Yetersiz Uyku Beklenti Anksiyetesini Kötüleştirebilir
Beklentinizle ilgili endişeleriniz varsa, tahmin edilemeyen bir tehdit olarak algıladığınız hayali bir gelecek durum hakkında uzun bir süreden korkuyorsunuz.
Bu zihinsel sağlık durumu genellikle belirli bir bozukluk olarak değil, panik bozukluğu, yaygın anksiyete ve sosyal fobi de dahil olmak üzere belirli kaygı ile ilişkili bozuklukların bir belirtisi olarak görülmemektedir.
Endişeli hisleriniz, planlanmış bir etkinliğin öncesindeki saatlerde zirveye ulaşabilir veya herhangi bir zamanda meydana gelebilecek bir durumdan önce aylarca sürebilir.
Beklenti Kaygısının Belirtileri
Yakında korkunun nesnesiyle yüzleşmeniz gerektiğini biliyorsanız, aşağıdaki gibi fiziksel ve duygusal belirtiler geliştirebilirsiniz:
- ım
- göğüs ağrısı
- kas spazmları
- geviş
- Konsantrasyon zorluğu
- endişe duygular
Beklenti kaygısı, deneyimlerden kaçınmanın yollarını ararken son derece sınırlayıcı olabilir. Kişisel ilişkileriniz üzerinde stres yaratabilir çünkü dikkatiniz dağılır ve kendinden emilir. Sürekli olarak dikkatiniz dağılırsa, işinizde yetkin bir şekilde çalışma yeteneğinizden taviz verebilirsiniz.
Yeterli Uyku Alma Yardım Edilebilir
UC Berkley nörobilimcilerin göre, yeterli miktarda uyku almak, endişe verici anksiyeteyi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak durumu yeterince arttırmak, durumu daha da kötüleştirebilir.
Bunun nedeni, uyku eksikliğinizin, beyninizin , amigdalanın ve insular korteksin, duyguların işlenmesiyle ilişkili bölgelerini ateşlemesidir. Bu bir kısır döngüdür, çünkü anksiyeteden muzdarip olan insanlar uyumakta zorlanabilirler ve daha sonra uyku yoksunluğu onları daha kaygılı hale getirir.
Phasic Fear vs. Öngörü Anksiyete
Fazem korkusu kısa bir süre sürer ve öngörülebilir bir tehdide tepki gösterir.
Beklenti kaygısı, aksine, daha uzun sürer ve öngörülemeyen bir tehdide tepki gösterir. Depresyon ve Anksiyete dergisinde yayınlanan bir çalışmada, işlevsel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) tarama teknolojisini kullanan nörobilimciler, bu iki tip korkunun, beynin farklı bölümlerini aktive ettikleri için aynı olmadığını keşfettiler.
Beklenti Kaygısı ve Uçan
Uçuş kaygınız olduğunda, şimdiki zamanı algılar ve gerçek zamanda korkuyla karşılaşırsınız. Gerçek bir uçakta otururken ve kalkıştan endişe ediyorsanız veya uçuşta garip bir ses duyuyorsanız endişeli hissedebilirsiniz.
Buna karşılık, eğer uçmaya ilişkin kaygılarınız varsa, hayali bir düzlemden korkuyorsunuz ve uçakta olursanız ne olacağından korkuyorsunuz. Evde ya da bir dizi hayali uçak felaketini hayal ediyorsunuz.
Bir sonraki uçuşunuz için beklenen endişeyi aşmak için aşağıdakileri deneyin:
- Uçuşun rezervasyon yapmak için yeterince güvenli olduğunu düşündüğünüzü kabul edin ve kendiniz hakkında düşünmeyi bıraktığınızı söyleyin.
- Felakete giden bir uçağa binme şansınızın yüzde birinden daha az olduğu gerçeğini kabul edin ve hatta bunu zaten yapacağınızı bile bilerek.
- Durumunuzu yeniden şekillendirmek . Örneğin, gece sizi rahatsız eden bir türbülans korkusuysa, kendinize türbülansta olmanız için en iyi yerin emniyet kemerinizle birlikte oturduğunu hatırlatın.
Kaynaklar:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Yorgun ve Sinirli? Uyku Yetersizliği Beklenti Anksiyetesini Artırıyor (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anksiyete İngiltere: Beklenti Kaygısı. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Bugün Psikoloji: Beklenti Kaygısı ve Yeniden Keşfi (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter ve diğ. Depresyon ve Anksiyete: Örümcek mi yoksa Örümcek mi yok? Örümcek Fobisinde Sürekli ve Fazik Korkuların Sinirsel İlişkileri (2015).