TSSD-Free Kalmaya Kalabileceğiniz Adımlar
Bazı insanlar posttravmatik stres bozukluğu (TSSB) başarılı bir şekilde tedavi edildikten sonra neler yapabileceğini merak ediyorlar. Sadece TSSB için tedaviyi başarıyla tamamladığınızdan, işinizin bittiği anlamına gelmez.
Kurtarma Nasıl Korunur?
Tedavi sırasında öğrendiğiniz sağlıklı davranışlara ve başa çıkma becerilerine devam etmiyorsanız, TSSB belirtileri geri gelebilir.
Bu nedenle, tedavide öğrendiğiniz becerilerin aklınızda kalmadığından emin olmak için adımlar atmanız çok önemlidir. Bunu gerçekleştirebilmenin bazı yolları.
- Hedeflerinizi düşünmek için biraz zaman harcayın ve henüz yapmadıysanız, hedeflerinizin ne olduğunu netleştirin. Hedeflerinize doğru hareket etmek için harekete geçtiğinizi hayal edin. Ayrıca, hedeflerinize ulaşmak için tutarsız olabilecek davranışları belirleyin. Hedeflerinize nasıl ulaşacağınızın bilincinde olmak kadar, hedeflerinizle uyumsuz olan eylemlerin farkında olmak da önemlidir (örneğin, kaçınma).
- TSSB tedavisi sırasında verdiğiniz tüm materyalleri okuyun. Her şeye çok aşina olduğunuzu hissetseniz bile, tekrar gözden geçirirken hiçbir zararı yoktur. Bu, aklınızda taze tutar ve daha önce özlediğin bir şeyi yakalayabilirsin. Materyal ile ne kadar tanıdık olursanız, ihtiyaç duyulduğunda bazı becerileri geliştirmek o kadar kolay olacaktır.
- TSSB için tedavi sırasında özel başa çıkma stratejileri öğretildiyse, onu kullanmanız gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, her hafta pratik yapmak için birini seçin. Stresli olmadığınızda ve biraz bunalmış veya endişeli hissettiğiniz zamanlarda da uygulayın. Bu becerileri ne kadar çok uygularsanız, kriz döneminde bunları kullanabilmeniz o kadar iyi olur.
- Bir destek kaynağı tanımlayın. TSSB belirtilerinizi ele almaya çalıştığınızda destek harikadır; Ancak, TSSB için tedaviyi başarıyla tamamladıktan sonra da yardımcı olabilir. TSSB belirtilerinizin geri gelebileceğinin işaretlerinden haberdar olduklarından emin olun. Bazı "TSSB" belirtilerinin geri geldiğini gösteren "kayma" veya erken uyarı belirtilerinin farkına varmanıza yardımcı olabilirler. Bu belirtileri ne kadar çabuk çözerseniz, bunları aşmak o kadar kolay olacaktır.
- TSSB belirtilerini azaltmak, bulmacanın sadece bir parçasıdır. TSSB tedavisinden sonra yaşamak istediğiniz hayatı inşa etmeye başlamak da önemlidir. Hedefleri belirleyin ve her hafta, bu hedeflerle tutarlı ve yaşamak istediğiniz yaşamı inşa edebileceğiniz davranışları veya adımları izleyin.
- TSSB'de bir kendi kendine yardım kitabı satın alın ve zaman zaman sadece okuyun. Daha önce hiç düşünmediğiniz becerileri size tanıtabilir ve aynı zamanda terapide öğrendiğiniz materyalleri aklınızda tutabilir.
- Terapide kalmayı bile düşünebilirsiniz. TSSB belirtileriniz azalmış olsa da, bir terapistle buluşarak kazanabileceğiniz daha fazla şey olmadığı anlamına gelmez. Bir terapist, hedefleri ve bu hedefleri karşılama yollarını tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, ihtiyaç zamanlarında yardımcı olabilecek ek bir destek kaynağı da olabilir.
TSSB'den iyileşmeyi sürdürmek biraz iş gerektirebilir. Ancak, yukarıda listelenen adımlar TSSB belirtilerinizi yerinde tutmaya yardımcı olsa da, hayatınızın diğer alanlarına da yardımcı olabilir. Amaç sadece TSSB semptomlarını ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda kendiniz için anlamlı ve tatmin edici bir yaşam inşa etmektir.