Daha şiddetli depresyondan muzdarip olmanız ve semptomlardan güvenilir bir şekilde kurtulmanız gerektiğinde, reçeteli antidepresanlar en iyi seçeneğinizdir. Ancak, intihar düşünceleri ve dürtüleri olmayan hafif ila orta derecede depresyon varsa, reçetesiz satılan preparatlar denemeye değer olabilir.
Sarı Kantaron
St. John's wort'un eski zamanlara dayanan uzun bir kullanım geçmişi vardır. Modern dünyada, tıp literatüründe artan destekle desteklenen popüler bir depresyon çare haline gelmiştir.
Bildirilen yan etkiler, ağız kuruluğu, baş dönmesi, kabızlık, gastrointestinal semptomlar ve konfüzyon gibi nadir ve nadirdir. Diğer ilaçlarla da etkileşime girebilirim. Uzmanlar ayrıca güneşe duyarlılık yaratma potansiyeli nedeniyle bu bitki ile güneş koruyucu kullanımını tavsiye ederler.
Araştırmalarda kullanılan dozajlar oldukça değişkendir ve bitkinin veya ekstrelerinin formülasyonuna bağlıdır. Ürün markanız için paket talimatlarını takip etmelisiniz.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri sağlık için çok önemlidir; ama, bedenlerimiz onları yapamadıklarından, yediğimiz gıdalardan alınmalıdır. Ne yazık ki, depresyona ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunduğuna inanılan bedenlerimizde uygun bir dengeyi sağlamak için bunları yeterince yemiyoruz.
Genel olarak balık yağından elde edilen omega-3 yağ asidi takviyeleri oldukça güvenli olarak kabul edilirken, bazı insanlar mide rahatsızlığı ve yüksek dozda balık burkması yaşayabilir. Ayrıca, doktorlar, kan inceltici ilaçların etkilerini artırabilecekleri konusunda uyarıyorlar.
Genel olarak önerilen başlangıç dozunun günde yaklaşık 0.5 ila 2 g olmasına rağmen, depresyon için şu anda özel bir doz önerilmemektedir. FDA, potansiyel olarak kanama riskinin artması nedeniyle doktorunuzun izni olmadan günde 3 g aşmamasını önerir. Ek almak yerine balık yemeyi tercih edenler için, Amerikan Kalp Derneği genel sağlık için haftada iki porsiyon balık önermekte ve bu da asgari tüketim düzeyi olarak alınabilmektedir.
5-HTP
5-HTP veya 5-hidroksitriptofan, vücudumuzun l-triptofan adı verilen bir diyet amino asitinden elde ettiği bir amino asittir. Ruh düzenlenmesine dahil olduğuna inanılan bir nörotransmitter olan serotonin içine alınabileceği için, depresyona yardımcı olmak için hap formunda desteklenebileceği düşünülmektedir.
Antidepresan olarak etkinliğini kesin olarak belirlemek için daha iyi kalitede çalışmalara ihtiyaç olsa da, depresyona yardımcı olması için bazı kanıtlar vardır. Ek olarak, genellikle güvenli ve iyi tolere edilir, ancak yan etkiler ortaya çıkabilir ve serotonini etkileyen diğer ilaçlarla birlikte kullanıldığında yüksek serotonin düzeylerinin tehlikeli bir şekilde birikmesine yol açabileceğine dair endişeler vardır.
Günde 200-300 mg'lık dozlar oldukça iyi tolere edilmektedir.
Aynı
SAMe (S-adenosilmetionin) vücudumuzda esansiyel amino asit metionin ve enerji üreten bileşik adenosin trifosfattan (ATP) üretilir. Ayrıca bir besin takviyesi olarak da alınabilir.
SAMe, serotonin gibi nörotransmitterlerin düzenlenmesinde yer alan bir süreç olan metilasyonda rol oynar, bu yüzden depresyonda bir rol oynayabilir.
Çalışmalar, depresyonun yanı sıra trisiklik antidepresanlar olarak adlandırılan daha eski tip bir antidepresanları rahatlatabileceğini göstermektedir. Şimdiye kadar daha popüler SSRI antidepresanlar ile karşılaştırılmamıştır.
Hiçbir ciddi yan etki bildirilmemiştir.
Depresyon tedavisinde kullanılmasını içeren klinik çalışmalarda, dozlar 800-1.600 mg arasında değişmiştir. Paket talimatlarını takip edin veya sizin için uygun bir doz için doktorunuza danışın.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea'da çok fazla İngilizce araştırması olmamasına rağmen, Rusya ve Scandanavia'da bitkisel bir antidepresan ve stres giderici olarak kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır. Buna ek olarak, uzun bir süredir bitkibalıkları tarafından bir adaptojen olarak kullanılmaktadır, yani insanların stresin etkileriyle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Amerikan ve Avrupalı araştırmalar hala erken aşamalarındayken, bu bitki bir antidepresan olarak harekete geçiyor ve iyi bir güvenlik kaydına sahip.
Yaygın olarak kullanılan dozlar 200 ila 600 mg / gün arasında değişir. Çalışmalarda, SHR-5 olarak bilinen 340 ila 680 mg bir R. rosea özütü, 12 haftaya kadar kullanım için test edilmiştir.
Vitaminler ve mineraller
Depresyondaki potansiyel rolleri için çok çeşitli vitamin ve mineraller araştırılmıştır. Araştırılan besinsel tedavilerin bazıları B12 vitamini , krom ve inositol içerir. Bu makalenin kapsamında, depresyonda yer alan tüm beslenme faktörleri hakkında tam bilgi vermek mümkün değildir. Daha detaylı bilgi linklerde mevcuttur. Bununla birlikte, genel olarak, yeterli ve dengeli bir diyet, iyi sağlık ve duygusal denge için kişinin ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlayacaktır. Alternatif olarak, vitamin ve mineral takviyeleri kullanılabilir. Vitamin veya mineral eksikliği hakkında endişeleriniz varsa lütfen doktorunuza danışın.
Kaynaklar:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ve David Michoulon. "İkinci aşamada doğal antidepresanlar: İnceleme ve eleştiri." Affektif Bozukluklar Dergisi . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Antidepresan Tedaviler Olarak Doğal Çözümlerin Güncelleştirilmesi ve Eleştirisi." Kuzey Amerika'da Kadın Hastalıkları ve Doğum Kliniği 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Sağlık. Yayınlanma Tarihi: 2009. Erişim: 27 Haziran 2015.
Doğal Standart Araştırma İşbirliği. "İlaç ve Takviyeler: SAMe." Mayo Kliniği . Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı. Son güncelleme tarihi: 1 Kasım 2013. Erişim: 27 Haziran 2015