Bir Korku Hiyerarşisinin TSSB Tetikleyicilerinize Nasıl Yardımcı Olabileceğini Öğrenin
Korku hiyerarşisi, sizi endişeli veya endişeli hissettiren tetikleyicilerden oluşan bir listedir. Onları yazdıktan sonra, onları en çok korkan birine karşı en az korkan veya endişeli hissettiren birinden ayırırsınız.
Travma sonrası stres bozukluğunuz (TSSB) varsa, listeniz muhtemelen travmatik olayınızla ilgili durumlar, görüntüler, düşünceler, anılar ve diğer şeylerin bir kataloğu olacaktır.
Korku Hiyerarşisi Ne Zaman Kullanılır?
Tipik olarak TSSB için maruz kalma terapisinde kullanılan korku hiyerarşisi, kendinizi en az rahatsız edici olanla başlayıp listeden aşağı doğru hareket ederek kendinizi TSSB tetikleyicilerinize yavaş yavaş açığa çıkarma rehberinizdir.
Amaç: zaman içinde tetikleyicilerin önlenmesini azaltmak ve sonuç olarak daha fazla yaşamı yaşamak.
Örneğin, tecavüze uğrayan bir kadın, cinsel saldırıyı içeren televizyon programlarını izleyerek korku hiyerarşisinin başlangıcında başlayabilir. Bu deneyimi görmekten daha rahat hale geldikçe, son ürünüyle başarılı bir şekilde başa çıkana kadar, listesinin sonuna doğru ilerleyerek güvenini kazanıyor: aslında saldırının gerçekleştiği yeri ziyaret ediyor.
Maruziyet Terapisi Nedir?
Maruz kalma terapisi , korkutucu veya endişe verici TSSB tetikleyicilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak çok az şey yapan ya da hiçbir şey yapmayan öğrenilmiş davranışları (en çok kaçınmaktan kaçınma ) “yardım etmenize” yardımcı olmaya odaklanan TSSB için davranışsal bir tedavidir.
Elbette, travmatik bir olaydan sonra, tehdit edici görünen durumlardan kaçınmak için harekete geçebilirsiniz. Doğal olarak orijinal travmanın tekrar olmasını önlemek istersiniz; korku ve endişe tetikleyicilerinizden kaçınmanın, bunu yapmanın etkili bir yolu olmadığı sadece.
Bununla birlikte, eğer TSSB tetikleyicilerinizden kaçındıysanız, kendinize güvenmeyin. Kaçınma, yaygın bir güvenlik arayışı, koruyucu cevaptır. Ancak, TSSB'de kaçınma davranışının daha aşırı hale geldiğinden, yaşam kalitenizin azalacağını bilmek önemlidir.
- Örneğin, aileniz ve arkadaşlarınızla temasınızı kaybedebilir veya işte ya da ilişkilerde sorun yaşayabilirsiniz.
- Ayrıca, TSSB belirtilerinden kaçınmak onları daha uzun süre hareket ettirebilir ve hatta daha da kötüye gidebilir.
Neyse ki, maruz kalma terapisi ve korku hiyerarşisinin kullanılması , korkularınız ve endişelerinizle yüzleşmenize ve yeni deneyimlere daha fazla güvenle yaklaşmanıza yardımcı olmak için etkili olabilir .
Korku hiyerarşisine ek olarak, maruz kalma tedavisi terapistleri genellikle aşağıdaki teknikleri kullanırlar.
Vivo Pozlamada
İn vivo maruz kalma, bir terapistin rehberliğinde doğrudan korkulan nesneler, faaliyetler veya durumlarla karşı karşıyadır. Örneğin, cinsel tacize uğradığı yeri (belki de korku hiyerarşisindeki en korkutucu öğe) korkan TSSB'si olan bir kadın, terapist tarafından o bölgeye giderken ve bu korkularla doğrudan karşı karşıya geldiğinde yardım edebilir. yani.
Hayali Pozlama
Hayal gücü, korku ve endişe tetikleyicileriniz ile hayal gücünüzün önüne geçerek “doğrudan” size yardımcı olabilir.
Neden bu tekniği gerçek yaşam yaklaşımları yerine kullanmalı? Bunun bir nedeni, gerçek hayattaki durumun artık mevcut olmadığı veya çok tehlikeli olabileceği - örneğin, travmatik bir savaş deneyimi olabilir.
Interoceptive Pozlama
Interoseptif maruziyet başlangıçta panik bozukluğunu tedavi etmek için geliştirilmiştir. Bununla birlikte, TSSB'nin tedavisinde de başarılı olmuştur.
Bu teknik, nefes darlığı veya hızlı kalp atışı gibi korktuğunuz vücut belirtileriyle yüzleşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, korku hiyerarşinizdeki nefes darlığını listelediyseniz, terapistiniz hiperventinizasyon yapabileceğiniz güvenli ve kontrollü bir durum oluşturabilir (kısa, hızlı nefes alır), hızlı nefes alıp verene kadar egzersiz yapın, nefesini tutun, ya da bir pipetle nefes al.
Maruziyet Terapisini Denemeli misiniz?
Belki de pozlama terapisinin kendi başına korkutucu geldiğini düşünüyorsun. (Her şeyden önce, muhtemelen TSSB tetikleyicilerinizden kaçınmak için çok çalıştınız.) Ancak, tıpkı TSSB için, sizi korkutacak durumların, hatıraların, düşüncelerin ve duyguların üstesinden gelmenize ve bunları aşmanıza yardımcı olan diğer tedaviler gibi. tüm hayat.
Korku hiyerarşiniz size rehberlik edecek şekilde, TSSB'nizi etkili bir şekilde tedavi ettiğinizden emin olarak, pozlama terapisinden geçeceksiniz.
Ayrıca Bilinen Olarak: Anksiyete Hiyerarşi