Kişiliğinizi değiştirmek gerçekten mümkün mü yoksa hayat boyunca sabit olan temel kişilik kalıplarımız mı? Kendi kendine yardım kitapları ve web siteleri genellikle alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirmek için takip edebileceğiniz planlara rağmen, altta yatan kişiliklerimizin değişime karşı geçirimsiz olduğuna dair sürekli bir inanç vardır. Avusturyalı psikanalist Sigmund Freud , beş kişilik ihale çağında kişiliğin büyük ölçüde taşa yerleştirildiğini öne sürdü.
Birçok modern psikolog bile, genel kişiliğin yaşam boyunca nispeten sabit ve istikrarlı olduğunu ileri sürmektedir.
Ama eğer kişiliğinizi değiştirmek isterseniz? Doğru yaklaşım ve sıkı çalışma, gerçek kişilik değişikliğine yol açabilir mi, yoksa bizi hedeflerimize ulaşmamıza engel olan istenmeyen özellikler ile sıkışıp kalabilir mi?
Kişilik kalıcı mıdır?
Kişiliği değiştirme isteği nadir değildir. Utangaç insanlar daha fazla ve konuşkan olmalarını isterlerdi. Sıcak huylu bireyler, duygusal olarak yüklü durumlarda serinlemelerini isteyebilirler. Hayatınızın birçok noktasında, kişiliğinizin değişebileceğini düşündüğünüz bazı yönleri olduğunu görebilirsiniz. Hatta hedefler belirleyebilir ve potansiyel olarak sorunlu özelliklerin üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz. Örneğin, Yeni Yıl Çözünürlüklerini kişiliğinizin daha cömert, nazik, sabırlı ya da dışa giden kısımları gibi değişen bölümlerine odaklamak yaygındır.
Genel olarak, birçok uzman geniş özelliklerde gerçek ve kalıcı değişiklikler yapmanın son derece zor olabileceğini kabul eder. Yani, kişiliğinizin belirli yönlerinden memnun değilseniz, değiştirmek için yapabileceğiniz gerçekten bir şey var mı? Psikolog Carol Dweck dahil olmak üzere bazı uzmanlar, davranış biçimlerinin , alışkanlıkların ve geniş özelliklerin (örneğin, içe kapanma , uyumluluk) yüzeyinin altındaki inançların kişilik değişiminin gerçek anahtarı olduğunu düşünmektedir.
Kişiliği Şekillendiren Faktörler
Kişiliğin değiştirilip değiştirilemeyeceğini anlamak için, öncelikle kişiliğe tam olarak neyin neden olduğunu anlamalıyız. Yaşlanma doğasına karşı beslenmeye karşı tartışma bir kez daha devreye giriyor. Kişiliğin genetik (doğa) ya da yetiştirme, deneyimlerimiz ve çevremiz (beslememiz) tarafından şekillendirilmesi midir? Geçmişte, teorisyenler ve filozoflar çoğu zaman bire-karşı-bir yaklaşımı benimsiyorlardı ve ya doğanın ya da beslenmenin önemi için savundular, ama bugün çoğu düşünür, bunun, eninde sonunda kişiliklerimizi şekillendiren iki gücün bir karışımı olduğunu kabul ederdi.
Sadece bu değil, genetik ve çevre arasındaki sürekli etkileşim, kişiliğin nasıl ifade edildiğini şekillendirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, genetik olarak arkadaş canlısı olmanıza ve geri çekilmeye yatkın olabilirsiniz, ancak yüksek stresli bir ortamda çalışmak, farklı bir ortamda olabileceğinizden çok daha kısa ve sinirli olabilir.
Dweck, doğumdan sonra ayrılan ve ayrı ayrı özdeş ikiz erkeklerin hikayesini anlatır. Yetişkinler olarak, iki erkek aynı ilk isimleri olan kadınlarla evlendi, benzer hobileri paylaştı ve kişilik değerlendirmelerinde ölçülen belirli özelliklerin benzer seviyelerine sahipti. Şahsiyetlerimizin büyük ölçüde kontrolümüz dışında olduğu fikri için temel oluşturan örnekler budur.
Çevremiz ve benzersiz deneyimlerimiz tarafından şekillendirilmek yerine, bu iki çalışma genetik etkilerin gücüne işaret ediyor.
Genetik kesinlikle önemlidir, ancak başka çalışmalar da yetiştirmemizin ve hatta kültürümüzün genetik taslaklarımızla kim olduğumuzu şekillendirmek için etkileştiğini göstermektedir.
Kişiliğin "İç Betweens" üzerine odaklanması Anahtar Olabilir
Ancak Dweck, kişilik değişikliğinin hala mümkün olduğunu ileri sürüyor. Geniş özellikler yaşam boyunca istikrarlı olabilir, ancak Dweck, bizim, biz olduğumuzu yapmada en önemli olan, geniş özelliklerin yüzeyinin altında yatan “aradaki” niteliklerimizin olduğuna inanır.
Bu nitelikler arasında, o değişebilir, o inanıyor.
Peki, bu "aradaki" kişilik parçaları tam olarak nedir?
- Dweck'in öne sürdüğü inançlar ve inanç sistemleri, kişiliğin geniş özelliklerin seviyesinin altında şekillenmesinde hayati bir rol oynamaktadır. Kişiliğinizin belirli yönlerini değiştirirken zorlayıcı olabilirken, kişiliğinizin nasıl ifade edildiğini şekillendirmeye ve kontrol etmenize yardımcı olan temel inançların bazılarını değiştirmekle gerçekçi olarak başa çıkabilirsiniz.
- Diğer teorisyenler, amaç ve baş etme stratejileri gibi faktörlerin kişiliği belirlemede birincil bir rol oynadığını ileri sürmüşlerdir. Örneğin, daha çok A Tipi kişilik sahibi olabilseniz de, daha rahat bir insan olmanıza yardımcı olacak yeni baş etme becerileri ve stres yönetimi tekniklerini öğrenebilirsiniz.
"İnsanların inançları, benliğin, ilişkilerinin ve onların dünyasının doğası ve işleyişine dair zihinsel temsillerini içerir. Bebeklikten beri, insanlar bu inançları ve temsilleri geliştirirler ve farklı iknaların önde gelen kişilik kuramcıları, bunların temel bir parçası olduğunu kabul ederler. kişilik, "Dweck 2008 gazetede açıkladı.
Neden inançlara odaklanmalı? İnançları değiştirirken mutlaka kolay olmayabilir, iyi bir başlangıç noktası sunar. İnançlarımız hayatımızın çoğunu, kendimizi ve başkalarını nasıl gördüğümüzden, günlük hayatta nasıl işlediğimizi, hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıktığımızı ve diğer insanlarla nasıl bağlantı kurduğumuzu şekillendirir. İnançlarımızda gerçek bir değişim yaratabilirsek, davranışlarımız üzerinde ve muhtemelen kişiliğimizin bazı yönleri üzerinde belirgin bir etkisi olabilir.
Örneğin, kişisel özniteliklerin ve özelliklerin sabit olup olmadığına veya dövülebilir olup olmadığına bakılmaksızın, kendilik hakkındaki inançları ele alın. Zekanızın sabit bir seviye olduğuna inanıyorsanız, düşüncenizi derinleştirmek için adımlar atmanız olası değildir. Bununla birlikte, bu özellikleri değişebilir gibi görüyorsanız, muhtemelen kendinize meydan okumak ve zihninizi genişletmek için daha fazla çaba harcarsınız.
Açıkçası, benimle ilgili inançlar, insanların nasıl işledikleri konusunda kritik bir rol oynamaktadır, ancak araştırmacılar, insanların kendi öz niteliklerine daha çekici bir yaklaşım benimsemek için inançlarını değiştirebileceğini bulmuşlardır. Bir deneyde, öğrencilerin yeni bilgilere cevap olarak beynin yeni bağlantılar kurmaya devam ettiklerini keşfettikten sonra, daha fazla not ortalaması, daha yüksek puan ortalamaları ve daha büyük bir okula sahip olmaları takdir edildi.
Dweck'in kendi araştırması, çocukların övgülerini kendi inançlarına nasıl etkileyebileceğini gösterdi. Zekasından ötürü övülenler, kendi kişisel nitelikleri hakkında sabit teori inançlarına sahip olma eğilimindedirler. Bu çocuklar zekasını değişmez bir özellik olarak görürler; ya sahipsin ya da yapmıyorsun. Öte yandan, çabalarından ötürü övülen çocuklar, tipik olarak, zekâlarını zekâlı olarak görürler. Dweck'in bulduğu bu çocuklar zorluk karşısında ısrar ediyor ve öğrenmeye daha istekli.
Peki, kişiliğinizi değiştirmek için gerçekten ne yapabilirsiniz?
Bir içe dönükten bir dışa dönüşe geçmek çok zor olabilir (hatta imkansız olabilir), fakat uzmanların kişiliğinizin yönlerinde gerçek ve kalıcı değişiklikler yapmak için yapabileceğinize dair şeyler vardır.
- Alışkanlıklarınızı değiştirmeye odaklanın. Psikologlar pozitif kişilik özellikleri (iyilik ve dürüstlük gibi) sergileyen kişilerin sıkışmış olan alışkanlık tepkileri geliştirdiklerini bulmuşlardır. Alışkanlık öğrenilebilir, bu yüzden alışkanlık yanıtlarınızı zamanla değiştirmek, kişilik değişikliği yaratmanın bir yoludur. Elbette, yeni bir alışkanlık oluşturmak ya da eski bir şeyi kırmak asla kolay değildir ve zaman ve ciddi çaba gerektirir. Yeterli uygulama ile, bu yeni davranış kalıpları nihayetinde ikinci doğa haline gelir.
- Kendi inançlarınızı değiştirin. Değişemeyeceğine inanıyorsan, değişmeyeceksin. Daha fazla çıkış yapmaya çalışıyorsanız, ancak içe dönüklüğünüzün sabit, kalıcı ve değiştirilemez bir özellik olduğuna inanıyorsanız, o zaman asla daha sosyalleşemezsiniz. Ancak, kişisel özelliklerinin değişebileceğine inanıyorsanız, daha fazla karşı koymaya çalışmak için daha fazla çaba gösterme olasılığınız yüksektir.
- Süreç üzerinde odaklanın. Dweck'in araştırması, yeteneklerden ziyade çabaların övgüye değer olduğunu belirtti. “Ben çok akıllıyım” ya da “Ben çok yetenekliyim” diye düşünmek yerine, bu tür ifadeleri “Gerçekten çok çalıştım” ya da “Bu problemi çözmenin iyi bir yolunu buldum” ile değiştirin. Sabit bir zihniyetten ziyade bir büyüme zihniyetine geçerek, gerçek değişim ve büyümeyi deneyimlemenin daha kolay olduğunu görebilirsiniz.
- Yapana kadar yapıyormuş gibi göster. Pozitif psikolog Christopher Peterson, içe kapanık kişiliğinin akademik bir kariyeri boyunca zararlı bir etkisi olabileceğini daha önce fark etti. Bunun üstesinden gelmek için, öğrenciyle dolu bir sınıfa ders verirken veya bir konferansta bir sunum yaparken olduğu gibi, bunun için çağrılan durumlarda dışadönük harekete geçmeye karar verdi. Sonunda, bu davranışlar sadece ikinci doğa haline gelir. Onun hala içe dönük bir şey olduğunu söylese de, olması gerektiğinde nasıl dışa çevrileceğini öğrendi.
Kişilik değişimi kolay olmayabilir ve bazı geniş özelliklerin değiştirilmesi asla tam olarak mümkün olmayabilir. Ancak araştırmacılar, kişiliğinizin belirli kısımlarını değiştirmek için yapabileceğiniz şeylerin, bu geniş özelliklerin seviyesinin altında mevcut olan yönlerin, gününüzde hareket, düşünme ve işleyiş şeklinizde gerçek değişikliklere yol açabilecek şeyler olduğuna inanırlar. günlük yaşam.
Kaynaklar:
Aronson, J., Fried, CB ve Good, C. (2001). Afrika kökenli Amerikalı üniversite öğrencilerine klişe kuramlarını şekillendirerek stereotip tehdidin etkilerini azaltmak. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, 1-13.
Dweck, CS (2008). Kişilik değişebilir mi? Psikoloji Bilimlerinde Güncel Yönergeler, 17 (6), 391-394.
> Mueller, M. ve Dweck, CS (1998). İstihbarat övgü motivasyonu ve performansı zayıflatabilir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 75, 33-52.