Öğrenilen Çaresizlik Nedir ve Neden Olur?

Kötü şeyler olduğunda, durumu değiştirmek için ne gerekiyorsa yapacağımıza inanmaktan hoşlanırız. Öğrenilmiş çaresizlik olarak bilinen araştırmalar, insanların neler olup bittiği üzerinde hiçbir kontrolü olmadıklarını hissettiklerinde, sadece kaderlerini bırakıp, kaderlerini kabul etme eğiliminde olduklarını göstermiştir.

Öğrenilen Çaresizlik Nedir?

Öğrenilen çaresizlik, bir hayvan tekrar tekrar kaçamayacağı bir aceleci uyarana maruz kaldığında ortaya çıkar.

Sonunda hayvan, uyarandan kaçınmaya çalışmayı bırakacak ve durumu değiştirmek için tamamen çaresizmiş gibi davranacaktır. Kaçma fırsatları sunulduğunda bile, bu öğrenilen çaresizlik herhangi bir eylemi engelleyecektir.

Kavram hayvan psikolojisine ve davranışına güçlü bir şekilde bağlı olsa da, insanın dahil olduğu birçok duruma da uygulanabilir.

İnsanlar durumları üzerinde hiçbir kontrole sahip olmadıklarını hissettiklerinde, çaresiz bir şekilde davranmaya da başlayabilirler. Bu hareketsizlik insanları rahatlama veya değişim fırsatlarını gözden kaçırmaya yönlendirebilir.

Öğrenilen Çaresizliğin Keşfi

Öğrenilmiş çaresizlik kavramı, yanlışlıkla psikolog Martin Seligman ve Steven F. Maier tarafından keşfedilmiştir. Başlangıçta, bir ses duyduktan sonra bir elektrik çarpması beklemek üzere klasik olarak koşullandırılan köpeklerde çaresiz davranışlar gözlemlediler.

Daha sonra, köpekler, düşük bir bariyerle ayrılmış iki haznenin bulunduğu bir mekiğe yerleştirildi.

Zemin bir tarafta elektrikli, diğerinde değil. Daha önceden klasik koşullara tabi tutulan köpekler, şoktan kaçınmakla birlikte, küçük bir engelin üstünden atlamaktan kaçınıp kaçma girişiminde bulunmamışlardır.

Bu olayı araştırmak için araştırmacılar daha sonra başka bir deney tasarladılar.

Köpekler daha sonra bir servis kutusuna yerleştirildi. Birinci ve ikinci gruptaki köpekler, bariyerin atlanmasının şoku ortadan kaldırdığını çabucak öğrendiler. Bununla birlikte, üçüncü gruptan olanlar, şoklardan kurtulmak için hiçbir girişimde bulunmadı. Önceki deneyimleri nedeniyle, yaptıkları hiçbir şeyin şokları önleyeceği veya ortadan kaldıracağı bir bilişsel beklenti geliştirmişlerdir.

İnsanlarda Çaresizlik Öğrenildi

Öğrenilen çaresizliğin etkisi, farklı hayvan türlerinde ortaya konmuştur, ancak bu etkiler insanlarda da görülebilir.

Sıklıkla kullanılan bir örneği düşünün: Matematik sınavlarına ve ödevlerine kötü performans gösteren bir çocuk, matematik performansında herhangi bir etkisinin olmayacağını çabucak hissetmeye başlayacaktır. Daha sonra matematikle ilgili herhangi bir görevle karşı karşıya kaldığında, çaresizlik duygusu yaşayabilir.

Öğrenilmiş çaresizlik, çeşitli psikolojik bozukluklarla da ilişkilendirilmiştir. Depresyon, kaygı, fobiler , utangaçlık ve yalnızlık öğrenilmiş çaresizlik ile daha da şiddetlenebilir.

Örneğin, sosyal durumlarda utangaçlık hisseden bir kadın, sonunda semptomlarının üstesinden gelmek için yapabileceği hiçbir şey olmadığını hissetmeye başlayabilir. Bu semptomların doğrudan kontrolü dışında olduğu hissi, kendisini sosyal durumlarda dahil etmeye çalışmaktan vazgeçmesine yol açabilir, böylece utangaçlığını daha da belirgin hale getirebilir.

Ancak araştırmacılar, öğrenilmiş çaresizliğin, tüm ortam ve ortamlarda her zaman genellenemediğini buldular.

Matematik dersi konusunda öğrenilen çaresizlik deneyimini yaşayan bir öğrenci, gerçek dünyada hesaplamaları yaparken karşılaştığı aynı çaresizliği yaşamayacaktır. Diğer durumlarda, insanlar çok çeşitli durumlarda genelleştiren öğrenilmiş çaresizlik yaşayabilirler.

Peki, bazı insanların neden öğrenilmiş çaresizlik geliştirdiğini ve diğerlerinin neyi yapmadığını açıklayan nedir? Neden bazı durumlara özgü ama başkalarında daha global?

Pek çok araştırmacı, insanların öğrenilmiş çaresizlikten nasıl etkilendiğini belirlemede atıf veya açıklayıcı tarzların rol oynadığına inanmaktadır. Bu görüş, bireyin karakteristik açıklayıcı etkinlik tarzının, öğrenilmiş çaresizlik geliştirip geliştirmeyeceklerini belirlemeye yardımcı olduğunu düşündürmektedir. Kötümser bir açıklama tarzı, öğrenilmiş çaresizliği yaşama ihtimaliyle ilişkilidir. Bu açıklayıcı stili olan insanlar, olumsuz ve kaçınılmaz olduğunu ve bu tür olumsuz olaylar için kişisel sorumluluk alma eğiliminde olduklarını görmektedir.

Peki insanlar öğrenilen çaresizliğin üstesinden gelmek için ne yapabilir? Bilişsel davranışçı terapi , öğrenilmiş çaresizliğe katkıda bulunan düşünce ve davranış kalıplarının üstesinden gelmede faydalı olabilecek psikoterapi şeklindedir.

Bir kelime

Öğrenilen çaresizliğin ruh sağlığı ve esenliği üzerinde derin bir etkisi olabilir. Öğrenilmiş çaresizliği tecrübe eden insanlar, depresyon belirtilerini, stres düzeylerini yükselttiklerinde ve fiziksel sağlıklarına dikkat etmede daha az motivasyon gösterme eğilimindedirler.

Öğrenilmiş çaresizliğin yaşamınız ve sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabileceğini düşünüyorsanız, bu türden bir düşünceyi ele almak için atabileceğiniz adımları öğrenmek için doktorunuzla konuşmayı düşünün.

> Kaynaklar

> Chang, EC, Sanna, LJ. Yetişkin kuşaklar boyunca afektiflik ve psikolojik uyum: Kötümser bir açıklayıcı stil hala var mıdır? Kişilik ve Bireysel Farklılıklar. 2007; 43: 1149-1159.

> Christensen, AJ, Martin, R, & Smyth, JM. Sağlık Psikolojisi Ansiklopedisi. New York: Springer Science & Business Media; 2014.

> Hockenbury, DE & Hockenbury, SE. Psikolojiyi Keşfetmek. New York: Macmillan; 2011.