Sigarayı Bırakma Taahhütünü Güçlendirin
Yeni bir başlangıç yapmak için gün ...
Pazartesi, haftanın günü, hepimizin yeni başlangıçlarla ilişkilendirdiği gün. Pazartesilerdeki hayatımızı iyileştirmek için çalışmaya başlarız ve pazartesileri de planımızı bozarsak tekrar yola koyuluruz.
Kilo vermeye, daha fazla egzersiz yapmaya veya sigarayı bırakmaya çalışsak da, Pazartesi günü genellikle bu planları harekete geçirmeyi seçtiğimiz gündür.
Sağlıklı Pazartesi Kampanyası, Quit ve Stay Quit Monday℠'in bir parçası Pazartesi günü, duruşma ile ilerlememizi kontrol etmek için ya da relaps edersek tütünü bırakmayı tavsiye etmek için odaklanmaya odaklanır.
Amerikan Kanser Derneği ve diğer birçok kuruluşla birlikte, .com Smoking Cessation, sigarayı geçmişte bırakmanıza yardımcı olacak bilgi ve destekle Quit and Stay Quit Monday programını desteklemektedir.
İlerleme Durumu, Bir Pazartesi Günü
Nikotin bağımlılığı yavaş yavaş bize geçsin. Her pazartesi günü sigarayı bırakma ile ne kadar geldiğinizi görmek, sigarayı bırakmaya karar vermenizi ve sigara alışını kaybedene kadar bir şeyler yapmaya devam edinceye kadar onunla devam etmenizi sağlayacaktır.
Sigarayı Bırakmayı Güçlendirmek İçin Kaynaklar:
- Sigara Bırakma Destek Forumu
Nikotin bağımlılığından kurtulmanın iniş ve çıkışlarında da çalışan başkalarıyla bağlantı kurun.
- Sigarayı Bırakma Günlüğü Yarat
İlerlemenizi görmenin harika bir yolu, günlüğünüzde her dumansız günün sonunda notları not etmek. Aynı zamanda, her şimdi gerçekleşecek olan kötü günler için de yararlı bir araçtır. Üç hafta ya da üç ay önce nasıl hissettiğinizi okumak için biraz zaman geçtiğinizde ne kadar yol aldığınızı görmenizi sağlar.
- Sigarayı Bırakın 101 - Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olmak İçin Dersler
Bu çevrimiçi ders setinde yer alan 10 sayfa, çıkış gününüze hazırlanmaya ve bu sigarayı çıkardıktan sonra nasıl yöneteceğinize dair size yol gösterecektir. Eski sigara içen başarı hikayeleri de dahil.
Relapse Kaynakları:
- Sigara İçme Rejiminin Psikolojisi
Sigara içmenin nüksetmesinden önce gelen uyarı işaretlerini ve riskli davranışları tanımak, herhangi bir zarar vermeden önce tomurcuktaki problemleri çözmenize yardımcı olacaktır.
- Sigara Relapsından Nasıl Kurtulurum?
Bir okuyucu şöyle soruyor: "4 ay önce sigarayı bıraktım ve çok iyi yaptım. Son zamanlarda, biraz sigara içmekteyim, aniden ve uyarılmadan, kendimi sigara içme isteğini kontrol edemedim. Bir sonraki şey bildim, bir sigara buldum ve yaktım. Yolda nasıl geri dönebilirim? ”
- Sigara Relapse - Bu Nasıl Olur?
Sigara içmeyen sağlıksız düşünceler, bu okuyucunun kişisel hesabında paylaştığı için sigara içmenin nüksetmesine yol açabilir.
- Sadece bir sigara gibi bir şey yok
Sadece bir sigaranın sigara içilmesi düşünceleri birçok iyi bırakma çabasının harabiyeti olmuştur. Bu zihinsel çarpıklıkların iyileşme sürecinin normal bir parçası olduğu zamanın farkında olmanız önemlidir. Aklınız dolaşmaya ve sigara içmeye başladığında iyi bir seçenek gibi görünüyorsa, küçük bir hazırlık sizi sürücü koltuğunda tutacaktır.
Zaman ve Sabır
Sigarayı bırakmanın, zamanla nikotin bağımlılığından kademeli olarak salınan bir süreç olduğunu unutmayın. Hepimiz farklı oranlarda iyileşiriz, bu yüzden kendinizi acele etmeyin ve ilerlemenizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Senin için gereken süreyi gerektiriyor.
Pazartesi günü kendinizle check-in yaptığınız gibi kullanın ve sigarayı bırakma konusundaki kararlılığınızı pekiştirmek için pazartesi günü kullanın.
Eğer relaps ederseniz, yeniden başlamak için Pazartesi gününü kullanın.
Tamamen sigarayı bırakmak için gereken her şeye sahibiz. Bunun olduğuna inanın, kendinize inanın ve bunu yapmak için istekli olun.