Egzersiz veya Runner Yüksek
Hepimiz egzersiz yaparak sağlıklı kalmanın ve hissetmenin iyi olabileceğini biliyoruz, ama bazen egzersiz yapan insanların şaşkına dönebileceği kadar iyi hissedebilir, egzersiz yapmaktan daha yüksek olabilir misiniz? Ve eğer egzersize gerçekten başlayabilirseniz, uyuşturucudan olabileceğiniz gibi, sizin için iyi midir yoksa sizin için kötü mü?
Kısa cevap evet, egzersizden yüksek alabilirsiniz. Ve kendini yüksek hissetme duygusu, uyuşturuculardaki gibi zararlı olmasa da, bu yüksek hissin etkisi altındayken zarar görebilir, çünkü vücudunuza potansiyel ve gerçek zararlardan daha az haberdar olabilirsiniz.
Ayrıca, egzersizden aldığınız yüksek seviyeye bağımlı olma riski de vardır, bu da zararlı olabilir.
Egzersizin Faydaları
Öyleyse çok fazla antrenman yaptığımızdan endişe duymalı mıyız? Çoğumuz için cevap hayır. İnsanların büyük çoğunluğunun egzersize alıştırma konusunda endişelenmesi gerekmez ve düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Tipik olarak, fazla egzersiz yapmayan insanlar başlangıçta egzersiz yapmaya başlarlar, ve bu sadece sizin gücünüz, dayanıklılığınız ve beceriniz, egzersiz sırasında ve sonrasında kendinizi iyi hissetmeye başladığınız zaman gelişir.
Düzenli bir egzersiz rutini geliştirmiş olanlar için bile, egzersiz yapmak için sabırsızlanıyoruz ve egzersiz sırasında ve sonrasında harika hissediyorsunuz, çoğu zaman antremanın çok fazla ilgi gösterdiği noktaya gelmiyorlar. İnsanların egzersizden ne kadar zevk aldıklarına, insanların bağımlılığa yatkınlığına ve insanların bireysel nörolojik yapısına ne kadar çok çeşitlendiğine dair geniş bir varyasyon vardır ve nörobilimciler tarafından, egzersizi artırma niyeti olan insanların en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirtmiştir. zevk eksikliği.
Eğer bir şey varsa, çoğumuz düzenli egzersiz alışkanlığını güçlendirmek için daha fazla egzersiz yapmaktan ve egzersizin zevkini arttırmaktan faydalanırız.
Egzersiz vücudunuzun çeşitli şekillerde işleyişini geliştirir. İşte düzenli egzersizin faydalarından bazıları:
- Egzersiz size enerji verir ve yorgunluğa karşı direncinizi artırır, yani egzersiz yaparken vücudunuz daha fazla çalışsa da, zamanla, çalışmaya başlamadan önce yaptığınızdan daha az yorgun hissedersiniz.
- Egzersiz, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur ve uyku bozukluklarına yardımcı olabilir.
- Egzersiz, kaslarınızı güçlendirir, birçok farklı aktif görevi yerine getirme yeteneğinizi geliştirir ve fiziksel görevler konusunda yardıma ihtiyaç duyma olasılığınız olduğundan bağımsızlığınızı artırır.
- Egzersiz, sizi doğrudan egzersizle ilgili olsun ya da olmasın, yapabileceğiniz fiziksel aktivitelerin çeşitliliğini arttırarak, daha esnek hale getirir.
- Egzersiz, dayanıklılığınızı artırır, yani egzersiz yapmadığınız zamanlarda, kendinizi zorlamadan veya kendinizi rahatsız hissetmeden, daha uzun süreler boyunca fiziksel olarak aktif olmaya devam edebilirsiniz.
- Egzersiz, vücudunuzu fiziksel görevlerde daha verimli hale getirir, yani bunları daha az çabayla yapabilirsiniz ve daha sonra düzenli olarak egzersiz yapmamanızdan daha az yorgun hissedebilirsiniz.
- Egzersiz, bel ağrısı problemleri gibi yaralanma riskinizi azaltır.
- Egzersiz, kilonuzu yönetmenize yardımcı olur ve çok fazla kilo almanız durumunda kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Egzersiz kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
- Egzersiz tip 2 (erişkin başlangıçlı) diyabetes mellitus riskinizi azaltır.
- Egzersiz, depresyon riskinizi azaltır ve sahip olanlar için depresyon belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir.
- Egzersiz, günlük yaşamın düzenli görevleri sırasında yaşlanmanın etkilerini iyileştirebilir.
Öyleyse, böylesine bir faydalar birikimiyle, egzersizle ilgili sorun ne olabilir diye merak ediyor olabilirsiniz? Daha iyi olana benziyor ve yanlış gidemezsin. Birçoğumuz için bu doğrudur, ama kişisel veya aile bağımlılığı geçmişi olan insanlar için, çözülmemiş duygusal travma olanlar veya endojen opioidlere - vücut tarafından üretilen ilaca benzer maddeler - özellikle hassas olanlar Çok fazla egzersiz yapma riski.
Koşucunun Yüksek
İnsanların egzersize alışkın oldukları iyi duygular, öfori olarak da bilinir, sıklıkla “koşucunun yüksek” olarak adlandırılan, iyi bilinen bir olgudur. Egzersiz sırasında ve sonrasında hissettiğiniz öfori zararlı değildir ve yukarıda belirtildiği gibi, egzersiz aşırı olduğu sürece genellikle sağlıklıdır.
Aslında, insanların egzersizden aldıkları olumlu duygular, düzenli olarak egzersiz yapmaya, depresyonla mücadele etmeye ve alkol ve uyuşturucu bağımlılıklarından kurtulmaya çalışan insanlar için yararlı olabileceğinize dair harika bir doğal yol olabilir. Sorun, koşucunun yüksek olduğu kişilerde ortaya çıkabilecek psikolojik bağımlılık sürecinden kaynaklanmaktadır ve potansiyel olarak egzersiz bağımlılığına yol açabilmektedir.
Koşucuların yüksekliği, insanlar koşu, yüzme veya aerobik egzersiz gibi yoğun egzersizlere katıldığında doğal olarak gerçekleşir. Bu, egzersiz sırasında ortaya çıkan vücut ve beyindeki değişikliklerden kaynaklanır; bu da insanların eroin gibi opioid ilaçlar aldığında meydana gelen süreçlere benzer olduğu düşünülür. Her ne kadar bu çok ileri sürülmüş gibi görünse de, opioid kullanım bozukluğu ve egzersiz bağımlılığı fiziksel süreçleri, her iki bağımlılık türünü başlatırken vücudun kendi endorfinleri önemli olduğundan, düşünebileceğinizden daha yakındır.
İnsanların opioid ilaçları aldıkları yükseklikte olduğu gibi, koşucunun yüksek olması canlandırıcı, rahat ve konforludur. Bir koşucunun yüksek olması durumunda, acıyı fark etmeyi bırakabilir veya "rahatça uyuşabilir" hale gelebilirsiniz. Gerçekliği yansıtmasa bile, ezici bir refah duygusu yaşayabilirsiniz. Örneğin, çok sıcak veya çok soğuk hissederek rahatsız edilmeyebilirsiniz ve bu şeylerin önemli olmadığı, bir tür yenilmezlik hissettiğiniz, insanüstü bir güç ve esnekliğe sahip olduğunuz, ve herşeyi yapabileceğiniz ve gelebileceği duygusuna sahip olabilirsiniz. üstte.
Elbette, bu fiziksel şeylerin önemi var - eroin üzerinde yüksek insanlar ve egzersiz yapmakta zorlanan insanlar, herkesin aşırı ya da az ısınması ya da genellikle ağrının ortaya çıkardığı yaralanmalardan hasta olması kadar hassastır. ilgilenmemiz için. Bir koşucunun yüksekliğini yaşayan insanların, kırık kemikler gibi ciddi yaralanmalarla bile, egzersiz veya spor yapmaya devam ettikleri bilinmektedir. O zamanlar ya incinmiş olduklarını fark etmediler ya da önemli görünmediler.
Euphoria'nın Arkasındaki Bilim
Bilim adamları, koşucunun insan beynindeki yüksekliğinin opioiderjik mekanizmalarını anlamak ve vücudun içinde doğal olarak meydana gelen bu uyuşturucu benzeri kimyasalların insanlarda yaşadığı coşkuya veya yüksek seviyeye kadar olan ilişkiyi tanımlamak için koşucunun yüksekliğini araştırdı. yoğun egzersiz yaptıklarında. On sporcuya PET taramaları, iki ayrı durumda rastgele sırayla, dinlenme sırasında ve yaklaşık 20 km süren 2 saatlik dayanıklılıktan sonra gerçekleştirdiler. Beyindeki opioid miktarı ile sporcuların öfori deneyimi arasında bir ilişki bulmuşlardır. Öfori seviyesi çalıştırıldıktan sonra anlamlı olarak arttı. Bu araştırmanın bulguları, koşucunun yüksek "opioid teorisini" desteklemektedir ve duygusal durumların ve duygudurumun işlenmesinde yer alan frontolimbik beyin bölgelerindeki bölgeye özgü etkileri önermektedir. Bu araştırma, aşırı egzersiz yapan insanların beyinlerinin aşırı miktarda uyuşturucuya benzeyen opioidlere maruz kaldıklarını, yoğun bir şekilde yüksek olduklarını ve bu nedenle tekrar deneyimlemek isteyeceklerini göstermektedir.
Egzersiz Bağımlılığı Geliştiriyorsanız Nasıl Bilmeniz
Egzersizde zevk almak güzeldir. Aslında, bu teşvik edilir. Çoğu zaman, bu zararlı olmayacaktır ve size çok iyi gelir. Tekniğinizi nasıl geliştirebileceğinizi ya da ne tür egzersizler yaptığınızı ya da spor yaptığınız spor dalında üstünlük sağladığınızı düşünmek sizin için de iyidir.
Egzersizden zevk almak için sorunlu hale geldiğinde, hayattaki ana odak noktası haline geldiğinde. Egzersizin tadını çıkarırsanız, hayatın diğer yönlerinden de zevk almalısınız. Egzersizin zevk aldığınız tek etkinlik olması durumunda - seks, yemek, iş, TV ve tabii ki alkol ve diğer uyuşturucular gibi diğer bağımlılık aktiviteleri hariç - egzersizden aldığınız yüksek seviyeye çok fazla odaklanıyor olabilirsiniz. diğer yaşam alanlarına zarar vermek.
Tam bir sosyal ve / veya aile hayatının tadını çıkarıyor musunuz? Eğer zaman geçirmekten keyif aldığınız tüm insanlar egzersiz arkadaşlarınızsa, çok uzaklara çekiyor olabilirsiniz. Bu özellikle, ana ilişkilerinizdeki, örneğin aileniz, eşiniz veya çocuklarınızla ilgili problemleriniz olduğunu biliyorsanız, ancak bu sorunlara değinmediğinizde, alıştırmadan kaçmaya odaklandığınız için özellikle geçerlidir.
Bir bağımlılığın en büyük göstergelerinden biri, egzersizden aldığınız yüksek hız olmadan baş edemeyeceğiniz bir duygudur - hayatınızdaki en önemli şeylerden biridir. Egzersiz yapmayı bırakmanız gerekiyorsa, ya başka önceliklerle meşgul olmanız ya da fiziksel bir hastalık ya da sakatlık nedeniyle, depresif, endişeli veya baş edemiyor musunuz? Eğer öyleyse, egzersiz bağımlılığı bir olasılıktır.
Belki de çok fazla egzersize yol açabilecek başka koşulların var olduğuna dikkat etmek önemli olabilir. Aşırı egzersiz, anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları olanlarda da sıklıkla görülebilir ve gıda bağımlılığı ile birlikte olabilir.
Bağımlıysanız Ne Yapmalı?
Egzersiz alışkanlığınızın olabileceğini düşünüyorsanız, ne kadar egzersiz yaptığınızı, ne zaman, hem de egzersiz öncesi ve sonrası ruh halinizi ve ne zaman egzersiz yapamayacağınızı kaydedin. Bir hafta sonra, bir koşucu için egzersiz yapmanın bir modelini fark etmiyorsanız, bununla başa çıkamayacağınızı düşünmüyorsunuz, doktorunuzla konuşun ve endişelerinizi duygudurum ve egzersiz günlüğünde özetleyin. Doktorunuz sizi egzersizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilecek ve yaşamın diğer yönlerinde neşe bulmanızda yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir.
> Kaynaklar
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME ve diğ. Koşucunun yüksek: İnsan beynindeki Opioidergic mekanizmaları. Serebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Egzersiz paradoksu: Egzersiz bağımlılığının daha açık bir kavramsallaştırılması için bir etkileşim modeli. Davranışsal Bağımlılık Dergisi, 2 (4), 199-208. 2013.
> Egzersiz, öfori ve beyin opioid sistemi. Nörobilimci, 14: 6, 537, 2008.
> Landolfi E, Egzersiz bağımlılığı. Spor Hekimliği, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorfinler ve bağımlılık. Avrupa Nöropsikofarmakoloji, Ek 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.