliklere daha fazla değer konur ve grefilik norm değildir. Toplumsal kaygılı içe dönüklerimizi, birey olarak kendileri için başarıya dönüşmeyecek bir kültür ideali ölçmek için mi bekliyoruz?
İntersersiyon / Sosyal Anksiyeteyle Başa Çıkmak
Denklemin iki parçasını ayırırsak, bu bilmeceye bir cevap bulmak daha kolay olabilir. Çünkü içe dönüklük için ne gerektiğini ve sosyal kaygı için neyin gerekli olduğunu biliyoruz.
Biraz böyle görünüyor.
Enerjinin kazanılması için içe dönük olmanın sosyal uyarımdan zamana ihtiyacı vardır. Bu aksamaya gereksinim duyduğumuz için içe dönük girişi hata yapmıyoruz çünkü fiziksel makyajlarının temel bir bölümünü yansıttığı anlaşılıyor.
Cain araştırmasına dayanarak belirttiği gibi, içe dönükler uyaranları daha güçlü bir şekilde deneyimliyorlar, bu yüzden bir mola vermeleri gerekiyor.
Öte yandan, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişi, sosyal durumları içe kapanma ile aynı şekilde "kaçmaya" çalışmamalı, çünkü endişe verici durumdan çıktıktan sonra kaygı azaldığı zaman, kişi yükselen tek çözüm olduğuna inanmaktadır. kaygı kaçmaktır .
Fakat — içe kapanıklığın aşırı uyarılması, eğer yeterince uzun süre kaldıysa nihayetinde sona erer mi? Daha muhtemel, ruh hali bozulur ve işleyişi azalır.
Öyleyse, hem içe dönük hem de sosyal olarak endişeli iseniz, bu sosyal ve performans durumlarında, kaygının azalması, sosyal kaygınızı geliştirmek için yeterince uzun olabilir, ancak bu sinir bozucu temel içe dönüklük hakkında ne düşünüyorsunuz?
Akranlarınızın önünde konuşmanın, titremek, ağzı kurulamak ve göğsünüzün kalbinden dışarı atmaktan vazgeçmezseniz - ama yine de verdiğiniz her sunumdan sonra zihinsel olarak boşalırsınız — kazandınız ? Her zaman nörolojik makyajı her fırsatta hissettiren biri kadar rahat bir sahnede olabilir misiniz?
Kariyer Yolları ve İntersersiyon / Sosyal Anksiyete
Aslında, birçok aktör Julia Roberts ve Robert Deniro gibi içe dönük olma iddiasındadır; Bu da sosyal olarak kaygılı oldukları anlamına gelmez, aksine yalnız ve derin düşünceyi rahat bir şekilde konuşmayı tercih ederler.
Öte yandan, hem içe dönük hem de sosyal olarak kaygılı olan kişi kategorisine düşünülemez bir şekilde girebilen bazı ünlüler vardır. Bu soru doğal olarak ortaya çıkıyor, eğer gözlerin aydınlatması onların gözlerini acıtıyorsa, neden ışıklandırmayı seçtiler?
Zack Greinke bir örnektir; Çok fazla düşündüğünü ve sosyal anksiyete bozukluğu tanısı konduğunu bilen bir beyzbol oyuncusu:
"Beysbol, aptalca bir şeydir ve işleri gerçekten çok basit tutmak, çoğu zaman işleri yapmak için doğru yoldur ... oynadığım adamlar çok aptalcalardı çünkü gerçekten çok iyiler çünkü akılları asla yol."
Tedaviyi Tanımlamak İçin Hedef Belirleme
Cevap belki de yaşam hedeflerinizi, hayallerinizi, arzularınızı, arzularınızı tanımlamak ve bunları başarmak için ne yapmanız gerektiğini belirlemede yatar. Greinke içe kapanma ve sosyal kaygısına rağmen profesyonel bir beyzbol oyuncusu olmak istedi.
Bunu elde etmek için doğal tabiatınıza karşı çalışacak kadar çok şey ister misiniz? Cevabınız evet ise, o zaman konfor bölgenizle kendinizi yerleştirmeyi tercih ettiğiniz arasındaki çatışmayı açıklamak için "neden" inizi alabilirsiniz.
Kaçış / kaçınma örneğine geri dönersek, içe dönük doğasına saygı gösterirken sosyal kaygınıza meydan okumak mümkün mü? Ve şimdiki tedavi seçenekleri bunu dikkate alıyor mu? Ya da doğal anksiyete bozukluğunun (tabii ki anksiyete bozukluğunun) kafanızdaki abajurlarla partide dans edip etmeyeceğini ya da sessizce kütüphanede sessizce oturacağını, sosyal kaygı tedavisine "tek bedenlik" bir yaklaşım mıdır?
Belki de bu yazdığımız korku hiyerarşilerine bile yansımaktadır?
Korku Hiyerarşileri Yeniden Değerlendirildi
Sosyal anksiyete bozukluğuyla ilgili bir kendi kendine yardım kitabını okuduysanız, korku hiyerarşisinin 10 ya da öylesine “korkulu” durumların bir listesi olduğunu anlayacaksınız, en az endişe uyandıran kaygıyı en çok endişe verici şekilde ilerlemelisiniz; Her bir olayı sıkıntı veya endişe yaşamadan deneyimleyene kadar ya in-vivo (gerçek hayatta) veya hayal gücünüzle ya kendi başınıza ya da bir terapistin yardımıyla çalışın.
İntikam ve dışa dönüklerin korku hiyerarşileri aynı mı yoksa farklı mı görünüyor? Hepimiz aynı merdiveni başarıya mı taşıyoruz? Başarı olarak ne tanımlarsınız?
Hedeflerin Tanımlanması: Ödev Alıştırması
Hedeflerinizi tanımlamada bir egzersiz olarak, sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisinde gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için bu soruları kendiniz yanıtlayın:
1. Kendinizi içe dönük, dışadönük veya ortada bir yerde görüyor musunuz?
2. Kişisel hayatınıza geldiğinde hayalleriniz, hedefleriniz, arzularınız ve umutlarınız nelerdir?
3. Kariyerinizde hayalleriniz, hedefleriniz, arzularınız ve umutlarınız nelerdir?
4. Bu kariyer ve yaşam beklentileri, doğal içe dönüklük / dışadönüklük seviyenizle uyuşuyor mu?
Bu noktaların her biri hakkında farkedeceğiniz şey, onların sosyal kaygıyla hiçbir ilgisi olmamasıdır - bu verilen bir şeydir. Tedaviye giren herkesin sosyal kaygı nedeniyle belirli bir düzeyde işlev bozukluğuna sahip olduğu varsayımıyla başlıyorsak, bir sonraki adım tedaviyi kişinin içe dönük olma / dışadönüklük düzeyine göre şekillendirmektir. Ve bu zor olmak zorunda değil, sadece birkaç tweaks içerebilir.
Özel Tedavi Örnekleri
Birkaç hipotetik örneğe bakalım:
1) Kendinizi bir içe dönük olarak gördüğünüzü, yakın arkadaşlarınızla uzun bire bir görüşmelerin hayalini kurduğunuzu ve bazı kamusal etkileşimlerle detay odaklı çalışmayı içeren müze küratörü olarak çalıştığınızı düşünün.
2) Sosyal kaygınız tarafından kapana kısılmış bir dışsal olduğunuzu düşünün. Stand-up komedi yapmayı hayal ediyorsun, ama sahneye her adım attığın zaman kendini kederli hissediyorsun. Kalabalıktan enerji alıyorsunuz ama sosyal kaygınız sizi geri tutuyor.
Gördüğünüz gibi, içe dönük veya dışa dönük iseniz, maruz kalma terapisi planı oldukça farklı olabilir. Örnek olarak bir kişi, sosyal etkileşim ile dolu bir korku hiyerarşisine sahip olurken, örnek ikideki kişi performans kaygı korkuları ile çalışacaktır.
Başka bir deyişle, sosyal kaygının tedavisi, eşsiz koşullarınıza göre şekillendirilebilir (ve yapılmalıdır).
Ortak Yaklaşımlar
Bu tartışma, elbette, hem tedaviye hem de dışsal kaynaklara eşit olarak uygulanacak olan irrasyonel düşüncelere itiraz etmek gibi ilaç tedavisi ve diğer bilişsel-davranışçı terapi yaklaşımlarını dışlar.
Öyleyse soru şu: Eğer sosyal bir kaygıyla kendinizi içe kapanık bir sosyal durum içinde buluyorsanız - içe dönüklüğünüze saygı duymaktan mı yoksa sosyal kaygınıza meydan okumaktan mı kaçıyorsunuz?
Gerçekten de, sosyal kaygınızın üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz güveni inşa etmek için yeterince uzun bir süre, içe dönüklüğünüzü bir süreliğine göz ardı etmeniz gerekebilir. O zaman dünyanın küçük köşesine geri dönebilir ve sessizliğin tadını çıkarabilirsiniz.
Mücadeleleriniz, korkularını günlük olarak sorgulayacak olan dışadönüklerden daha büyük olabilir, çünkü insanların etrafında daha çok keyif almanın keyfini çıkarırlar. Aynı zamanda, kendi muhalifleriyle karşı karşıya olduklarını ve sürekli muhalefet halinde olması gereken iki farklı parça ile yaşadıklarını hatırlayın.
En azından sosyal kaygınız yüzünden partiden ayrılırsanız, intikamınız bunun için size teşekkür edecektir.
Kaynaklar:
Cain, S. Sessiz: Bir Dünyada Konuşmayı Durduramayan Introverts Gücü. New York: Crown Yayıncıları.
Olsen Laney, M. Introvert Avantajı: Dışa Dönük Bir Dünyada Ne Kadar Sessiz Kişiler Olur? New York: İşçi Yayıncılığı.
Yahoo Sports. Zack Greinke 'Aptal' Oyuncuların Daha İyi Beyzbol Oyuncuları Olduğunu Söyledi.