Depresyon, sigara bırakma sürecinin başlangıcında sık görülen bir şikayettir. Nikotin eksikliği ve bizi "öfkeden" yorgunluğa kadar her şeyi idare etmemize yardımcı olduğunu düşündüğümüz "arkadaş" ın kaybı, çoğu yeni eski sigara içicisinin boş ve boş zamanlarını hissediyor.
Sigarayı bırakmak zaman zaman çok zorlayıcı olabilir ve mutlu olduğunuzda yeterince zor olabilir.
Tütün bıraktıktan sonra depresyonda hissetmeye başlarsanız, bu durumun sigara bırakmanın bir yan ürünü olduğunu ve geçici olduğunu lütfen unutmayın.
Düşük ruh halinizin makul bir süre içinde geçmemesi veya daha da kötüye gitmemesi durumunda, doktorunuza danışmanız için tavsiye alınız.
Depresyon belirtileri içerebilir:
- uykusuzluk
- üzüntü
- Konsantrasyon zorluğu
- kaygı ya da "boş" his
- yorgunluk
- iştahta değişiklikler (daha fazla veya daha az)
- hobilerdeki ilgi kaybı, faaliyetler
- duygusal sinirlilik
Sigara Bırakma İle İlgili Depresyon
Nikotin çekilmesinin duygusal üzgünlüğü tetiklemesi normaldir ve ayaklanma genellikle sigarayı bırakma sürecinin başında bir roller coaster ride'dir. Rahatlamaya çalışın ve duyguların istedikleri gibi gelmesine izin verin. Tütünün bırakılması yaşam tarzındaki büyük bir değişimdir ve bir dereceye kadar hem duygusal hem de fiziksel olarak tepki vermeyi beklemeniz gerekir.
Sigarayı bırakmanın neden olduğu depresyon dönemlerinde sigara içmeme nüksü riski de artmaktadır. Odaklanmaya devam etmek ve kendinizi kötü hissettiğinizde sigara içmeme kararını sürdürmek zordur.
Sigara içme yılları, bir duman bulutu ardındaki hislerimizi gömmemizi öğretti. Sigara içenler olarak, öfkeden hüznün ve neşeye kadar her şeyle başa çıkmak için sigara kullanıyorduk, çoğu zaman zor duygulardan kaçınmak için tütüne yaslanıyorduk. Bu duyguları günümüzün ışığında hissettirmek için sağlıklı ve üretken, deneyimlerimizden birazcık ham hissedsek bile, başlamak için.
Sigara bırakma ile gelen hafif depresyon için aşağıdaki ipuçlarını deneyin. Daha iyi hissetmene yardımcı olabilirler.
- Hızlı bir yürüyüşten çıkın. Temiz hava her zaman canlandırıcıdır ve egzersiz ruh halini iyileştirdiği bilinen beyinde endorfin salgılar.
- Hedefler belirleyin, ancak çiğnemeyeceğinizden daha fazla ısırmayın. Görevleri (ve hedefleri), başarmak konusunda iyi hissettiğiniz küçük parçalara ayırın.
- Kendinizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirmeye çalışın.
- Sigara ile ilgili olumsuz / üzücü düşünceler ortaya çıktığında, kendinize çoğunlukla bir bağımlılık olduğu için sigarayı kaçırdığınızı ve kendinizi iyileştirdiğinizde, kendinizi bu şekilde hissetmeyeceğinizi hatırlatın.
- Sigara içme isteğini hissettiğinizde, bir anın dikkatini çekebilecek şeylerin bir listesini oluşturun. Kendimizi olumsuz bir düşünce kalıbından kurtarmak, yaptığımız şeyi değiştirmek kadar basittir.
Sigarayı bırakırken, beden ve zihin geçiş halindedir ve eski sigara içenlerin duygularıyla mücadele etmeleri nadir değildir. Bir dakika gözyaşlarına ve öfkeli ya da üzgün birine yakın olursanız endişelenmeyin. Bakiye zaman içinde geri dönecektir.
Depresyon Pre-Dates Your Quit Programınız
Sigarayı bırakmadan önce depresyon teşhisi konulduysa ve / veya tedavi gördüyseniz, bırakmayı planladığınız takdirde doktorunuzun zamanını önceden bildirmesi önemlidir.
Sigarayı bırakmak, ek duygudurum rahatsızlıklarına karşı duyarlı hale getirebilir.
Sigara içmek ayrıca bazı ilaçların daha hızlı metabolize edilmesine de neden olur, bu yüzden bıraktığınızda reçetelerin düzeltilmesi gerekebilir.
Doktorunuz gerektiğinde, üzerinde bulunduğunuz ilaçların dozlarını izleyebilir ve düzeltebilir.
Her zaman şiddetli duygudurum değişiklikleri için uyanık olun ve olağan dışı bir şey olursa, mümkün olan en kısa zamanda doktorunuza başvurun.
Zihnini Değiştir, Hayatını Değiştir
Eski sigara içenlerin karşılaştığı en büyük zorluklardan biri de perspektifte önemli bir değişimdir . Sigarayı bırakmayı, yoksunlukta bir egzersiz olarak görmekten , aslında, kendinize vermiş olduğunuz en iyi armağanlardan biri olduğunu fark etmek, düşünmedeki değişimdir.
Bu, nikotin bağımlılığından iyileşme sürecinde çok önemli bir adımdır ve bu dönüşümle, çoğu kişinin depresyonla ilişkili depresyon semptomlarının yükselmeye başladığını görmeleridir.
Bakış açınızı koruyun - bu geçiş döneminde ilerlerken, ağlamak, sızlanmak ve hatta çığlık atmak ölümcül kimyasalları solumak için tercih edilir.
Sigara İçmek Rahat Değildir, Tanıdık
İyileşme sürecinin ilk dönemlerinde, yeni sigara içenler bazen sigara içmeye başvururlar çünkü sigara içmeyi rahatlık sağlayan bir şey olarak algılarlar. Bu hatayı yapmayın, çünkü bir tanesine geri dönecek.
İçeriye doğru itin ve bu zamanın sigaradan uzaklaştığını bilin. Ne olduğu için nikotin görmeye başlayacaksın ... son derece bağımlılık yapan bir ilacı, zamanla insanları sevdikleri ve öldürmeyi istedikleri, bir seferde tek bir pufla geçiren ... çok bağımlılık yaratan bir ilaç.
Yeni ve daha sağlıklı baş etme stratejileri geliştirmek için zaman ayırın. Yalan almayın.
Yanmak için hiçbir zaman iyi bir sebep yoktur.
Ruhlarınızı kaldırmak için kendinizi şımartabileceğiniz bazı basit ikramları düşünün. Bir komedi kiralayın, yeni bir saç stili deneyin, arkadaşınızı arayın, alışverişe başlayın; Kendinize özel bir şey satın almayı bıraktığınız zaman biriktirdiğiniz paradan biraz para harcayın.
Sigarayı bıraktığından beri maviler geldiyse sabırlı ol. Yine iyi hissedeceksin. Bu arada, arkadaşlarınızdan, ailenizden veya inancınızdaki rahatlığı bulun. Pratik olarak, bunlar size daha fazla bilinen konfor kaynakları olacak ve sigara daha iyi hissettirdiğini düşündüğünüz şey haline gelecektir.
Sizden milyonlarca insanın bu süreçten başarılı bir şekilde geçtiğini bilmenin rahatlığını yaşayın. Birçoğu, hayatlarının en değerli deneyimleri arasında yer alıyor.
Her şeyden önce, bırakma ile ilişkili depresyonun geçici bir durum olduğunu unutmayın. Daha mutlu günler öndedir ve onlarla birlikte bu katil bağımlılığı aşmaktan büyük bir gurur ve güçlenme duygusu kazanacaktır.
Kaynak:
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüleri. Depresyon. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.