Bu Sağlık Gıda Mağazası Zımba, Mood Bozukluklarını Kolaylaştırmaya Yardımcı Olabilir
Krom, yiyeceklerden çok az miktarda bulunan bir mineraldir. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizmasında rol oynadığı bilinmektedir. Ayrıca diyabetin bir öncüsü olan insülin direncine yardımcı olabilir. Krom besin takviyeleri genellikle kilo vermede yardımcı olmak için satılmaktadır (aslında bir diyet yardımcısı olarak çalıştığı belli değildir).
Krom takviyelerinin de depresyon için potansiyel bir tedavi olduğu düşünülmektedir.
Bazıları almak için sağlık gıda mağazasına gitmeden önce, kromun işe nasıl çalıştığını ve elbette herhangi bir ilaç veya besin takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Nasıl çalışır
Kromun depresyondan kurtulmasına nasıl yardımcı olabileceğine dair birkaç teori vardır. Birincisi, erken evre hayvan çalışmalarına dayanarak, kromun hücrelerin insüline daha duyarlı olmasına yol açması gerekir. Bu artmış duyarlılığın, kan-beyin bariyerinden triptofan adı verilen bir amino asidin merkezi sinir sistemine taşınmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Triptofan serotonin denilen bir nörotransmittere dönüştürülür; Düşük serotonin seviyeleri depresyon ile ilişkilidir. Bu nedenle, insülin tarafından taşınan daha fazla triptofan, beyinde bulunan daha fazla serotonindir.
Krom ayrıca, başka bir duygudurum düzenleyici nörotransmitter olan norepinefrin salınımını indükleyerek ve geliştirerek depresyona yardımcı olabilir.
Son olarak, hem hayvanlarda hem de insanlarda yapılan araştırmalar, kromun, 5-HT2A reseptörü olarak adlandırılan belirli bir serotonin reseptörünün aktivitesini azalttığını göstermiştir. Bilim adamları bunun nasıl gerçekleştiğini anlamadılar, ancak etki uzun süredir antidepresan kullanan kişilerde görülen etkiyle benzer.
etki
Şimdiye kadar, krom, atipik depresyon gibi iştahı düzenleyen ve karbonhidrat isteklerini etkileyen depresyon alt tiplerini tedavi etmek için en fazla vaadini göstermiştir. Örneğin, bir çalışmada kromun iştah artışı ve yemek yeme, karbonhidrat istekleri ve günlük duygudurum değişiklikleri gibi semptomları etkileyebileceği, belirtilerin sabahları daha kötü olduğu, ancak gün geçtikçe iyileştiği bir depresyon türü olabileceği gösterilmiştir.
Depresyonu tedavi etmek için kromu inceleyen araştırmalar çok başlangıçlıdır ve bulgular karıştırılmıştır, bu nedenle kromun gerçekten depresyon için geçerli bir tedavi olabileceği açıkça bellidir.
Emniyet
İyi haber şu ki, çoğu insan bunu sorunsuz bir şekilde alabilir; En yaygın yan etkiler krom takviyeleri alınırken uyuma zorluğu; bol miktarda canlı rüyalar; ve hafif titreme. Aynı zamanda genellikle güvenlidir, bu yüzden krom depresyon için potansiyel bir tedavi olarak ortaya çıkarsa, çoğu insanın kullanımı kolay olacaktır. Bebeği bekleyen veya emziren kadınlar, hamilelik ve emzirme döneminde kromun güvenlik açısından test edilmemesi nedeniyle tek istisna olabilir.
Dozaj
Araştırmaya göre, en iyi tolere edilen ve en kolay absorbe edilen krom formu, krom pikolinattır.
Tipik önerilen doz günde 400 ila 600 uluslararası birim aralığındadır. Krom uykuya müdahale edebileceğinden, sabahları almak iyi bir fikirdir.
Krom Zengin Gıdalar
Yiyeceklerden daha fazla krom almak için bu iyi kaynaklara bakın: bira mayası, yağsız etler (özellikle işlenmiş etler), peynirler, domuz böbreği, tam tahıllı ekmek ve tahıllar, pekmez, baharatlar ve bazı kepekli tahıllar.
Kaynak:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ve David Michoulon. "İkinci Kademe Doğal Antidepresanlar: İnceleme ve Eleştiri." Affektif Bozukluklar Dergisi . 130 (2011): 343-357.