Hepimiz zaman zaman büyülü düşünceye giriyoruz. Batıl inançlar, bir binanın 13. katından kaçınmak veya iyi şanslar için sizinle belirli bir nesneye sahip olmak gibi büyülü düşünme kategorisine girer. Hiç bir çeşme yazı tura attı mı? Mumları üflemeden önce bir dilek tuttun mu? En basit eylemler bile büyülü düşünmeyi içerir.
Sihirli Düşünmenin Tanımları
Konuyla ilgili ilk yazarlardan biri Freud'du.
Büyüsel düşünmeyi, bizi çaresiz hissetmekten korumak için bir savunma mekanizması olarak konuştu. Bu tür düşünme, kontrol kaybettiğinizi hissettiğinizde veya sevilen birinin kaybı gibi endişe verici görünen dışsal olaylarla yüzleştiğinizde daha büyük olma eğilimindedir. Bu şekilde, çoğu insan, kontrol edilemeyen şeyleri denemek ve kontrol etmek için büyülü düşünmeyi kullanır.
Büyülü Düşünme ve Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu
Ruhsal hastalık durumunda, büyülü düşünce başka bir boyuta geçer. Genellikle kişinin kendi düşüncelerinin veya eylemlerinin dış olayları kontrol etme yeteneğine sahip olduğuna inandığı psikoz veya obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) vakalarında düşünüldüğünde, yakın zamanda yapılan bir çalışmada OKB'li kişilerde büyülü düşünmenin düzeylerini karşılaştırmıştır. , genel anksiyete bozukluğu (GAD) ve normal kontrol grubu, OKB ve YAB grubu arasında sihirli düşünme düzeylerinin benzer olduğunu gösterdi.
Alex Lickerman, MD büyülü düşünceyi "bir olayın makul bir nedensellik bağı olmadan başka bir şeyin sonucu olarak gerçekleştiğine inanıyor" olarak tanımlar. Ya da özellikle, "şeylere ya da deneyimlerden daha güçlü bir şekilde inanmak haklı çıkarır." Genelleşmiş anksiyete bozukluğu durumunda, sadece endişe duymaya meyillidir - endişenizin bir şekilde etrafınızdaki dünyayı kontrol ettiğini düşünür.
Tedaviye Direnç
David Burns, MD'nin , GAD'li insanların yaşadığı endişenin acı verici olmasına rağmen, inancın sizi daha büyük bir felaketten koruduğu yazıyor. Yoğun endişelerinizin sizin başarınızın anahtarı olduğunu ya da her şey hakkında aşırı plan yapmıyorsanız, aşırı araştırma yapmıyorsanız ya da genel olarak aşırı endişeleniyorsanız, işler birbirinden ayrılır.
GAD'deki bu büyülü düşünce türü daha iyiye gitmeyi zorlaştırabilir. Kaygınızdan vazgeçmenin kötü sonuçlara yol açabileceğini düşünüyorsanız, elbette ki gitmesine izin vermeyeceksin.
Endişenizden vazgeçerseniz (örneğin iş yerinde mükemmeliyetçi olmamaya, bir germfobik olmayı bırakmaya), kötü bir şeyin gerçekleşeceğine (örneğin, daha gevşek bir hale gelmeye, bir hata yapmaya ve bırakmaya devam edeceğinize) endişelenebilirsiniz. 'Kötü bir hastalığa yakalanacaksınız'.
Büyülü Düşünceye Nasıl Meydan Okuyacaksınız?
İronik olarak, büyülü düşünmeyi yönetmenin anahtarı aslında planlamaktır - zaten yapmakta olduğunuz bir şey!
Kendinizi bulabileceğiniz durumları önceden düşünerek endişe verici bir durum olabilir. Başlangıçtan önce büyülü düşünmeyi yönetmek, başladığında deseninizi bozmaktan çok daha kolaydır.
Makul bir kişinin aynı durumda ne yapabileceğine dayanan bir plan yapın. Bunu önceden düşünmek, endişeli hissetmemekle birlikte gerçekçi bir şekilde görme şansı verir.
Örneğin, hastanede hasta bir akrabanızı ziyaret edeceğinizi ve mikropların aktarılmasından endişe duyduğunuzu biliyorsanız, atılacak makul adımlar el dezenfektanı veya maske takmak olabilir. Mantıksız adımlar temizlik malzemelerini temizlemeyi ve yer ve sayaçları yıkmayı içerebilir.
Diğer birkaç örnek şunları içerebilir:
- Bir çalışma projesinin son teslim tarihine gelmesinden endişe ediyorsanız, makul bir adım görevi yönetilebilir parçalara ayırabilir ve her bir parçayı belirli bir tarihte yapmış olabilir.
- Ailenizin sağlığı ve güvenliği konusunda endişeleriniz varsa, evinizde güvenlik ekipmanı, uygun araba koltukları, aşılamalar ve düzenli kontroller gibi makul adımlar bulunabilir.
- Mali durumunuz hakkında endişeleriniz varsa, makul adımlar, bir bütçeyi takip etmeyi, tasarrufları bir kenara bırakmayı ve bir finansal planlayıcı ile toplantı yapmayı içerebilir.
Bir kelime
Yapacağınız makul adımlar hakkında mantıklı düşünebildiğinizde, planlamanızın düşük kaygı zamanlarında yapıldığından emin olun.
Hatta bu planları geliştirmenize yardımcı olacak bir arkadaşa yardım bile edebilir. Bu kişi, endişenizin ne zaman düşünce sürecinizi ezdiğini ve stresin olduğu zamanlarda planınızı takip edip etmediğinizi görmek için sizinle görüştüğünüzden haberdar olmanıza yardımcı olabilir.
> Kaynak:
> Batı B, Willner P. Obsesif kompulsif bozukluk ve yaygın anksiyete bozukluğunda büyülü düşünme. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.