Bilişsel Bozukluklar: Büyütme ve Minimizasyon Nedir?

Negatif büyüttüğünüzde ve hayatınızdaki pozitifliği en aza indirdiğinizde

Bilişsel çarpıklıklarınız mı, yoksa mantıksız ve / veya yanlış düşünme biçimleriniz, sizin veya sevdiklerinizin panik bozukluğuna katkıda bulunuyor mu?

Büyütme ve küçültme olarak adlandırılan bilişsel çarpıklık türü ve bunun panik bozukluğuyla nasıl ilişkili olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

Büyütme ve Minimizasyon Tanımlama

Düşünceleriniz gereksiz kaygıya yol açıyor olabilir. Fotoğraf © Microsoft

Bilişsel terapi , esas olarak düşündüğümüz şeyleri teorize eden bir psikoterapi biçimidir. Bilişsel çarpıtma olarak bilinen olumsuz düşünme kalıplarının kişinin depresyon veya anksiyete belirtilerine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır.

Bir kişi, büyütme ve küçültmenin bilişsel çarpıklığıyla düşündüğünde, ya şeyleri dışa vurur ya da önemlerini azaltır.

Büyütmeler ve minimizasyonlar, bir kişinin kendi gerçekliğini, başkalarının algılayabileceğinden çok daha olumsuz olarak çarpması anlamına gelir. Başka bir deyişle, bir kişinin sorunları hayattan daha büyük olurken, hayatlarının olumlu yönleri göz ardı edilir.

Panik ataklara eğilimli insanlar, çoğu zaman, kişinin baş edebilme yeteneğini en aza indirirken, korkuları ve uyumsuz davranışları arttıran bu bilişsel çarpıtmaya girer.

Aşağıda, bu hatalı düşünme modeli ile mücadele yolları izleyen iki büyütme ve küçültme örneği vardır.

Örnek Bir: Büyütme ve Minimizasyon

Kim ablasının düğünü için bir konuşma yaptı. Yine de tost yapma zamanı geldiğinde, Kim birkaç kelimeyi karıştırdı. Hızlı bir şekilde kontrolü tekrar ele geçirdi ve hareketli ve içten bir şerefine son verdi. Sonrasında, birçok insan konuşmasında ona iltifat etti. Bununla birlikte, Kim şaşkınlıklarından utandığından şikayet etti ve bu özel durumu kız kardeşi için eninde sonunda mahvettiğini hissetti.

Kim kusurlarını büyütüyor ve başarısını en aza indiriyor. Kim daha gerçekçi düşünüyor olsaydı, çoğu insanın konuşmasından zevk aldığını ve küçük kusurları fark etmediğini fark ederdi. Onun hataları aslında onun tost sesini daha da samimi ve samimi yapmış olabilir. Kim, bu harika etkinliğin eğlencesini konuşmasında meydana gelen birkaç hataya odaklanarak kaçırmıştı.

Örnek İki: Büyütme ve Minimizasyon

Alex agorafobi ile panik bozukluğu var . Kaçınma davranışları sergiliyor, ancak her hafta mağazaya gidebiliyor. Markete yapılan son gezide, Alex otoparkta küçük bir çamurluk benderine girdi. Yanlışlıkla başka bir araca yedeklenmişti, ama hiçbir arabanın da bir zararı yoktu. Diğer arabanın sahibi çok anlayışlıydı ve Alex'in endişelenmemesi gerektiğini söyledi. Alex, olayla o kadar üzülmüştü ki, evine zorlukla girebiliyordu. Önümüzdeki birkaç gün boyunca, kafasında birçok kez sahneye çıktı. Alex'in durum üzerindeki endişesi tırmanmaya devam etti ve artık kendini dükkana götüremeyeceği sonucuna vardı.

Kaza büyütmeye devam ederken Alex'in korkuları ve endişeleri daha da kötüleşti. Kuşkusuz, en küçük kazalara bile girebilmek için endişe verici olabilir. Ancak, Alex, durumu en aza indirgemek yerine durumun olumlularını düşünürse daha iyi hissedebilirdi. Kimse incitmedi ve diğer sürücü bile kazanın zarar görmeye yetecek kadar önemli olduğunu düşünmedi. Durumun korkutucu düşüncelerini genişletmediği sürece, Alex'in panik belirtileri ve endişeleri sadece tırmanmaya devam edecektir.

Bir kelime

Olumsuzluğu büyüttüğünüzde ve olumluyu en aza indirdiğinizde farkında olun. Bir dağdan bir dağ mı yapıyorsun? Bu düşüncelerin panik bozukluğunun semptomlarına nasıl katkıda bulunduğunu izlemek için bir panik günlüğü kullanmayı düşünün. Bir sütun yaparak ve herhangi bir durumun iyiliğini ve kötülüğünü yazarak başlayın. İlk başta fark etmek zor olabilir, ancak birçok kötü durumda bile bir gümüş astar olabilir. Ayrıca, hiç kimsenin mükemmel olmadığını aklınızdan çıkarmaya çalışın. Küçük hatalarınızın veya kusurlarınızın tüm yeteneklerinizi ve başarılarınızı ve sadece siz olmanın güzelliğini ve özelliğini gölgelemesine izin vermeyin.

> Kaynaklar:

> Burns, DD “ İyi Hissediyorum: Yeni Ruh Terapisi ”, Avon Books: New York, 2008.

> Burns, DD “ Panik Ataklar: Hayatınızı Değiştirebilecek Yeni İlaçsız Anksiyete Tedavisi” Broadway Books: New York, 2007.