Yaygın Davranışlar Tedavinizi Zararlayabilir ve Kaygınızı Dindirebilir
Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa (SAD), muhtemelen tedavinize zarar verebilecek ve endişenizi daha da kötüleştirebilecek davranışlarda bulunabilirsiniz. Bu eylemlerin farkında olmak ve onları durdurmak için çalışarak, iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilirsiniz.
Kaçınmayı Durdur
Kaçınma birçok şekilde olabilir. Belki geceyi geçirmek için partilerde içersin.
Belki insanlarla konuştuğunuzda sözler için sözler okuyorsunuz ya da göz teması kuruyorsunuz. Bazıları çok ince olan kaçınma biçimleri vardır, bunların ne olduğunu anlayamayabilirsiniz bile. Kaçınma sadece uzun vadede kaygıyı daha da kötüleştirmektedir, çünkü durumu tam olarak ele almak zorunda değilsiniz.
Negatif Düşünmeyi Bırak
Olumsuz düşünme sosyal kaygının köküdür. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT) gibi SAD için en etkili tedavilerin bazıları, negatif düşünce süreçleri ile değişime ve çalışmaya dayalıdır. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, ne kadar sıklıkla olumsuz düşündüğünüz hakkında daha iyi bir fikir sahibi olmak için bir düşünce günlüğü tutmayı düşünün.
Yardım Alma'yı Durdurmayı Durdurma
Sosyal anksiyete bozukluğu teşhisi konmadıysanız, yardım için yola çıkmanın zamanı geldi. İlk adımı atmak zor olsa da, hayatınızı değiştirecek biri olacak.
Başlamak için iyi bir yer, durumunuzu aile doktorunuza bildirmektir. Sosyal kaygınızın sizi böyle bir durumdan geri aldığını düşünüyorsanız, bir vaka tarihi yazın ve randevuda yazılı raporu sunun.
Umut Olmadığını Düşünmeyi Bırak
Belki de ilaçların çok riskli olduğunu ya da tedavinin işe yaramadığını hissediyorsunuz.
Kaybedecek neyin var? SAD için etkili tedaviler kurulmuş ve bunları denemek için kendinize borçlusunuz.
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes
Kendinizi başkalarına kıyasla daha iyi yaptığınız zaman, kendinizi başkalarına kıyasla iyi hissetmenizi sağlar. Her zaman daha özgüvenli, daha sosyal olarak usta olan ya da daha büyük bir arkadaş çevresine sahip olan biri olacaktır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, kendinizi geliştirmeye çalışın. Başarınızın ölçüsü, bir yıl öncesine kıyasla şimdi nasılsınız? Herkesle nasıl kıyaslanmıyorsun.
Değiştiremediğin gibi hissetme
Belki de genetik olarak kötü bir ele sahip olursun gibi hissedersin. Belki de yardım edilmek için çok yaşlı olduğunu düşünüyorsun. Düşünme nedeniniz ne olursa olsun, değişemezsiniz, dinlenin. Yapabileceklerinizi değiştirmeyi ve yapamayacağınız şeyleri kabul etmeyi öğrenin. Sosyal becerilerinizi pratik yaparak geliştirebilirsiniz. Uygun pozlama durumunda daha rahat olabilirsiniz. Değişim için her zaman yer vardır.
Tahmini Hatayı Önleme
Ne olmasını istemediğini düşünmeyi bırak. Bunun yerine, ne yapmak istediğinizi düşünmeye başlayın. Başarısızlığı sağlamanın en emin yolu bunu beklemektir. Yaklaşan bir konuşmanız varsa, kendinizi emin bir konuşmacı olarak görün.
Bir partiye gidecekseniz, sosyal kelebek olmayı hayal edin. Onlar olmayabilir, ama en azından kendinize bir şans verdiniz. Tahmini başarısızlık, kendini gerçekleştiren bir kehanettir.
Fırsatları Kaçırmayın
Bir iş promosyonunu geçtin mi, bir kolej sınıfına mı düştün ya da birkaç hafta içinde evden çıkmadın mı? Eğer öyleyse, sosyal kaygınızın yaşamınızda kaçırılmış fırsatlar yaratmasına izin veriyorsunuz. Yapmadığınız ya da yaptığınız hataları denediğiniz şeylerden pişmanlık duyma olasılığınız daha yüksektir. Sosyal kaygının yaşamdan ne istediğinizi almasını engellememesine izin ver.
Bunu bir sır tutmak
Sosyal kaygı ile çok utanç geliyor.
En büyük korkunuz, diğer insanların sosyal durumlarda ne kadar endişeli olduğunuzu öğrenecek olmasıdır. Neden sadece dürüst olmaya başlamıyorsunuz? Sağ çıkıp mükemmel yabancılara şiddetli sosyal kaygıdan muzdarip olduğunuzu söyleme zorunluluğunuz yoktur, fakat küçük başlayabilir ve belirli durumların sizi endişelendirdiğini size en yakın olanlardan söz edebilirsiniz. Zamanla, tüm hikayenizi paylaşacak kadar rahat bile olabilirsiniz.
Yalnız Olduğunu Düşünmeyi Bırak
Toplumsal kaygılı olmanın sıkıntılarından biri de, başkalarıyla konuşmak için daha az zaman harcayacağınız ve onların da sorun yaşadıklarını öğreneceğinizdir. Herkesin sosyal durumlarda her zaman kendine güvenmiş gibi görünse de öyle değildir. Sizinle aynı sorunlarda çok fazla insan mücadele ediyor. Yalnız olmadığınız gerçeğini pekiştirmek için mesaj panolarını ziyaret edin veya diğer insanların sosyal kaygı hikayelerini okuyun.
Kaynak:
Amerikan Psikiyatri Derneği. Akıl Hastalıkları Teşhis ve İstatistik El Kitabı , 5. baskı. 2013.