Mayo Clinic tarafından Anksiyete Koçu sosyal kaygı bozukluğu (SAD) ve diğer anksiyete bozuklukları yaygın endişe, korku ve endişe azaltmak için tasarlanmış bir kendi kendine yardım uygulaması. Anksiyete Koçu klinik psikologlar Stephen Whiteside (Mayo Kliniğinde Çocukluk Kaygı Bozuklukları Programı Direktörü) ve Jonathan Abramowitz (North Carolina Üniversitesi) tarafından tasarlanmıştır.
Egzersizler, bilişsel-davranışçı terapinin (CBT) bir parçası olarak yaygın olarak uygulanan maruziyet eğitimine dayanır. Uygulama ayrıca, öğrenme materyallerini de içerir, böylece kullanıcılar bu tekniklerin nasıl ve neden işe yaradığını öğrenebilirler.
genel bakış
Anksiyete Antrenör uygulaması, korkulan durumlarla yüz yüze gelmek ve kaygıyı azaltmak için birkaç haftadan aylara kadar bir süre boyunca kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Anksiyete Koçu uygulaması aşağıdaki bileşenlerden oluşur:
- Genel talimatlar
- Kendini testler
- Kaygı derecelendirme
- Öğrenme serisi
- Yapılacaklar listeleri
Uygulama, halihazırda tamamlayacağınız kaç öğeyi gösteren bir posta kutusu simgesiyle sizi bu farklı bölümlerde kolayca yönlendirir. Bir e-posta gelen kutusu gibi, bu, ilk önce uygulamayı başlattığınızda yardımcı olur, böylece ne yapacağınızı bilmeniz gerekir.
Uygulama için genel talimatları okuduktan sonra, kullanıcıların çeşitli anksiyete belirtileri için kendi kendine testlerin bir parçası olarak bir dizi soruyu yanıtlamaları istenir.
Buradan o anki kaygı düzeyinizi 0'dan 100'e kadar bir ölçekte derecelendirmeniz istenir. Bu sonuçların her ikisi de (kendi kendine testler ve mevcut anksiyete puanları için 0'dan 100'e kadar olan puanlar) grafiklerin üzerine çizilir. zamanla takip edildi.
Öz-test ve kaygı puanlamalarına ek olarak, kullanıcılar anksiyete hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir dizi okumaya yönelirler (ne olduğu, nasıl etkilediği, bir problem olduğunda ve neden gitmediği gibi) tedavi olarak (döngü nasıl kesilir, TCMB, diğer kaynaklar ve kaçınılması gereken stratejiler).
Son olarak, kullanıcıdan, bir korku hiyerarşisindeki öğelerden oluşan bir liste olan "Yapılacaklar Listesi" oluşturması istenir. Kullanıcılar, sorunlu alanların listesi ve belirli görevler arasından seçim yaparak bu listeyi oluştururlar. Kendi kullanıcı tarafından oluşturulan hiyerarşi öğelerinizi de girebilirsiniz. Liste oluşturulduktan sonra, gerçekleştirmek için hazır olduğunuz bir öğeyi seçmeniz istenir: örneğin, bir asansörde bir yabancıya bir iltifat vermek.
Daha sonra, olaydan önce ve iki dakika aralıklarla endişenizi (0'dan 100'e kadar bir ölçekte) derecelendirmeniz istenir. Amaç, endişenizde% 50'lik bir azalma elde edene kadar durumunuzda kalmaktır; bu noktada, öğe listenizden kontrol edilebilir veya ek pozlama uygulaması için saklanabilir.
Artıları
- Bu uygulama, maliyet-etkin ve yaygın olarak kullanılabilir bir kendi kendine yardım programı aracılığıyla genel halk için erişilebilir bilişsel davranış teknikleri kılar.
- Bu uygulama, öğrenme bölümleri, tarama için hiyerarşi öğelerinin bir listesi ve bir terapist bulma önerileri dahil olmak üzere değerli içeriğe sahiptir.
- Uygulamanın geliştiricileri, günlük anksiyete derecelendirmeleri ve gerektiğinde kendi kendine testler aracılığıyla zaman içinde izleme dahil etmişlerdir. "Yapılacaklar listesi", poz eğitimini günlük hayata kolayca tanıtır.
- Genel olarak, uygulama bölümleri iyi organize edilmiştir ve ilk "posta kutusu" simgesi farklı bileşenlerde sizi yönlendirir.
Eksileri
- Çoğu sosyal durumdan kaçınan insanlar, karşılaşmadıkları durumlarla ilgili soruları cevaplamakta zorlanabilirler.
- "Tedavi hakkında öğrenme" bölümünde, kas gevşetme ve nefes egzersizleri, anksiyeteyi geliştirmeye çalışırken kaçınmak için stratejiler olarak listelenir. Daha eksiksiz bir açıklama, bu stratejilerin neden çalışmadığının nedenlerini veya daha geniş bir tedavi çerçevesine nasıl dahil edilebileceğini (maruziyet hiyerarşileri ile birlikte kullanılan ilerleyici kas gevşemesi gibi) içerebilir.
- Kullanıcıların aynı korku öğesini "Yapılacaklar listesi" ne birden fazla kez eklemesini engellemek için bir özellik yararlı olacaktır.
- Öğelerin kitaplığını kullanarak "Yapılacaklar listesi" oluşturmak biraz kafa karıştırıcı ve hantaldır.
- Genel olarak, uygulamada geriye ve ileriye doğru gezinmek, oluşturulduktan sonra listenizi düzenlerken kafa karıştırıcıdır.
- Kullanıcılar, pozlamaları tamamlarken uygulamayı kullanmak için hantal bulmak olabilir. IPhone'unuzu her birkaç dakikada bir kontrol etmek ve bir sosyal veya performans durumunda derecelendirmek, hem sizin hem de çevrenizdekilerin dikkatini dağıtabilir.
- Bazı pozlamalar için, oranlar arasındaki iki dakikalık aralık uzun bir zaman gibi gözüküyor. Buna ek olarak,% 50'lik bir kaygı azalmasının meydana gelmesi için yeterince uzun olan bazı maruziyetlerin uzatılması zor olabilir; Örneğin, bir asansörde bir yabancıya bir iltifat vermek, ikinci bir derecelendirme yapmak için gerekli olan iki dakikayı bile sürdürebilir.
- İlk kaygı düzeyinizi belirtmeniz istendiğinde, kullanıcılara çok yüksek bir derecelendirme seçtikleri takdirde bir uyarı verilir (örneğin, 100 üzerinden 85). Bu kaygı ya da korkunun durumla orantılı olabileceği düşünülmektedir. Bununla birlikte, sosyal anksiyete bozukluğu olanların çoğu zaman durumla orantılı olmayan ancak hala aşırı ve şiddetli korkuları vardır.
- Farklı korkular için ayrı "Yapılacaklar listesi", hiyerarşi öğelerini düzenlemek ve işleri daha az kafa karıştırıcı yapmak için daha iyi bir yol olabilir.
Alt çizgi
Bu uygulama kontrollü çalışmalar yoluyla etkinlik veya doğrulama kanıtı sunmazken, gerçek yaşamdaki riskleri ve zaman içinde ilerlemeyi izlemenin avantajını sunar. Bir uygulama olarak kullanmak biraz karmaşıktır ve bir bilgisayar yazılımı programına daha uygun olabilir. Ancak, "şu anda" kullanımı, bu zorlukların bir kısmını, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz pratik bir araç haline getirmektedir.
Bir kelime
Teknoloji ilerledikçe, uygulamaların ve yazılım programlarının bireylerin zihinsel sağlıklarına ilişkin olarak ilerleme kaydetmesine yardımcı olacak şekilde kullanılması kaçınılmazdır. Bu yeni teknolojiyi denemenin bir sebebi yoktur, çünkü aynı zamanda, ciddi sosyal kaygı ile yaşıyorsanız, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) veya ilaç tedavisi şeklinde geleneksel tedavi görüyorsanız da.
Satıcının Sitesi