Binge-Purge Döngüsünü Bitirmek için 6 Taktikleri ile Roller Coaster'dan Çık
Binge-purge döngüsü , durması imkansız görünen, tahmin edilebilen düşünce, duygu ve davranış modelidir. İyi haber, onu durdurabilmen. Bu fikirler terapistinizin ve diğer tedavi sağlayıcılarınızın tavsiyelerinin yerine geçmese de, döngüyü durdurmanıza ve daha olumlu başa çıkma becerileri kazanmaya, iyileşmeye (ve kalmaya) devam etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Binge-Purge Döngüsünü Durdurmanın Altı Yolu
1. Tetikleyiciden Kaçının
İntikamınızı neyin tetikleyip neyi tetiklediğini tespit etmeyi öğrenin. Bazı insanlar ayna veya ölçek tarafından tetiklendiğini rapor eder. Terazinizi dışarı atmayı ve aynalarınızı örtmeyi düşünün. Sonsuza dek aynalardan kaçınmak mümkün olmasa da, kendinizi bu şekilde zorlayacak kadar sağlıklı olana kadar geçici bir yardım olabilir. Tetikleyiciler ayrıca sıkılmış, yalnız ya da stresli gibi duygusal tepkiler de olabilir. Her zaman stresden kaçınamayacağınız halde , kurtarma işleminiz güçlenene kadar en aza indirmeye çalışabilirsiniz. Bununla daha iyi başa çıkmayı da öğrenebilirsiniz. Ve, bir aktivite yaparak ya da sevdiklerinizle bağlantı kurarak gerçekte karşılaşabileceğiniz ihtiyaçlar gibi sıkılmış ya da yalnız gibi duyguları fark etmeye başlayabilirsiniz.
2. Dikkat dağıtıcıları kullanın
Yemeklerden sonra veya tetikleyici bir olay sırasında, sadece nasıl bağlayacağınız ve / veya temizleyeceğiniz ve ne zaman yapabileceğiniz hakkında düşünebilirsiniz.
Dikkat dağıtıcıların kullanılması , müşterilerin bu zor dönem boyunca bunu yapmaları için önerilen bir yöntemdir. Dikkat dağıtıcı herhangi bir sayıyı alabilir ve sizin için neyin işe yaradığını anlamaya başlamadan önce birkaç şeyi denemeniz gerekebilir. Fikirler, bir arkadaşınızı aramak, komik bir televizyon programı ya da film, sanat ve el sanatları izlemek, yürüyüşe çıkmak, bir podcast dinlemek, oyun oynamak ya da kitap okumak olabilir.
Gerçekte ilgilendiğiniz bir dikkat dağıtmayı seçtiğinizden emin olun, ve dikkati çekmeye ve temizlemeye zorlanana kadar dikkatinizi çekecek bir şey seçin.
3. Destek İsteyin
Destek için sevdiklerinize sormak, binging ve / veya tasfiyeden kaçınmak için inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Onlarla uğraştığın şey hakkında konuşmak zorunda bile değilsin. Hayatınızda, sizi ve iyileşmenizi destekleyen birkaç kişiyi düşünün. Onları sizin için bir destek personeli oldukları konusunda uyarmak isteyebilirsiniz. Sonra, bir dürtü çarptığında, onları çağır. Basitçe, "Şu anda biraz desteğe ihtiyacım var." Sizin için bir dikkat dağıtıcı olabilirler ve size şakalar söylerler ya da sizinle bir yürüyüşe çıkabilirler. Onlar da seninle yiyebilir, seninle bir kart oyunu oynayabilir veya sadece dinleyecek biri olabilirler.
4. Ön Plan Yapın
Planlama ve tutarlılık, birçok müşterinin kurtarma konusunda yardımcı olduğu şeylerdir. Market listelerini ve yemek zamanını önceden planlamak market alışverişi ve yemek hazırlığı daha az stresli hale getirebilir. Ayrıca, çok fazla acıkmanızı ve tıkanma olasılığınızın artmasına da yardımcı olur. Diyetisyen , bu çabada size yardımcı olacak mükemmel bir kişidir.
5. Kendinize iyi bakın
Kendinize dikkat etmeyi öğrenmek, önemli bir iyileşme becerisidir ve tek bir eylemden ziyade bir süreçtir.
Ancak, kendinize çeşitli şekillerde dikkat çekmek için bir şeyler yapmaya başladığınızda, büyük olasılıkla tıkama ve arındırma dürtüsünün azalması muhtemeldir. Ve, meydana geldiklerinde, onlara davranmamak için daha iyi bir konumda olacaksınız. Kendinizi fiziksel olarak (yeme, orta derecede egzersiz, uyku), duygusal olarak (terapistinizle ilgili herhangi bir konuda çalışın), ilişkisel, ruhsal ve başka yollarla da halletmeniz gerekecektir.
6. Geçmiş Döngülerden Öğrenin
Fişler ve nüksler iyileşmenin beklenen bir parçasıdır. Önceki dönemlerden öğrendiğiniz sürece bu kötü bir şey değildir. Bağışlama ve arınma çağırma eylemlerinde bulunduğunuzda, pek çok kişi gerçekten gerçekleşmediğini iddia etmek ister.
Ancak, döngüyü durdurmak için, neler olduğunu ve nerede olmasının engellenmesi için farklı seçimler yapabileceğinizi incelemeniz gerekir. Bu, terapistinizle gitmenin inanılmaz derecede faydalı olabileceği bir alıştırmadır. Kendine iyi davran. Kendi tetikleyicilerinizin ne olduğu ve başa çıkma becerilerinin sizin için en iyi şekilde nasıl çalıştığını öğrendikçe, iyileşme becerileriniz daha da güçlenecek ve kendinizi zorlamadan kendinizi durdurma olasılığınız daha yüksek olacaktır.