Panik bozukluğu olan kişiler sıklıkla semptomları tamamen ortadan kaldıracak herhangi bir teknik veya ilaç olup olmadığını bilmek isterler. Gerçek şu ki, panik bozukluğu asla tamamen iyileştirilemez. Ancak, hayatınızı önemli ölçüde bozmadığı noktaya kadar etkili bir şekilde yönetilebilir.
Bir kimsenin tedaviye sahip olmadığını iddia etmesinin bir nedeni de panik bozukluğunun kişiden kişiye büyük ölçüde değişmesidir.
Bir panik hastası için işe yarayan şey, başka biri için hiç etkili olmayabilir. Her panik olgusunu tedavi, sabır ve sebatla silmek için sihirli bir mermi olmasa da, bu bozukluğun üstesinden gelmek için hangi yöntemleri kullanabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Panik bozukluğu ile başa çıkmak için en yaygın kaynaklar aşağıda listelenmiştir.
Bilişsel davranışçı terapi
Bir akıl sağlığı uzmanı, kalıcı rahatlama sağlayan düşünce ve davranışlarınızı değiştirmenin yollarını geliştirmede size yardımcı olabilir. Panik bozuklukta yardımcı olduğu gösterilen farklı psikoterapi türleri vardır. Bunlardan biri, bilişsel davranışçı terapi veya basitçe BDT, panik bozukluğunun üstesinden gelmek için rahatlamak, yararsız düşünme kalıplarını değiştirmek, stresi yönetmek ve özgüvenini arttırmak için öğrenme yöntemlerini içeren bir tedavi yöntemidir.
İlerlemeci veya kademeli maruziyet terapistlerin bir hastayı korkularını ve paniklerine yavaş yavaş sokmaları ve kaygı yaşadıkları zaman dinlenmeleri için onlara öğretmeleri için kullandıkları bir başka CBT tekniğidir.
Örneğin, paniğiniz bir otoyolda sürülmek suretiyle indüklenirse, terapistiniz sadece otoyolda araba süren araçları görüntüleyerek başlayabilir. Ardından, bu görüntüyü, gerginliğinizi fark etmenize rehberlik ettiği için akılda tutulması talimatı verilecektir. Huzursuz duygular üzerine odaklanmak, endişe verici görüntüyü akılda tutarak neden tüm bedeni ve zihni rahatlatmak için yönlendirici dikkatle takip edilir.
Bir dizi seansta, terapist, kendinizi otobanda sürüş yaparken, otobandaki bir arabada bir yolcu olmak ve sonunda arabanızı kendiniz sürmek gibi korkunuza maruz kalmanızı artıracak. Bu değişimlerle adım adım ilerlerken, sakin kalmayı ve panik duygusunu nasıl besleyeceğinizi öğrenmeye devam edeceksiniz.
Kendi kendine yetme
Anksiyete ve panik bozukluğu ile ilgili konuları ele alan çok sayıda kendi kendine yardım kaynağı var. Bu rehberler, paniklerinizi kendi başınıza yönetme yolları hakkında bilgi vermeyi amaçlamaktadır. Tipik kendi kendine yardım stratejileri şunları içerir:
- Germe ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri
- Olumlu olumlamalar ve konuşma
- Huzurlu ve güven verici görselleştirmeler yaratmak
- Günlük tutma ve diğer yazma çalışmaları
- Duyguları ifade etmek için yaratıcı sanat yöntemlerini kullanma
- Doğru beslenme ve egzersiz
- Kişinin olumsuz inanç sistemini daha yapıcı ve iyimser görüşlere dönüştürmek
- Yeterli uyku almak ve kafein kullanımını sınırlamak gibi yaşam tarzı önerileri
ilaç
Tedavi ile panik bozukluğunun tedavi edilmesi, semptomların tedavi ve kendi kendine yardım stratejileri ile kontrol altına alınmasına rağmen en iyi şekilde devam ettiği durumlarda sıklıkla önerilmektedir.
Panik bozukluğu, kişinin işleyişini etkileyecek kadar aşırı hale geldiğinde ilaç da önerilebilir. İlaçlar daha sınırlı süreler için reçete edilebilir ve muhtemelen sonsuza dek alınması gerekmeyecektir.
Aile hekimi veya psikiyatrist gibi tıp uzmanları, tipik olarak panik bozukluğu için bir antidepresan reçete edecektir. Seçici Serotonin Geri Alma İnhibitörleri veya SSRI'lar olarak bilinen bir antidepresan sınıfı genellikle reçete edilir. Bu SSRI'lar arasında Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroksetin) ve Celexa (sitalopram) bulunur. Anksiyete duygularını hafifletebilir ve sıklıkla panik bozukluğuyla birlikte var olan depresyon belirtilerini azaltabilirler.
Doğal olarak, bu ilaçların bazı dezavantajları olacaktır. Bazı yaygın yan etkiler cinsel işlev bozukluğu, kilo değişiklikleri ve uyku sorunlarını içerir. Antidepresanları düşünüyorsanız, olası yan etkileri ve olası endişeleri doktorunuzla gözden geçirdiğinizden emin olun. Antidepresanlar çalışmaya başlamak için 2 ila 4 hafta sürebilir ve aniden kesilemez. Kullanımdan vazgeçmeye hazır olduğunuzda, doktorunuzun dozu yavaş yavaş azaltarak reçetenizi yavaşça alması gerekecektir.
Benzodiazepinler sakinleştiriciler de endişeyi hafifletmek ve paniği hafifletmek için kullanılan başka bir ilaç sınıfıdır. Panik hastaları için Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ve Klonopin (klonazepam) sıklıkla anksiyete belirtilerinde anında azalma sağlamak için reçete edilir. Bu ilaçlarla kötüye kullanım potansiyeli vardır. Bu tür ilaçların, aynı zamanda, aynı etkiyi elde etmek için daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulacağı anlamına gelen bir tolerans yarattığı da bilinmektedir. Bu ilaçlarla ilgili bir başka zorluk da, bir kişi bir kez alındıktan sonra, kaygılarının daha önce hiç olmadığı kadar kötü bir şekilde geri dönebileceğidir. Herhangi bir reçete başlamadan önce olası sorularınız ve endişeleriniz daima doktorunuzla görüşülmelidir.
Kapanışta, herkes için çalışacak bir yaklaşım yoktur. Sizin için neyin işe yaradığını belirlemek için farklı yöntemler verin. Bir tedavi olmamasına rağmen, sizin için etkili olan doğru tedavi kombinasyonunu bularak uzun süreli iyileştirmeler yaşayabilirsiniz.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. 4. ed. Washington, DC: Amerikan Psikiyatri Birliği, 1994.
Bourne, EJ Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı. 4. ed. Oakland, CA: Yeni Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Yetişkin Anksiyete Bozuklukları için Bilişsel-Davranışçı Terapi: Randomize Plasebo Kontrollü Çalışmaların Bir Meta Analizi. Klinik Psikiyatri Dergisi. 69 (2008): 621-632.