Recover sırasında Relapse Son derece yaygındır
Bağımlılar en az bir kez iyileşme sırasında bir kez daha geri çekilmeleri ve birkaç kez vagonun bir kez daha yıkılmasından önce son kez temizlenmek için çok yaygındır. Tetikleyicilerin neyi tetiklediğini anlamak önleme konusunda ilk adımdır.
1 - Stres Relapsın Nedeni Nedeni
Stres, relapsın en önemli sebebidir ve birçok bağımlı, tercih edilen bir madde ile başa çıkmanın uyumsuz bir yolu olarak tercih edilir.
Hayatınızdaki tüm stresi ortadan kaldıramazsınız, ancak yaşam tarzınızda, ilişkilerde ve önceliklerinizde değişiklikler yaparak negatif veya aşırı stres durumlarından kaçınabilirsiniz.
Stresi başarıyla yönetmek için olumlu yolları da öğrenebilirsiniz.
- farkındalık ve rahatlama eğitimi
- panik modunda çalışmadığınız için zamanınızı daha etkili bir şekilde yönetin
- ılımlı egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi sağlıklı davranışları arttırmak
2 - Bağımlılık Davranışına Bağlanan Kişiler veya Yerler Yeniden Tetiklenebilir
Bağımlılık yapan davranışınızı paylaşan ve buna hâlâ ilgi duyan kişiler, bağımlılığınızla yalnızca dolaylı olarak ilişkili olsalar bile, nüksetme olasılığının potansiyel tetikleyicileridir.
Bu olduğunda, duygularınızla başa çıkmanın yollarının olması önemlidir, böylece bağımlılığınıza tekrar tekrar girmenin yanında başka bir başa çıkma yoluna sahip olursunuz.
Aile üyeleriniz doğrudan tetiklenmemiş olsalar bile bir tetikleyici olabilirler, çünkü sizi daha çok çocuksu ve savunmasız hissettirirler.
3 - Olumsuz veya Zorlu Duygular Nüksü Tetikleyebilir
Bağımlıların günlük yaşamda karşılaşılan olumsuz duyguları tolere etmenin, yönetmenin ve anlamlandırmanın etkili yollarına ihtiyacı vardır. Alkol, uyuşturucu veya bağımlılık yapan davranışlar, bu duygulardan geçici olarak rahatlama sağlamak için kullanılır, ancak artık onlara güvenemezsiniz.
Bir bağımlılık uzmanı veya başka bir ruh sağlığı uzmanı, baş etme stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
4 - Bağımlılığınızın Nesnesini Görmek veya Algılamak Tetikleyicileri Yeniden Yaşamak
Bağımlılığınızın hafif bir hatırlatması iyileşme sırasında nüksetmeyi tetikleyebilir. Bir sigara dumanı kokusu, insanların bir kafede kokteyl yudumlarını seyretmesi ve erotik bir kucaklamada kilitli bir çift, bırakmanın ilk aşamalarında her yerde görünen hatırlatıcılar.
Bir ikame davranışına sahip olmanın yanı sıra, gevşeme teknikleri yapmak, bu tetikleyicilere direnmenize yardımcı olabilir.
5 - Kutlama Zamanı
Doğum günleri ve tatiller gibi olumlu durumlar da tetikleyici olabilir. Kendinizi mutlu hissediyorsunuz, kontrolün içinde ve bu tek içeceğin tadını çıkarabiliyorsunuz, bu bir duman ya da çekici bir yabancıyla hafif bir flört. Ama kontrol altında tutabilir misin?
Bir bağımlı, sık sık ne zaman duracağını bilme kapasitelerini kaybeder. Bu nedenle, bir içeceğin bir tıkaya dönüşmesi veya kendinizi bir, gereksiz yeni çift ayakkabıya dönüştürmesi bir alışveriş çılgınlığına yol açabilir.
Bir arkadaşınızın olması, nüksetme riski altında olduğunuz durumlarda size yardımcı olabilir. Güvende olduğunuz ve saygı duyduğunuz birini bulun, ancak nüksetmeye başlarsanız ne yaptığınızı durdurabilmeniz için sizi kesin olarak ikna edin. Yalnız nüksetme riskinin yüksek olduğu durumlara girmekten kaçının, çünkü partinin başlamasından sonra kararlılığınızın ve iyi niyetinizin ne kadar çabuk kaybolduğuna şaşırabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Bowen ve diğ. Bağımlılık Davranışları için Farkındalık Tabanlı Relapsı Önleme. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Stresin Sevinci: Stres Nasıl Yapılır, Andrews McMeel Yayıncılık. 1987.
> Borland ve diğ. "Sigara içmenin tedirginlik dönemine göre belirleyicileri: Uluslararası Tütün Kontrolü'nün (ITC) Dört Ülkelik Anketi", Bağımlılık. 2009.
> Le Fevre ve diğ. "İlk ve ikincil mesleki stres yönetimi müdahalelerinde eustress, sıkıntı ve onların yorumu: hangisi daha önce?" Yönetsel Psikoloji Dergisi. 2006.
> Bowen ve diğ. Bağımlılık Davranışları için Farkındalık Tabanlı Relapsı Önleme. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Stresin Sevinci: Stres Nasıl Yapılır, Andrews McMeel Yayıncılık. 1987.
> Borland ve diğ. "Sigara içmenin tedirginlik dönemine göre belirleyicileri: Uluslararası Tütün Kontrolü'nün (ITC) Dört Ülkelik Anketi", Bağımlılık. 2009.
> Le Fevre ve diğ. "İlk ve ikincil mesleki stres yönetimi müdahalelerinde eustress, sıkıntı ve onların yorumu: hangisi daha önce?" Yönetsel Psikoloji Dergisi. 2006.