SAD olduğunda Koridorda Nasıl Yürümek
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile karşılaşırsanız , düğün töreninizde dikkatin merkezi olmak zor olabilir. Özellikle, tüm gözlerinizle koridorda yürürken endişe belirtilerini tetikleyeceğinizden emin olabilirsiniz - doğal olarak spot ışığın keyfini çıkaranlar bile büyük günde biraz gergin hissetmektedir.
Ancak, biraz önceden planlama ve dikkatli bir kaygı yönetimi ile, sadece hayatta kalmak yerine törenin bu yönünü kullanabilmeniz gerekir.
Aşağıdakiler gibi ipuçları en iyi bilişsel davranışçı terapi veya ilaç gibi sosyal kaygı için geleneksel tedaviyi tamamlamak için kullanılır.
Kendi Kendine Bakım Uygula
Kendinize iyi bakmak genellikle önemlidir, ancak daha çok yaklaşan bir düğününüz olduğunda. Düğüne giden aylarda ve haftalarda kendinize dikkat edin.
Düzenli egzersiz alın. Düğününüze giden haftalarda, egzersize uyum sağlamak zor olabilir. Bununla birlikte, stres ve endişeyi en aza indirmek için düzenli bir egzersiz programına sadık kalmak önemlidir. Mümkünse, düğünden önceki gün bir oturuma uyduğundan emin olun.
İyi bir gece dinlenin. Düğününüzden önceki gece huzurlu bir uyku planı yapın. Küvet, bitki çayı veya iyi bir kitap ile yatmadan önce gevşediniz.
Yemek yemeyi unutma. Düğün gününüzün etrafındaki tüm acele ile yemek atlamak kolay olabilir.
Bununla birlikte, proteinler ve kompleks karbonhidratlar içeren sağlıklı yiyecekler yemek ve su içmek önemlidir. Şeker ya da kafeinle herhangi bir şeyden kaçının - bunlar kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Özel bir düğün var
Koridorda yürürken ciddi kaygıya neden oluyorsa, sinirlerinizi yatıştırmak için konaklama yapmayı düşünebilirsiniz.
Küçük yap. Büyük bir kitle sizi en çok rahatsız ederse, küçük bir düğün sahibi olmayı tercih edin. Sadece ikinizle bir tören bile olabilir. Unutmayın, önemli olan düğünün büyüklüğü değil, bu durumun anlamı.
Geleneği değiştir. Bil bakalım ne oldu? Bir düğünde, koridordan aşağı inmek zorunda kaldığınız her yerde taş yazılmaz. Bu, geleneksel törenlerde beklenebilir olsa da, siz ve aileniz esnekse, sizi memnun edecek her türlü olay düzenini düzenleyebilirsiniz.
Önceden planlamak
Düzenlemeleriniz ile erken başlamak, acele hissi ile ilgili endişeyi önleyecektir.
Uygulama seremonilerinden en iyi şekilde yararlanın. Düğün provasının amacı, gerçek seremonide her şeyin düzgün bir şekilde yürümesini sağlamaktır. Mekan ile rahat olmak ve güven kazanmak için bu sefer avantajınızı kullanın.
Başa Çıkma Stratejilerini Kullan
Nefes alın. Törenin başlangıcına kadar geçen sürede, derin nefes almak için zaman ayırın. Bu şekilde nefes almak, rahatlamayı teşvik eder ve kaygıyı azaltır.
Pratik farkındalık meditasyon. Tören boyunca sizi taşıyacak bir meditasyon uygulaması geliştirin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl ele geçireceğinizi öğrenmeden üstesinden gelmeyi öğrenin.
Pratik görselleştirme. Güvenle koridorda yürürken kendinizi hayal edin. Yeterince zaman yapın ve vücudunuz beyninizin öngördüğü şeyi hatırlayacaktır. Sporcular için çalışır ve sizin için de çalışabilir.
Dışa Odak
Birçok kişi bir düğünde geline odaklanırken, aynı zamanda herkesin sosyalleşmesi ve sohbet etmesi için de bir zaman. Aşağıdaki ipuçlarıyla "showmanship" yerine topluluk duygularını teşvik edin.
Eşinize odaklanın. Koridorda yürürken, bakışlarınızı misafirlerin yerine partnerinize odaklayın. Eğer eşiniz anksiyetenizin farkındaysa, sizi rahatlatmak için göz kırpma veya jest gibi bir sinyal hazırlayın.
Göz teması kullanın. Başkalarının gözünden kaçmak yerine, başkalarının dikkatlerini nazik dikkatle takdir ettiğinizi gösterin. Hiçbir şey söylemene gerek yok; gülümse ve gözlerini iletecek.
Kendinin ötesine geç. Her şeyden önce, arkadaşlarınızın ve ailenizin sizinle birlikte kutlanacağını, sizi yargılayamayacağını anlayın. En iyi çabalarınıza rağmen, kaygı sizi son dakikada aşıyorsa, kendiniz üzerinde kolayca geçin. Şansınız, belirtilerinizin düşündüğünüz kadar fark edilmemesidir.