Daha huzurlu bir zihniyet sağlamak için adımlar.
Terör eylemleri - Nice'deki 2016 Bastille Günü saldırısı, Paris'teki 2015 çekimleri, 2013 Boston maratonu bombalaması ve 2001 9/11 saldırıları gibi - ortak bir amacı paylaşıyor: korkuyu aşılamak, bizi korkutmak. Doğrudan (ve hatta bazı durumlarda, dolaylı olarak) geçmiş olaylarla temas halinde olanlar, düşünülemez olanları zihinsel olarak işlemeye çalışmak için ölçülebilir bir ücret alabilir.
Travmatik olaylara doğrudan ya da dolaylı olarak maruz kalmak, ısrarlı ve şiddetli travma sonrası stres bozukluğuna dönüşebiliyorsa, müdahaleci imgeler, kabuslar ve sakıncalı davranışların ortaya çıkmasına neden olabilir.
Ancak, travma ile ilgili belirtilerden muzdarip olmayanlar için bile, bu olayların öngörülemeyen ve korkunç doğası, gelecekteki trajedilerin korkusu ve güvenliğiyle ilgili endişe içinde bir uyanıklık yaratabilir. Bu, doğal bir yanıttır ve özellikle kontrol edilemeyen endişeye karşı savunmasız olan genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu olan bireyler için olasıdır.
Geçmiş veya gelecekteki terörist faaliyet hakkındaki endişelerle başa çıkmak için:
- Güvenlik planı oluşturarak kaygının üretken olmasına izin verin. Unutma, kaygı aslında uyarlanabilir bir durumdur . Bu örnekte, aileniz için nasıl iletişim halinde olacağınız ve bir sorun ortaya çıkarsa nereye gideceğiniz konusunda bir plan oluşturmak için kullanmanız faydalı olabilir. Kapsamlı bir planın nasıl tamamlanacağına dair şablonlar için, Ready.gov aracılığıyla sunulan seçeneklere bakın. Acil durum hazırlık planınız hazırlandıktan sonra, buna ihtiyaç duymayacağınızı unutmayın.
- Rasyonel olarak riski yeniden tahmin edin. Terör eylemlerinin ardından ortaya çıkan ortak bir düşünme hatası, riskin aşırı tahmin edilmesidir. Bu tür bilişsel çarpıtma , maksimizasyon olarak adlandırılır. Yanlış algılama, olayların acımasızlığı, vahşeti ve öngörülemezliğinin yanı sıra medyada aldıkları ilginin bir sonucudur. Haber merkezlerinin güvenli bir şekilde inen tüm uçaklar veya her gün saldırıya uğramayan insanlar hakkında rapor verme eğiliminde olmadıklarını unutmayın - bu sadece “haber değerinde” değil. Ne yazık ki, bu bizi korkunç olaylara fazla yer vermemizi öneriyor. ve her gün meydana gelen olağan dışı olaylara katılmamak. Terörle ilgili kaygılarla başa çıkmak, önyargılı düşünce kalıplarının ve onların ipuçlarının bilincini gerektirir. Gazete okuyarak ya da sosyal medya platformlarını tekrar tekrar kontrol ederek gelecekteki olaylar hakkında endişe duyuyorsanız, haberlerin tüketimini veya rahatsız edici videoları tüketmenizi sınırlandırabilirsiniz. Varsayımınıza karşı delil arayarak riski en üst düzeye çıkaran ve bunun kaygı üzerindeki etkisine dikkat çeken meydan okumalar.
- Endişeyi içer. Endişe özellikle kontrolünüzün dışına çıktığında, kendinizi yeniden görevlendirmenin birkaç yolu vardır. Endişe zamanı , her gün kısaca, reçete edilen bir endişe dönemine kendini sınırlamaktan endişe ederek endişelenen kaygıların arasından beynini durdurmanın bir yoludur. Nefesi yavaşlatan solunum egzersizleri , beyni de yavaşlatacak ve endişeleri biraz daha uzaklaştıracaktır. Son olarak, fiziksel sağlığınıza dikkat etmek - iyi dinlenmek ve düzenli egzersiz yapmak - endişe belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Devam et. Anksiyete için en iyi panzehir - göründüğü gibi inandırıcı - günlük rutininizle uğraşmaktır. Kaygı döngüsü önleyici davranışlarla daha da kötüleşir. Maruz kalma kavramı - kaçınmaktan kaçınmak ve bunun yerine korkulan uyaranları aramak - resmileştirilmiş anksiyete tedavisinin temel dayanağıdır ve hem kendiniz hem de sevdiklerinize terörizmle ilgili stresi yönetmede gayri resmi olarak yardım etmede daha az önemli değildir. Nihayetinde, istikrarlı bir günlük rutini sürdürmek (veya olabildiğince hızlı bir şekilde dönebilmek) kendinize ve topluma zarar vermesini isteyebilecek herhangi bir kişiye, terörist tehditler tarafından sağlıklı bir yaşam tarzının tehdit edilmeyeceğine dair en güçlü işarettir.
Eğer uyandırma ya da terörist aktiviteniz varsa, endişelerinizi yönetmekte zorlanıyorsunuz ya da korkunun günlük sorumluluklarınızdan geçtiğini hissediyorsunuz, bir akıl sağlığı uzmanı ile konuşmayı ya da doktorunuzla konuşmayı düşünün.
Çocuklarla terörizm hakkında nasıl iletişim kurulacağı ve korkularını nasıl yönetecekleri konusunda bilgi edinmek için, kontrol edilecek birkaç kaynak aşağıda belirtilmiştir:
- Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı
- Çocuklarımıza Haberleri Açıklamak
- Dünya Travması Hakkında Çocuklar ve Gençlerle Nasıl Konuşulur