Doğum Günü'nde Yalnızlığı Yendi 10 İpuçları
Sadece doğum gününüzde yapacak şeyler bulmak, kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Çocuk olduktan sonra doğum günleri genellikle eğlencelidir. Yaşlandıkça, doğum günleri, yaşlandıklarınız için bir hatırlatma olduklarından bazıları için bir sıkıntı haline gelir. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile yaşayan insanlar için, sosyal durumlar ile yaşadığınız zorluğun bir hatırlatıcısı olabilirler.
Öte yandan, doğum günlerinden hiç hoşlanmadıysanız, yılın bu günü kötü anıları geri getirebilir. Yeni bir geleneğe başlamanın bir yolu olarak, bu yıl doğum gününde yalnız olsa bile, sizin için özel bir gün yapmaya çalışın. Şimdi planlama yapmaya başlarsanız, o kadar da zor değilsiniz.
1. Taze başlayın
Hayatınızın bazı alanlarında taze başlamak için bu fırsatı kullanın. Geleneksel rotaya gidin ve dışarıda bir makyaj yapın: bu yeni bir saç kesimi, yeni kıyafet, hatta dövme gibi biraz riskli bir şey anlamına gelebilir. Size güven veren ve yeni bir görünüm sunan stilleri seçin.
Ya da, daha az geleneksel rotaya gidin ve kendinizi içsel bir makyajla tedavi edin: kendi kendini geliştirme kitabını okuyun, bir atölye çalışması yapın veya bir dergiye yazmaya başlayın. Gelecek doğum günlerinde yalnız kalmayacak şekilde sosyal kaygı ile başa çıkmaya çalışmak için kitap okuyun.
2. Birşeyler Yaratın
Kimse gelmese bile, hala doğum günü pastası alabilirsin.
Eğer fırında değilseniz, fırfırlı bir versiyon satın alın. Ancak, gerçekten gününüzü geçirmek istiyorsanız, bu kısayolu kullanmayın. Zaman ayırın ve bir pasta pişirme sürecinin tadını çıkarın. Başardıklarınızdan gurur duyuyoruz. Artıkları bir komşuyla paylaşın ve yeni bir arkadaş edinme fırsatını değerlendirin.
3. Kendinize Doğru Cömert olun
Kimsenin size hediye vermesini beklemiyorsanız, kendinizi yeni bir şeyle tedavi edin. Papatya çayı gibi sosyal kaygılarınızda size yardımcı olabilecek bir hediye seçin ya da evinizin / yurt / yatak odanız için bir eşya satın alın.
4. Açık Havada Egzersiz Yapmak
Egzersiz zihninizi temizlemeye yardımcı olur ve açık havada yürüyüş yapmak size doğa ile bağlantı kurma şansı verir. Dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın, çevrenizde gezinin ya da sahil boyunca yürüyüş yapın (bir tanesinin yakınında yaşamak için çok şanslıysanız). Doğum gününü evden geçirmek ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız hakkında proaktif olmaktan gurur duyuyoruz. Köpeğinizi getirin, eğer varsa, doğal sevincini ve merakını yoluna bırakın.
5. Bir Film Çekin
Yalnız gidecekseniz bile kendinizi filmlerde bir gece geçirin. Ruhlarını bir komedi ile kaldırın. Tiyatronun dolu olacağını bildiğiniz bir zamanda gidin. Yüksek sesle gülün ve başkalarının ne düşündüğünü düşünmeyin. İnsanların, sizin düşündüğünüz kadar çok ilgi gösterip göstermediğini görmek için davranışsal bir deney düşünün.
6. Zamanınızı Gönüllünüz
Hizmetlerinizi gönüllü olarak sunmayı düşünün. Bir emeklilik veya bakım evinde insanlarla sohbet etmek için zaman geçirin ya da bir hayvan barınağında köpek gezdirin.
Yeni arkadaşlar edinebilir ve düzenli bir gönüllü olabilirsiniz. Sosyal kaygınıza meydan okumak ve sosyal becerilerinizi geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Yardım almadan önce herhangi bir gereksinimleri öğrenmek için önceden arayacağınızdan emin olun.
7. Kitap Oku
Doğum günün, okumak için ölmekte olduğunuz bir kitapla oturmak için mükemmel bir zaman. Listenizdeki roman veya kurgusal olmayan kitabı başlatın. İyi bir kitapla kıvrılın ve günün ne kadar hızlı geçtiğine şaşırabilirsiniz. Sosyal kaygınızın üstesinden gelmek için kendi kendine yardım kitabını okuyarak bunu bir adım öteye taşıyabilirsiniz.
8. Rutin Hakkında Git
Doğum gününüzü diğer günlerde olduğu gibi yapın.
Her zamanki rutinin hakkında git. Doğum gününüz olduğunu kimseye söylemeyin. Bu strateji, doğum günü kutlamalarına pek fazla katılmazsanız en iyi şekilde çalışır.
9. Gelecek yıl için bir parti planlayın
Doğum gününde tekrar yalnız kalmak istemezsen gelecek yıl düşünmeye başla. Akşam yemeği için davet edebileceğiniz akrabalar veya arkadaşlarınız var mı? Yeni bağlantıları yapmak için yılı al, böylece seneye bu yıl tekrar kendini bulamadın.
10. Takdir Edici Olun
Doğum günleri ne kadar zaman geçtiğinin ve ne kadar zamanımızın kaldığının bir hatırlatıcısıdır. Doğum gününüzde yalnız olsa bile, hayatınızdaki olumlu şeyleri takdir etmek için zaman ayırın. Kafanızda bir çatı, masada yemek, eğitime erişim ve akan su varsa, aslında dünya nüfusunun iyi bir kısmının önünde olursunuz. Zamanla, bu tür bir şükran, bir alışkanlık haline gelecektir ve hayatınızın tüm yönlerini iyileştirmede size iyi hizmet edecektir.
Bir kelime
Bazen doğumgününüzde kendinizi yalnız bulmak, endişe nedeni olmamalıdır. Bununla birlikte, bu model her yıl tekrarlanırsa ve sizin için üzücüse, yardım için dışarı çıkmanın daha iyi bir seçenek olup olmadığını düşünün. Şiddetli sosyal anksiyete, arkadaşlık etmenizi ve tutmanızı engelliyorsa, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve ilaç tedavisi gibi tedaviler yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Alden LE, Trew JL. Sizi mutlu ederse: türden eylemlerde bulunmak, toplumsal kaygılı bireylerde olumlu etkiyi artırır. Duygu . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Brüt JJ. Öz-merhamet ve sosyal kaygı bozukluğu. Anksiyete Stres Başa Çıkma . 2012; 25 (5): 543-558.