Bunlardan herhangi birinden suçluysanız, bazı ciddi değişiklikler yapma zamanı.
Dr. John ve Julie Gottman, bize boşanmanın dört prediktörünü verdi. Bu dört ana yordayıcıyı “ Kıyametin Dört Atlısı ” olarak adlandırdılar ve onlar eleştiriler, hor görme, savunmasızlık ve taşlamalardır .
Evliliğin Sonunu Tahmin Eden Dört Atlı
Tüm ilişkilerin bu özelliklerin bir derecesi vardır, ancak, birden fazla mevcut ya da boyun eğmeyen bir şey varsa, evliliğinizin yaşayabilirliği konusunda şüpheler olacaktır.
eleştiri
Eşinizi eleştirirken, bir şeyin kendisiyle doğuştan yanlış olduğunu ima edecek şekilde yapılır. Eşinizin kişiliğine veya karakterine de saldırıyor olabilirsiniz. Amaç argümanı kazanmak veya eşinizi yanlış kanıtlamaktır. Mesela, “her zaman…,” “asla…,” ya da “siz kimsenin türü sizsiniz” ya da “neden böyle…” diyorsunuz, bu eşin saldırıya uğradığını hissettirecek ve muhtemelen savunma müdahalesi. Bu kötü desenler, ikinizin de duyulmamasına neden oluyor. İkiniz de birbirinizdeyken kendinizi kötü hissetmeye başlayabilirsiniz.
Eşinizin davranışları hakkında belirli bir şikayette bulunmak ve kişiliğine saldırmamak çok önemlidir. Örneğin, A olduğu zaman, B hissettim, C'ye ihtiyacım var.
aşağılama
Horlama, grubun en korkutucusudur. Eşinize üstünlük getiren sözel veya sözel olmayan herhangi bir ifade veya davranışla ilgilidir. Bu tür davranışların örnekleri eşinize alay etmek, isim vermek, göz yuvarlamak, düşmanlık göstermek, duyarsız şaka yapmak, incitici sarsma, iğrenme içinde iğrenmek, vb.
Eşinizin benlik duygusuna saldırır. Ayrıca, kendisini ya da onu kötüye kullanma ya da manipüle etme ya da manipüle etme amaçlıdır.
Çiftler bu tür davranışları tamamen ortadan kaldırmak için çalışmalıdır. Evlilikte saygı, takdir, hoşgörü ve nezaket kültürü temel bir şarttır.
savunmacılık
Savunuculuk, kendi karşı şikayetinizle algılanan bir saldırıdan kaynaklanır.
Ayrıca, mağdur gibi davranmanın ya da hatalarınız için sorumluluk almamanın başka bir yoludur. Bu tür davranışlar mazeret veriyor, ya da “Bu benim hatam değil…” gibi şeyler söylüyor. Çapraz-şikâyette bulunmayı da içerebilir. Bu, partnerinizin şikayeti ya da eleştirilerinizden biri ile eşleştiğinde ortaya çıkar. O zaman partnerinizin söylediklerini görmezden gelebilirsiniz. Diğer savunma davranışları “evet-tökezleme” ya da eşinizin söylediklerine dikkat etmeden kendinizi tekrarlamanızdır.
Yavaşlamanız ve eşinizin bakış açısını dinlemeniz gerekir. Mükemmel olmanız gerekmez. Dürüstçe konuşarak ve iyi dinleyerek bilinçli iletişim kurun. Eşinizi, hissettiklerini aldığınızı bilmesini sağlayarak doğrulamayı unutmayın.
siyasi engelleme
Çatışmayı önleme stratejisi olarak iletişimden (ve aslında ilişkiden) tamamen vazgeçmenin taşkınlık denir. Fiziksel olarak ya da tamamen kapanmış görünebilir. Bu başarısız olsa da, bunaldığında kendini sakinleştirme girişiminde bulunabilir. Stonewalling, bağlantı kesme, onaylama, uzaklaştırma ve kibirlilik taşır. Stonewalling “sessiz tedavi”, monosyllabic mülteciler, konuyu değiştirerek, fırlatıyor olabilir.
Taş duvara panzehir, sizin veya eşinizin duygusal olarak bunalmış hissetmeye başladıklarını gösteren işaretleri tanımayı öğrenmektir.
Bunalmış hissettiğinizi sözelleştirmek iyi bir fikir. Hem ara vermeyi kabul edersiniz hem de daha sakin olduğunuzda görüşmenin devam edeceği söylenebilir.
İlişkinizi Geliştirmek İçin Bilginizi Kullanın
Evli ya da ciddi bir ilişkiniz varsa, Dört Atlı'yı öğrenmelisiniz. İlişkinizde bu davranışları daha iyi kontrol etmenin yolları vardır. Bir argümandan sonra, eskalasyondaki parçanızın sorumluluğunu üstlenin. Bundan ne öğrenebilir ve bu konuda neler yapabilirsiniz? Gerilimi azaltmak veya bir argümanı ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Örneğin, özür dileyin, anlayışınızı ifade edin veya endişenizi gösterin.
Düğmelere basmak veya argümanı bilinçli bir şekilde tırmandırmak için iyi bir sebep yoktur.
Eşiniz ile hemen hemen tüm olumsuz etkileşimler gerçekten şükür çıkabileceği bir kendi kendini besleyen bir döngüdür. Biriniz tetiklendiğinde , diğeri tepki gösterdiğinde, reaksiyona bir tepki var, bu yüzden böyle devam eder. Yavaş şeyler aşağı iner ve aslında altında hissedebileceğin şeyleri anlayarak kendini yansıtırsın, örneğin öfkeyle bağırdığında gerçekten incinirsin. Kendinin daha derin bir parçasını ifade etmen için rahat olmalısın.
Hepimizin, Gottman'ın araştırmasından öğrenip faydalanmak için çok şey var. Fakat eğer hala Dört Atlı'nın ilişkinizi mahvettiğini görüyorsanız, yetenekli bir evlilik terapisti arama zamanı.