Semptomlarınızı Yatıştırmak İçin İlaç Dışı Stratejiler
Depresyonla uğraşan pek çok insan için reçeteli ilaçlar uyuşturucuyu merak ediyor olabilir. Antidepresanlar, özellikle Prozac (fluoksetin) ve Zoloft (sertralin) gibi daha yeni selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) her çeşit duygudurum kaldırma sihrini kullanırlar. Yine de, yan etkileri olabilir ve özellikle de akıl hastalıkları için sağlık sigortası kapsamı eksik olduğunda pahalılar.
Reçeteli ilaçları içermeyen depresyon belirtilerinin bazılarına karşı koymanın birçok yolu vardır. Eğer depresyon varsa ve ilaçsız olarak kullanmayı denemek istiyorsanız ya da antidepresanınızı diğer taktiklerle takviye etmek istiyorsanız, bu alternatifleri gözden geçirin ve daha sonra tedavi rejiminizin bir parçası olarak mantıklı olabilecek doktorunuzla konuşun.
1. Daha Uyuyun
Uyku ve ruh hali el ele gider. Eskiden çok azını al ve ikincisi bayraklara bağlı (depresyonun olup olmadığı). Uyku uzmanlarının "iyi uyku hijyeni" dediğine emin ol. Bu, tutarlı uyku zamanlarını ve uyanma zamanlarını tuttuğunuz, yatak odanızın sesler için uyku (karanlık, sessiz, düzenli) olarak ayarlandığından, bir ekranın önünde oturmayı gerektirmeyen rahatlatıcı bir yatma rutinine sahip olduğunuz anlamına gelir.
2. Kafein'de Kesin
Bu uyarıcıda kahve, çay ve hatta çikolatadır. Sabahları makul bir miktarda kafein almanız iyi olur - sizi sersemletir - ama geç öğleden sonradan daha geç olmamak üzere kafeininizin son isabet zamanını, bu yüzden uyumaya engel olmaz.
3. Daha Fazla D Vitamini Alın
Bu önemli besinin eksikliğinin depresyonda rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar var. Eğer yeterince gıda D almıyorsanız, hangi gıda tk içinde bol olan, bir ek almaya çalışın eğer doktorunuza sorun. Bazı önemli besinlerin eksiklikleri depresyon belirtilerinde rol oynayabilir.
4. Doğal Git
Hafif ve orta derecede depresyon tedavisinde St. John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e) ve 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) gibi besin takviyeleri denemeye değer olabilir. Ancak bu maddelere dikkat edin: İlk önce doktorunuzla görüşmeden bunlardan hiçbirini almayın. Reçetesiz satıldıkları ve doğal olarak lanse edildiği için her zaman güvende oldukları anlamına gelmez. Örneğin, St. John's wort'un Prozac gibi bir SSRI ile karıştırılması serotonin sendromu olarak adlandırılan bir komplikasyona yol açabilir.
5. Maneviyatınıza Dokunun
Bir kiliseye veya sinagog veya camiye katılmaya gerek yok (elbette depresyon diniyle uğraşan pek çok kişi için etkili bir destek kaynağı olabilir). Ancak, meditasyon veya minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini eklemek gibi basit günlük uygulamalar, ruh halinizi ve genel olarak iyi oluşunuzu artırabilir.
6. Daha Fazla Egzersiz Yapın
Bu bir maraton için tren anlamına gelmez. Bu, her geçen gün düşük yoğunluklu aktivitenin bir buçuk saatte ya da daha yüksek bir oranda verilmesi anlamına gelir ki, bu da daha yoğun bir aktiviteye göre enerji seviyelerini arttırmakta daha etkili bulunmuştur. Daha da iyisi, açık havada alın: Temiz hava ve güneş ışığı, özellikle mevsimsel etkili bozukluk (SAD) olarak bilinen özel bir depresyon formu ile ilgilenen kişiler için iyileştirilir.
7. Vagonda Hop
Ya da en azından bir süre içinde bir kez gezintiye çıkın. Alkol kendi içinde bir depresandır. İşin tuhafı, içme uykuyu engelleyebilir ve kaliteli uyku, mavilerle savaşmanın anahtarıdır. Ve eğer herhangi bir antidepresan alıyorsanız, gerçekten hiç içmemelisiniz: Alkol ilaçla iyi etkileşime girmez.
8. İyi Mood Gıdaları Yiyin
Ağzına koyduğunuz şey, nasıl düşündüğünüz ve hissettiğiniz hakkında doğrudan bir etkiye sahip olabilir. İyi beslenmiş bir beslenmeyi, besinler açısından zengin ve doymuş yağ ve kalorilerin düşük olmasını sağlayın. Bir beslenme uzmanı veya diyetisyen, yeme alışkanlıklarınızı analiz etmenize ve depresyona katkıda bulunabilecek potansiyel eksiklikleri tespit etmenize yardımcı olabilir.
9. Olumlu düşün
Pollyanna-ish, geleceği gibi, iyi şeyler düşünmek iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Düşünceleriniz gerçekten ruh halinize doğrudan etki ediyor. Olumsuzlukla mücadele ediyorsanız, karşı koymanın yollarını öğrenmek için bir terapist görmeyi düşünün.
10. Streste Bir Sap
Stres, depresyonlu insanlarda daha yüksek olduğu saptanan kortizol denen bir beyin kimyasalının seviyesini yükseltebilir. Zaman yönetimi, meditasyon ve biofeedback eğitimi gibi stresle başa çıkmak için birçok strateji vardır.
11. Sosyal Hayatınıza Eğin
Depresyondayken, yalnız başına gitmenin bir sebebi yok - ve arkadaşlara ve aileye ulaşmak için her türlü sebep var . Sevdiklerinizle plan yapın ve bu tarihleri saklayın. Bir kulübe katılın ya da bir grup etkinliği için kayıt olun - örneğin yerel bir dodgeball ligi veya bir Fransız sınıfı.