İntihar Güvenlik Planı Nasıl Oluşturulur

İntihar Önleme Planı Yapmak için Adım Adım Kılavuz

Bir intihar güvenlik planı tam olarak nedir ve neden önemlidir? Bir planı nasıl oluşturabilir, hangi bilgileri dahil etmeli ve gerekirse planı nasıl kullanmalısınız?

İntihar Güvenlik Planı: Tanım

İntihar güvenlik planı, kendinize zarar verme hakkındaki düşüncelerinizi yaşamaya başlamak için bir acil durum planı olarak kendiniz için oluşturduğunuz yazılı talimatlar kümesidir.

Güvende olana kadar, bir adımdan diğerine ilerleyerek takip edeceğiniz bir dizi aşamalı olarak yükselen adımlar içerecektir.

Eğer depresyon varsa, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından teşhis edilmiş olsun ya da olmasın, hastalık seyrinde bir noktada intihar düşünceleri yaşayabileceğiniz çok ciddi bir risk vardır. Bu düşünceleri tetikleyen duygusal acı bunalıcı hissetse de, kontrolünü kaybedeceğiniz veya düşünceleriniz üzerinde hareket edeceğiniz anlamına gelmez. Aslında, intihar güvenlik planına sahip olmak, koşullar değişene kadar kötü duygularınızla baş edebilmek için kullanabileceğiniz bir yöntemdir.

İntihar Güvence Planınızı Nasıl Oluşturulur?

İntihar güvenlik planınızı geliştirmek için en yakın arkadaşınız, yakın bir aile üyesi ya da doktorunuz ya da terapistiniz gibi güvendiğiniz bir kişi ile birlikte çalışmalısınız. Planınızı yürütmeye karar verirseniz, büyük olasılıkla onları çağırmanız gerekeceğinden, bu kişileri dahil etmek en iyisidir.

Kendinizi iyi hissetmek için plan yapmaya çalışın ve aktif olarak intihar edene kadar beklemek yerine açıkça düşünebilirsiniz. İntihar güvenlik planınızı yazılı hale getirin ve ihtiyacı olması halinde kolayca bulabileceğiniz bir yerde saklayın.

İntihar Güvenliğinize Eklenecek Bilgiler

İntihar güvenlik planınız birkaç adım içermeli ve aşağıda verilen sıraya göre yazılmalıdır.

Bu adımın sizin için ne anlama geldiğini düşünmenize yardımcı olmak için her adımın bir örneği verilmiştir.

1. Planın Ne Zaman Kullanılmalı?

İntihar güvenlik planınızı oluşturmanın ilk adımı, kendiniz için intihar dürtülerinden önce gelebilecek veya eşlik edebilecek durum, imge, düşünce, duygu ve davranış türlerini tanımaktır. Planınızı aktive edip etmeyeceğinize karar verirken, bunlara başvurabilmeniz için bu uyarı işaretlerini listeleyin. Varsa, bu uyarı işaretlerini tanımak için intihar risk faktörlerinden bazılarını tanımak da yararlıdır.

Örnekler: "İntihar hissettiğimde, kendimi izole etmeye ve sağlığım için iyi bakmamaya eğilimliyim." Ya da: "Çocukluğumun kötüye kullanıldığını hatırladığım zaman intihar düşünceleri benim için tetiklenir."

2. İntihara meyilliyseniz kendinizi sakin / rahat hissetmek için neler yapabilirsiniz?

Rahatsız olduğunuzda kendinize yatıştırılabilecek aktiviteler için bir liste oluşturun. Herhangi bir örneği elden düşünemezseniz, beyin fırtınası yapmak ve başkalarına yardımcı olan zihin-beden yöntemlerini denemek isteyebilirsiniz. Ya da bu yöntemlerden herhangi birinin yararlı olup olmayacağını görmek için stresi azaltmak için 70 farklı yönteme bakın.

Örnekler: Sıcak banyo yapmak, müzik dinlemek, egzersiz yapmak

3. Yaşamınızın Nedenleri Nelerdir?

Yaşamak için nedenlerinizin bir listesini oluşturun. İntihara meyilli hissettiğinizde, hissettiğiniz acıya yakalanmak ve hayatınızdaki pozitifleri unutmak çok kolaydır. Listeniz, intihar düşünceleriniz ve hisleriniz geçene kadar devam etmenin gerekçelerine dikkatinizi tekrar odaklamanıza yardımcı olacaktır. Depresyonu olan veya olmayan bazı insanlar, şükran günlüğü tutmanın yararlı olduğunu düşünür. Kendinizi intihar hissine kaptırıyorsanız, yazdıklarınıza bakmak, duygular geçene kadar hayatınızdaki pozitiflere odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Örnekler: Çocuklarım, eşim, Allah'a olan inancım

4. Kiminle Konuşabilirsiniz?

Kendi kendine yardım tedbirleri ile dikkatinizi dağıtamayacaksanız, konuşabileceğiniz rehberlerin bir listesini tutun. Liste isimlerini, telefon numaralarını veya diğer iletişim bilgilerini listeleyin ve ilk tercihinizin veya iki seçeneğin kullanılamaması durumunda yedeklemelerin bulunduğundan emin olun.

Örnekler: Diğer önemli arkadaşlarınız, akrabalarınız, papazlarınız

5. Profesyonel Yardım Gerekirse Kimlerle Konuşabilirsiniz?

Telefon numaraları, e-posta adresleri ve diğer ilgili iletişim bilgileriyle birlikte size sunulan tüm profesyonel kaynakların bir listesini oluşturun. Bu aynı zamanda bir kriz hattı için bir numara tutmak için iyi bir yerdir. Henüz bir akıl sağlığı uzmanı görmediyseniz, depresyonlu kişileri tedavi eden ve bugün bir randevu alan farklı terapist tiplerini öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.

Örnekler: Psikiyatristiniz, terapistiniz, bir kriz yardım hattı

6. Çevrenizi Nasıl Güvenli Yapabilirsiniz?

Kendinizi güvende tutmak için hangi adımları atabileceğinizi planlayın. Bu, kendinizi incitmek için kullanacağınız herhangi bir öğenin kaldırılması veya güvenceye alınması veya zorlamaların gerçekleşinceye kadar başka bir yere gitmesini içerebilir. Ayrıca size yardımcı olacak başka bir kişiyi almayı da içerebilir.

Örnekler: "İntihar hissettiğimde, erkek kardeşime silahlarımı evinde tutmasını isteyeceğim." Ya da: "Kendimi incitmek istediğimde kendimi dikkati dağıtmak için bir alışveriş merkezi, restoran ya da kütüphane gibi halka açık bir yere gideceğim."

7. Hala Güvenli hissetmemeniz durumunda neler yapabilirsiniz?

Tüm diğer adımlar sizi güvende hissetmede başarısız olursa, en yakın hastane acil servisinize gidin ve yardım isteyin. Kolay erişim için planınızda listelenen hastaneye adı, adresi ve talimatları saklayın veya GPS'inizde saklayın. Hastaneye güvenli bir şekilde gidebileceğinizi hissetmiyorsanız, 911'i veya bulunduğunuz yer için uygun olan acil çağrı numarasını arayın ve hastaneye nakil talebinde bulunun.

Bir Arkadaş İntihar Yerine Olursa

Depresyonlu birçok insanın benzer zorluklarla başa çıkmakta olan arkadaşları vardır. Bu bir depresyon destek grubunda tanıştığınız bir arkadaş ya da uzun zamandır tanıdığınız bir arkadaş ya da aile üyesi olabilir. Sonuçta, depresyon çok yaygındır. Kendi güvenlik planınızı tamamladıktan sonra, aynı şekilde bir plan oluşturmak için depresyonla başa çıkmaya çalışanları teşvik edin. İntihar düşünceleri olan bir arkadaşınız varsa, bir intihar girişiminde bulunulduğunda ne yapılacağına dair en iyi intihar önleme kurumlarının bu ipuçlarına göz atın .

İntihar Güvenliğiniz Nasıl Kullanılır?

İntihar güvenlik planınızda listelenen intihar uyarı işaretlerinden herhangi birini görmeye başlarsanız, daha önce güvende olana kadar, kendiniz için tek tek belirttiğiniz adımları takip edin. Kontrol dışı hissediyorsanız ve intiharı kuvvetle düşünürseniz bir istisna olurdu. Bu durumda, sizinle ya da 911 ile birlikte olabileceği güvenilir bir arkadaşınızı aramak en iyisidir.

Evinizde intihar güvenlik planınız olması muhtemel olsa da, artık her yerde yanınızda taşıyabileceğiniz akıllı telefon güvenlik planı uygulamaları var. Bu uygulamalar, genç insanlar ve intihar desteği seçeneklerinin bulunmadığı bölgelerde özellikle yararlı olabilir. Ancak, şu anda, bu uygulamaların ne kadar yararlı olabileceği ve bazı uygulamaların tehlikeli içerik barındırdığı tespit edilmiştir. "Güvenlik Ağı" gibi planlar daha kapsamlı görünüyor, ancak bu uygulamalardan birini tavsiye edip etmediği konusunda akıl sağlığı uzmanınızla konuşmanız önemlidir ve eğer öyleyse, hangisinin en iyi olduğunu hisseder.

> Kaynaklar:

> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. ve diğ. MYPLAN - İntihar Riski Olan Kişilerin Krizini Yöneten Cep Telefonu Uygulaması: Randomize Kontrollü Bir Deneme İçin Çalışma Protokolü. Denemeler . 2017 18: 171.

> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. ve diğ. Kısa Bir İntihar Önleme Müdahale ve Cep Telefonu Uygulaması Geliştirme: Niteliksel Bir Rapor. İnsan Hizmetlerinde Teknoloji Dergisi . 2015. 33 (4): 345-357.

> Larsen, M., Nicholas, J. ve H. Christensen. İntihar Önleme için Akıllı Telefon Araçları Sistematik Değerlendirmesi. PLoS Bir . 2016. 11 (4): e0152285.

> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. ve M. Linehan. Tedavinin Yapılmadığı İntiharçı Bireylere Yönelik Kısa Girişimlerin Karşılaştırılması: Randomize Klinik Bir Deneme. Affektif Bozukluklar Dergisi . 2017 222: 153-161.