DEHB ile Üniversite Öğrencileri İçin 6 İpucu

Üniversitede iken nasıl başarılı olunur?

Her yıl ağustos veya eylül ayında binlerce ve binlerce öğrenci evdeki yerleşik yapı ve güvenlik ağından uzaklaşarak üniversite hayatının özgürlüğüne ve bağımsızlığına doğru hareket eder. Her ne kadar öğrenme ve büyüme için her türlü olanakla dolu heyecan verici bir dönem olsa da, endişe ve aşırıya kaçma zamanı da olabilir - özellikle dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) varsa.

Sadece daha büyük sorumluluklar, daha az yapılandırılmış zaman, daha fazla dikkat dağıtıcı ve yeni sosyal durumlarla karşı karşıya kalmaz, aynı zamanda lisede sahip olabileceğiniz önceki destek sistemlerinden pek çoğunuz yok.

Başarılı bir öğrencinin nitelikleri

Sarah D. Wright, ADHD koçu ve Fidget'in Odak Noktası'nın yazarı: Rahatsızlığınızı Aşma: ADD ile Yaşamak İçin Duyusal Stratejiler , başarılı öğrencilerin genellikle hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan dört ana niteliğe sahip olduğunu açıklar:

1. İşler zorlaşsa bile (şeytan) şeylere bağlı kalmak
2. Gratifikasyonu erteleme ve büyük resme odaklanma yeteneği
3. Zaman yönetimi ve organizasyon becerileri
4. Eğlence ve iş arasında doğru dengeyi vurmak

Bununla birlikte, bu özel beceriler, DEHB ile bir öğrenciye kolayca gelmez. “Kötü yürütme işlevi (örgütsel sorunlar, dürtüsellik ve zaman yönetimi sorunları) aslında DEHB'nin belirleyicileridir” diye belirtiyor Wright.

“DEHB olan öğrenciler bu becerilere bağlı olamaz çünkü bunlar tam olarak en zayıf oldukları becerilerdir”.

DEHB Öğrencileri Nasıl Etkiler?

Kötü yürütme işlevi, disorganizasyon, öncelik verme, işe başlama ve tamamlama, ödevi unutmayı, gerçekleri ezberlemeyi zorlaştırma, deneme veya rapor yazma, karmaşık matematik problemlerini çözme, uzun vadeli projeleri tamamlama, zamanında olma, hazırlanma gibi çeşitli akademik problemlerle sonuçlanabilir. ve geleceği planlamak, hatta duyguları düzenlemek ve yönetmek.

İyi haber şu ki, bu yönetici işlev alanları geliştirilebilir. DEHB'li çoğu üniversite öğrencisi için sorun ne yapacağını bilmemekte, bunu başarmaktadır. Yanılmayı önlemek ve planla birlikte odaklanmış ve hedefe ulaşmak, yapacağınız şeyleri başarmanız için sizi çabucak rayından çıkarabilecek bir meydan okuma olabilir.

Kolejde Başarı İçin İpuçları

Neyse ki, yolda kalmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz çeşitli stratejiler var. Eğer DEHB ile üniversite öğrencisiyseniz, Wright tarafından sağlanan bu ipuçları sizin için:

1. Güne Başlayın

Sabah geç kalmaya katkıda bulunan üç temel faktör vardır: geç kalkmak, yanaşmak ve dağınık olmak.

Yataktan çıkmanız bir problem:

• Sırayla çıkmak için iki alarm ayarlayın
• Alarmı odaya koy, böylece yataktan kalkmak için yataktan çıkmalısın.
• İkinci alarmı, oda arkadaşlarınızı rahatsız edeceğini bildiğiniz yere koyun. Bu durum, yataktan çıkmaz ve zaman içinde kapanırsa sonuçları artırır.
• Alarmı, daha erken saatlerde sönecek şekilde ayarlayın, böylece sabahları poiki olabilirsiniz.

Yanıltılmış bir sorun olması durumunda:

• Belirli şeyler e-postanızı kontrol etmek veya haberleri okumak gibi sizi rayından çıkarmaya eğilimliyse, o etkinliğin günün ilerleyen saatlerine kadar beklemesi gerektiği konusunda bir kural haline getirin.

• Ne zaman giymeniz, yemek yemeniz ve organize olmanız gerektiğini ve ardından, bu görevi tamamlamanız için gerekli olan uyarıları veya diğer hatırlatmaları ayarlamanız gerektiğini belirleyin.

  Programa devam etmek için kendinizi işaretlemenin üç yolu:

1. Bu ipucu sadece belirli durumlarda çalışsa da, bazı insanlar tanıdık bir müzik karışımını zamanlayıcı olarak kullanabileceğini göreceklerdir. Örneğin, her şarkının 3 ila 4 dakika arasında bir müzik karışımına sahip olmanız ve 30 dakika süreniz varsa, program şu şekilde görünebilir: 1 ile 3 arasındaki şarkıları yıkayıp giyin, 4 ila 6 arasındaki şarkıları yiyin şarkı 7 sırasında şarkıyı birlikte, ve şarkı 8 ile kapı dışarı. Her sabah aynı karışımı kullanırsanız en iyi çalışacaktır.

1. Alarmlarınızı her zaman yakınınızda olacak şekilde telefonunuzu kullanın veya programlanabilir bir hatırlatma saati satın alın.
2. Odanıza kolayca görebileceğiniz büyük bir duvar saati koyun. Odanız ortak bir oda ve banyoya sahip bir süitin parçasıysa, o mekanlara da duvar saatleri koyun.

Düzensizleştirilmiş ise sorun:

• Çıkış kapınız tarafından bir “fırlatma rampası” oluşturun. Bir gece önce ihtiyacın olan tüm şeyleri toplayın (sırt çantanız gibi) ve bunları fırlatma rampasına koyun.
• Fırlatma rampasında kendinize bir not bırakın, böylece sabahları, beyninizi o günü hatırlamanız gereken şeyleri "yeniden programlayabilirsiniz". O zaman kapıdan kaçarken her şey senin için hazır olacak.

2. Erteleme isteğinizle çalışın

Bu tersine dönebilir olsa da, erteleme isteğini hissediyorsanız, duygu ile devam edin. Wright, bazen DEHB'niz olduğunda, bir şeylerin yapılacağı tek zamanın, haklı çıkmadan hemen önce olduğunu açıklar. Bu noktada hiçbir şey daha yüksek bir önceliğe sahip değildir, ŞİMDİ yapmazsanız aciliyeti ve sonuçları arttırır. Bu nitelikler nihayetinde görevin yapılabilmesini sağlayan şeydir. Yani, bununla çalış. Ertelemek için plan yapın, ancak güverteyi istifleyebilmeniz için istifleyin. Örneğin, bir kâğıt yazmanız gerekiyorsa, okumayı ya da araştırmayı yaptığınızdan emin olun ve ne yazmak istediğinize dair bir fikriniz olsun. Yazmak için kaç saat gerektiğini, programınızda o saatleri engelleyeceğinizi ve daha sonra, görüş alanında son tarihte oturun ve yapın.

3. Daha Akıllı Değil Daha Çalışmak

Sıkıntı ve çalışma belleği DEHB olan çoğu insan için sorunlardır. Araştırmalar, çok modlu öğrenmenin insanların öğrenmesine ve hatırlamasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu yüzden, bilgiyi kafanıza zorlamak için uğraşmak yerine, yaratıcı olun. Wright, üzerinde çalıştığınız şeyleri incelemek ve hatırlamak için yaratıcı yollardan örnekler sunar:

• Okuduğunuz gibi metni farklı renklerle vurgulayın
• Notlar alın ve onları doodle
• IPhone'larla veya diğer kayıt cihazlarıyla sesli notlar alın ve kampüste yürürken bunları gözden geçirin
• Hatırlamak için komik yollar yaratmak için anımsatıcıları kullanın
• Okurken ayağa kalkmayı dene
• Anlatımı (sıkıcı olmayan) bir ses kullanarak kendinize yüksek sesle okumaya çalışın
• Yapabilirseniz, kitabın ses sürümünü edinin ve not aldığınızda ve / veya egzersiz yaparken dinleyebilirsiniz (burada bir koşu bandı yardımcı olabilir)
• Bir çalışma arkadaşı alın

Her şey her insan için işe yaramaz, ama onu karıştırmaya çalışın ve ne olduğunu görün. Wright ayrıca, her iki saatte bir çalışma yapılmasının ve yeterince uyku almanın daha akıllı değil, daha çok çalışmanın bir parçası olduğuna dikkat çekiyor. Uyku, öğrenmeyi iki şekilde etkiler. İlk olarak, uyku yoksunluğu, kısa süreli hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir; bu, incelediğinizde materyali öğrenmek için kullandığınız şeydir. İkincisi, kısa süreli hatıraları uzun süreli belleğe taşımak için uykuya ihtiyaç vardır, bu da testi alma zamanı geldiğinde güvenebileceğiniz şeydir. Bu nedenle, çalışma sürenizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız yeterince uyku aldığınızdan emin olun.

4. Çalışma Zamanınızı Programlayın

DEHB olan çoğu öğrenci oldukça zekidir. Onlar genellikle testlerden önceki geceyi tıkayarak, lisede geçen bir notu, hatta iyi olanı bile çekebilirler. Oranlar, kolejde stratejinin işe yaramayacağıdır . Wright, kolej için iyi bir kural kuralının, her ders kredisi için haftada 2-2,5 saatlik çalışma süresi olduğunu söylüyor. “Temel olarak, üniversiteyi bir iş olarak düşünmeli ve derslere ve sınıf çalışmalarına haftada en az 40 saat geçirmeyi planlamanız gerekir” diyor. “Pek çok öğrenci için işe yarayan şey aslında koleje iş olarak davranmaktır: günde 9 saat, haftada beş gün, okulda çalışıyorsunuz, yani derste olmadığınız zamanlarda, bir yerde eğitim görüyorsunuz ya da yemek için hızlı bir ısırık yakalamak. O zaman akşamları ve hafta sonlarını geçirirsin. Eğer spor yapmaktan hoşlanıyorsanız, bir süredir spor yapmak için harcadığınız çalışma saatlerini telafi etmeniz gerekir. Günlük programınızda gerekli sayıda saati engellediğiniz ve o okulun sizin işiniz olduğunu hatırladığınız sürece, iyi olmalısınız. ”

5. Zamanınızı Planlayın: Değerlendirin ve Önceliklendirin

Garip gelebilir, ama plan yapmak için zamanı planlamak çok önemlidir. Bu alışkanlığı geliştirmezseniz, kendinizi proaktif olmaktan ziyade daima reaktif buluyorsunuz. Wright, Pazartesi sabahı ve cuma günü hafta sonu için üst düzey bir plan yapmayı önerir. O zaman, o gün yolunuza ne geldiğini bildiğinizden emin olmak için bu planın günlük olarak gözden geçirilmesini (muhtemelen uygun bilgiler ekleyerek) yapın. Yapabildiğiniz her şeye karşı yapmanız gerekenleri değerlendirebildiğiniz zaman, önce yapılması gerekenleri önceliklendirebilir ve ilgilenebilirsiniz.

6. Planınıza Sopa

DEHB ile, bu her zaman zor kısmıdır. Eğer ödülleri seviyorsan, onları kullan. Örneğin, “İki saat okuyacağım ve sonra kahvehaneye gideceğim.” Diyebilirsiniz. İyi notlar için ödülleri ailenizle de görüşebilirsiniz. Eğer rekabetçi olursanız, bunu kullanın. Sınıfında, daha iyi yapmak ve gitmek için daha iyi bir öğrenci seç. Sosyal baskıya karşılık verdiğinizi biliyorsanız, birlikte çalışmak için sınıf arkadaşlarınızla plan yapın, böylece onları hayal kırıklığına uğratmayacaksınız. Aynı sebepten dolayı öğretmenlerle randevu alın. Özel derse ihtiyacınız olmayabilir, ancak yapılandırılmış çalışma zamanına ihtiyacınız olabilir. Bu ipuçlarının gösterdiği gibi, planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak çeşitli yollar vardır. Planınıza bağlı kalmak da bir koçun işe yarayabileceği yer.

Üniversitede ADHD Koçluğu

Hem araştırma hem de anekdot gibi artan kanıtlar, DEHB koçluğunun öğrencilerin planlamayı, öncelik vermeyi ve devam etmeyi (planı takip etmeyi) öğrenmelerine yardımcı olmada hayati bir strateji olabileceğini göstermektedir. Koçluk, öğrencilerin daha fazla kendi kaderini tayin ve yön geliştirmelerine yardımcı olur. Birçok DEHB öğrencisinin özgüvenini ve kendine yeterliliğini hissetmesi ve arttırması, bunaltıcı ve endişeyi azaltmaktadır.

ADHD koçluğu konusunda bu kadar güçlü olan şey, koçluk yapma sürecinde öğrencilerin kendilerini nasıl koçluk yapabileceklerini öğrenmeleridir. ”İhtiyaç duydukları becerileri kendi kendine yeterli ve başarılı olmaları için öğrenirler ve aslında bu süreçte yönetici işleyiş becerilerini güçlendirirler. “Yönetici işlevlerinizi geliştirebilirseniz, kendi başınıza daha fazla alanda daha başarılı olabilirsiniz” diye açıklıyor Wright. Bu, DEHB koçluğunun kişinin hayatına kattığı güçtür.

Başka bir bonus - birçok antrenör telefonda çalıştığı için nereye giderseniz gidin koçunuzu yanınıza alabilirsiniz. Ne yazık ki, DEHB olan öğrenciler için bunu fark etmeden hızlı bir şekilde geride kalmaları şaşırtıcı derecede kolay. Proaktif olmak ve başarının sağlanmasına yardımcı olmak için erken stratejiler uygulamak, bir çukurun kazılmasına ya da başarısız olan kaliteden kurtulmaya çalışmaktan çok daha etkilidir. Kolej yaşamına geçişi mutlu, başarılı ve verimli bir hale getirmeye yardımcı olmak için bir DEHB koçu ile çalışmaya başlayın.

> Kaynak:

> Zeigler Dendy CA. DEHB Yönetici Fonksiyonu ve Okul Başarısı. ADD Kaynak Merkezi. 2011 güncellendi.