Düşüncelerinizde “ akıcılık ile gitme ” ve esnek olma, yaşamın kaçınılmaz değişikliklerini ele almak için gerekli bir beceridir. Bu, ortaya çıkan yeni durumlara, zorluklara ve durumlara daha kolay uyum sağlamanıza yardımcı olan bir özelliktir. Yeni bir işe başlamak, yeni bir ders almak veya evlenmek olsun, bilişsel olarak esnek olmak, başkalarıyla birlikte büyümemize ve daha iyi geçinmemize yardımcı olur.
Ancak, birçok insan için bu, özellikle de belirli düşünce ve davranış kalıplarına “takılıp kalmaya” eğilimli olanlar için yapıldığından çok daha kolay. Ayrıca, inatçı, tartışmacı veya muhalif olma eğiliminde olabilirler, sürekli endişelenirler, işler yolunda gitmediğinde üzülüyorlar, kooperatif değiller (ya da otomatik olarak “hayır” diyorlar) ya da bağımlılık, obsesif kompulsif eğilimler gibi koşullara sahipler, Yeme bozuklukları ve hatta yol öfke. Bunların ortak bir özelliği, düşünceler ya da davranışların ortaya çıkmasına engel olmaktır.
İlginç bir şekilde, buna biyolojik bir temel var. Beyin SPECT görüntülemesini kullanarak, beynin anterior singulat girus (ACG) dediği alanın, bilişsel esneklikle güçlük çeken kişilerde aşırı aktif olma eğiliminde olduğunu gözlemledik.
Beynin ön kısmında yer alan ACG, kayma dikkati çekiyor. İyi çalıştığı zaman, bir şeye odaklanmamıza izin verir, devam edelim ve daha sonra başka bir şeye odaklanmaya geçelim.
Ancak, aşırı aktif olduğunda, insanların takılıp kalması eğilimi vardır. Hastalarımdan biri de bunun deneyimini “bir sıçanın egzersiz çarkında olmak, düşüncelerin tekrar tekrar ve tekrar gittiği” olarak tanımladı.
İyi haber şu ki, daha esnek olmanıza ve değişime daha kolay uyum sağlamanıza yardımcı olmak için hayatınıza katılabileceğiniz bazı basit stratejiler var.
Serotonin'i Artırmak İçin Beslenme Kullanımı
ACG'nin birçok “serotonerjik” lifleri olduğu ve onların düşüncelerinde ya da davranışlarında katı olma eğiliminde olan kişilerin serotonin eksikliği olabileceği belirtilmiştir. Birçoğu için, daha yüksek oranda kompleks karbonhidratlardan protein oranına sahip bir diyet yararlı olabilir. Özellikle diyetlerine nohut ve tatlı patates eklemeyi seviyorum, çünkü bu gıdalar serotonini artırmaya yardım ediyor, lifte yüksek ve glisemik indekse göre daha düşük. Serotonin düzeyleri, serotoninin yapı taşı olan L-triptofan açısından zengin yiyecekler yiyerek de yetiştirilebilir. Bu tür yiyecekler arasında tavuk, hindi, somon, sığır eti, fındık yağı, yumurta ve yeşil bezelye bulunur.
Egzersiz
L-triptofanın arttırılmasının bir başka yolu da egzersiz yapmaktır. Egzersiz aynı zamanda enerji seviyenizi de arttırır, endişelerinizi azaltır ve sizi kafanızda sıkışan tekrarlayan düşünme kalıplarından uzaklaştırabilir.
Düşünce Durdurma
Tekrarlayan düşünceleriniz üzerinde kontrol kazanmanın önemli bir parçası, ortaya çıktıklarında bunların farkına varmak ve sonra basit düşünce düşüncesini uygulamaktır. Hastalarıma kırmızı bir dur işareti tasarlamasını ve kendilerine söyleyeceğim DURDUR! Bunu ne kadar çok uygularsa, düşünceleri üzerinde daha fazla kontrol sahibi olurlar.
Bileğinizde bir lastik bant kullanabilir ve kendinizi olumsuz düşünme döngüsünde yakaladığınızda çırpar.
Yazma Seçenekleri ve Çözümleri
Düşüncelerinizi yazmak, “onları başınızdan çıkarmanıza” yardımcı olur ve onları daha mantıklı görmenizi sağlar. Hastalarımın bunu yaptım:
- Kafasında sıkışmış olan düşünceyi not edin
- Düşünceyi dengelemek için neler yapabileceğini yazın
- Düşünceye dair kontrolleri olmayan şeyleri yazınız.
“Hayır” Otomatik Olarak Söylemeden Önce Düşün
Bazı insanlar otomatik olarak “hayır” demeye eğilimlidirler - kendilerinden ne sorulduğunu düşünmeden önce bile.
Bu ilişkilerde özellikle sorunlu olabilir. Fikirleri her zaman reddetmek veya eşinizin isteklerini reddetmek sınırlayıcı ve gereksizdir. Bu konuda yardımcı olmak için, yanıt vermeden önce, derin bir nefes almanızı, üç saniye beklemenizi ve daha sonra yanıt vermenin en iyi yolunu düşünürken, nefes almak için beş saniye sürmenizi tavsiye ederim.
Bu teknikleri kullanmak, zihinsel esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu da endişelerinizi azaltmanıza, ilişkilerinizi geliştirmenize ve sağlıksız veya olumsuz düşünceleriniz ve davranışlarınızda sıkışıp kaldığınızda yaşadığınız rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olabilir.