Yetişkin renklendirme kitaplarının kullanımı, bir rahatlama, meditasyon ve stres rahatlama biçimi olarak popüler hale gelmiştir. Kaygıları olan bireyler, günlük yaşamlarında dikkati teşvik etmek için bu boyama kitaplarını kullanmanın yararına olabilir. Bu konudaki ilk araştırmalar, mandalalar gibi renklendirme paternlerinin anksiyetede en azından kısa süreli bir azalmaya yol açabileceğini göstermektedir.
Aşağıda, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlar için yararlı olabilecek sekiz renklendirme kitabı ve bir kitap olarak size hangi kitabın sizin için en uygun olabileceğine dair ipuçları verilmektedir.
1 - Fark Yaratan Boyama Kitabı: Meşgul İnsanlar İçin Anti-Stres Sanat Terapisi (2015)
Emma Farrarons tarafından yazılan ve Boxtree Ltd. tarafından yayınlanan "Fark Yaratan Boyama Kitabı", çiçekler, geometrik şekiller, hayvanlar, kelebekler vb. Sayfaların bulunduğu 100 sayfalık bir desenle 5 x 7 inçlik küçük bir kitaptır. Sayfalar her iki tarafa da yazdırılır. ve ağır kağıtta.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Bu kitabı, toplu taşıma araçlarına binerken veya iş yerinde veya okulda öğle yemeği yedikten sonra, endişeyle üstesinden geldiğinizde bu tür durumlar için çantanızda veya evrak çantasında saklayın.
Daha
2 - Yaratıcı Terapi: Bir Anti-Stres Boyama Kitabı (2015)
Hannah Davies, Richard Merritt ve Jo Taylor tarafından yazılan ve Running Press tarafından yayınlanan "Yaratıcı Terapi: Bir Anti-Stres Boyama Kitabı" nın en çok satan bir boyama kitabı dizisinin bir parçası, üzerine basılan resimler içeren 128 sayfalık bir ciltli boyama kitabıdır. sayfanın her iki yüzü.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Bu kitap karmaşık tasarımlar içerir ve stresli bir olaydan sonra kendinizi sakinleştirme ihtiyacı hissettiğiniz zamanlar için en iyi şekilde kullanılır. Desenlerin ince detaylarını boyamak, rahatlamanıza yardımcı olacak bir meditasyon şekli olabilir.
Daha
3 - Renk Terapisi: Bir Anti-Stres Boyama Kitabı (2015)
Ayrıca Running Press, Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman ve Richard Merritt tarafından yazılan "Renk Terapisi: Bir Anti-Stres Boyama Kitabı" tarafından yayınlandı. Gökkuşağına dayalı bölümlere ayrılmış 128 sayfa, çalışmalarınıza renk önerileri sunuyor. Bu kitap ayrıca her çizimin ayrıntılandırılmadığından size kendi karalamalarınızı ekleme şansı verir.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Bu kitap, birkaç dakika veya birkaç saat boyunca sosyal kaygınızı bir kenara bırakacak yaratıcı bir prize ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için uygun olacak.
Daha
4 - Yaratıcı Boyama Esinlenmeleri: Dinlenmek ve Keyiflenmek için Sanat Etkinlik Sayfaları! (2014)
Design Originals tarafından yayınlanan ve Valentina Harper tarafından yazılan "Yaratıcı Boyama Eserleri: Sanat Aktivite Sayfaları Rahatlamak ve Keyfini Çıkarmak İçin!" umut ve cesaret teşvik eden 72 sayfalık bir kitaptır. Kitap, canlandırıcı teklifleri ve mesajları desenlerle birleştiren 30 etkinlik içeriyor.
Bu kitaptaki tüm sayfalar yalnızca bir tarafa yazdırılır ve önceden delinir, böylece kaldırabilir ve görüntüleyebilirsiniz. Görüntüler, diğer boyama kitaplarından daha az ayrıntılıdır ve bir etkinlikteki bir etkinliği tamamlamanıza olanak tanır. Sayfalar aynı zamanda resimleri boyamak için çeşitli ortamları kullanmanıza izin veren, boya dostudur.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi yöntem : Bu kitabı, canlandırıcı alıntılarla motive ederseniz veya resminizi görüntülemek istiyorsanız (veya yeni arkadaşlara göndermek için not kartları için kullanıyorsanız) seçin.
Daha
5 - Renk Beni Mutlu: Gülümsemenizi Yapacak 100 Renklendirme Şablonu (2014)
Sanat Terapisti Lacy Mucklow ve sanatçı Angela Porter tarafından yazılan ve Yarış Noktası Yayıncılık tarafından yayınlanan "Beni Mutlu Yap: 100 Gülümseme Şablonları Gülümseyecek", 100'ün üzerinde renklendirme şablonu ile 208 sayfalık büyük bir sayfadır. Kitap, sayfanın sadece bir tarafında basılan resimlerle temalı bölümler halinde düzenlenmiştir. Bu kitaptaki tasarımlar diğerlerinin daha hızlı tamamlanmasına izin verdiği kadar karmaşık değildir.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Bu kitaptaki resimler eğlenceli ve çok yapılandırılmamış, bu yüzden sosyal kaygılıyken gerilmeyi hafif bir yaklaşımla tercih edenler için en iyisi.
Daha
6 - Sakin Boyama Kitabı
Patience Coster tarafından yazılan ve Chartwell Books tarafından yayınlanan "Sakin Boyama Kitabı", kuş, yaprak, balık, çiçek, kelebek ve manzara resimleriyle dolu 128 sayfalık bir kitaptır. Kitaptaki görüntüler gerçekçiden kaprisliye kadar.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Sosyal kaygılı doğa tutkunları en çok bu kitabın tadını çıkarabilir.
Daha
7 - Yetişkin Boyama Kitabı: Stres Giderici Kalıpları
Cherina Kohey tarafından yazılan ve CreateSpace tarafından yayınlanan "Stres Rahatlatıcı Desenler", başlangıç seviyesinden uzmanlığa kadar karmaşıklıkta değişen 66 sayfadan oluşan 32 detaylı desen içeriyor.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Bu kitabı günlük yaşamdaki stresi azaltmaya yardımcı olmak için sosyal kaygısı olan bir kişi için hediye olarak alın.
Daha
8 - Yetişkin Boyama Kitabı: Derin Gevşeme: Meditasyon ve Sakinleştirme için Şablonlar
Aynı zamanda, CreateSpace tarafından yayınlanan ve Cherina Kohey tarafından yazılan "Deep Relaxation", çocuk dostu olanları da dahil olmak üzere 62 sayfa görüntüyü renklendirir.
Sosyal anksiyete bozukluğu için en iyi kullanım: Dikkat çekmeye ve rahatlamaya teşvik etmek için sosyal anksiyete bozukluğu çeken bir çocuk veya genç için bu kitabı alın.
Düşünceler Kapanış
Yetişkin renklendirme kitapları, kaygıya yardımcı olabilecek tek sanat eseri değildir. Serbest biçimli resim ve kil modellemesinin de kısa süreli kaygı azaltımına yol açtığı gösterilmiştir. Boyama kitapları sizin için bir şey değilse, boyama, çömlek ya da stres azaltmayı teşvik eden diğer sanatsal uğraşlar deneyin.
Sosyal kaygı günlük işleyişinize önemli ölçüde müdahale ederse ve teşhis veya tedavi almadıysanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Boyama kitapları, meditasyon ve egzersiz gibi kendi kendine yardım yöntemleri kaygıyı azaltmaya yardımcı olsa da, bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya ilaç tedavisi gibi güçlü bir kanıt tabanı ile tedavilerin, belirtilerinizde önemli bir fark yaratması muhtemeldir.
> Kaynaklar:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR ve diğ. Üniversite öğrencilerinin sanat yapıtlarının psikolojik ve otonom etkileri. Anksiyete Stres Başa Çıkma. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1076798.
Daha