Office Party Anksiyete ile Başa Çıkmak için İpuçları
Büro partisi kaygısı herkes için bir problemdir; sadece sosyal kaygı ile uğraşanlar değil. İyi işlenmiş bir ofis partisi, iş arkadaşlarınızı daha iyi tanımak ve potansiyel olarak kendinizi patronunuza iyi bir şekilde sunmak için bir fırsattır. Maalesef, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile yaşıyorsanız, yıllık ofis tatil partisi sizi korkuyla doldurabilir.
Ofis partileri bu kadar sıkıntıya neden olan şey nedir? SAD'lı olanlar için, utanç duyma korkusu, başkaları tarafından yargılanmak, küçük konuşmalarda ne söyleyeceğinizi bilmemek olabilir - tüm bu faktörler, meslektaşlarınızı bir odada bir araya getirdiğinizde oyuna katılabilir.
Söylemesi kolay olsa da, sadece rahatlayın ve kendiniz olun, SAD'li olanlar için bu hile yapamaz. Anksiyetenizde henüz bir sorun yoksa, sadece kısa bir süre kalmayı planlayın. Bırakma konusunda özür dileme; Kaygınıza rağmen bir görünüm oluşturduğunuza sevin.
Öte yandan, kaygınız üzerinde çalışıyorsanız, ancak hala sosyal becerileriniz zayıfsa, bunu yapabileceğinizi kendinize kanıtlama şansınız var. Dışarı çık, biraz eğlen.
Yeni insanlarla tanışmak
Gerçekten yeni insanlarla tanışmak istemeyebilirsiniz, bu şekilde düşünün — daha çok tanıştığınız ve arkadaşlarınızla iş yaptığınız zaman, daha az iş gibi hissedeceksiniz.
Aslında, her yabancıya tanışmamış bir arkadaş olarak yaklaşırsanız, sonunda tüm oda bildiğiniz insanlarla dolu olacaktır. Hala küçük bir konuşma yapmaktan hoşlanmasanız da, en azından Carol'da muhasebe konusunda gülümseyebilir ve başını sallayabilirsiniz çünkü bir ofis partisinde onunla konuştunuz.
Bu damarda, elinizden gelenin en iyisini yapın
- gülümseme
- göz teması kur
- açık beden dili kullan
Bu üç basit davranış, başkalarının size yaklaşmasını ve açılmasını kolaylaştırır. Öte yandan, kollarınızda göğsünüzün yanında durursanız, muhtemelen sizinle konuşmaya çalışmaktan kimseyi caydırmazsınız.
Konuşma İş Ortaklarını Seç
Çoğunlukla devam etmekte olan konuşmalara katılmak en kolay yoldur. Aynı zamanda, iş arkadaşlarının eşleriyle konuşmak da daha kolay olabilir çünkü partide kimseyi tanımıyor olabilir ve kiminle konuşacaklarına minnettar olurlar.
Eğer üstlerinizle konuşmak sizi sinirlendirirse, en azından ellerinizi sallayın ve varlığınızın bilinmesi için merhaba deyin. Üzerinde çalıştığınız şeyleri söylemek için önceden bir şeyler düşünün ve o tarihte uygun göründüğünde ortaya çıkarın. Bu, daha iyi bir izlenim edinmenize yardımcı olacak ve ne söyleyeceğimi bilmeme konusunda endişenizi azaltacaktır.
Söyleşi Konular
Aynı zamanda, bir iş partisindeki konuşmanın sadece işinizin etrafında dönmesine gerek yoktur.
- İnsanları kişisel düzeyde tanıyın.
- Sorular sorun ve başkalarının söyleyeceklerini dinleyin.
- Güncel olaylara dikkat et ve sadece bir kaç tane şaka yap.
- Samimi övgü ver ve ofis dedikodu yaymaktan kaçının.
Kaçınılması gerekenler
Ofis partisinde mutlaka kaçınmanız gereken bazı şeyler var:
- Son dakikada destekleniyor. Partiye bir iş işlevi olarak davranın ve endişeli olsanız bile kendinizi gitmeye zorlayın. Bir saat sonra ayrılmak zorunda kalırsanız, sorun yok.
- Herkesi engellemek. Eğer sadece bir araya gelmek için çok endişeli iseniz, partide sizi meşgul etmek ve başkalarıyla etkileşimde tutmak için gönüllü olun.
- Çok fazla içiyorum. Sosyal anksiyete ile baş etme aracı olarak alkol kullanmanın riski vardır. İçki içiyorsanız, bir şeyler yiyin ve alkolsüz içecekler ile alkollü içecekleri alternatifleyin.
Büro partisinden ayrılmak
İş arkadaşlarınızla kişisel ilişkiler geliştirmek için daha sonra ofis partisinde başlattığınız konuşmalara devam edin.
Partiden hemen sonra, not al.
- Eşlerin ve çocukların isimlerini yazınız.
- İlgi alanları ve hobileri not edin
Ardından, başkalarıyla ilgili önemli ayrıntıları hatırladığınızı gösteren sohbetler veya e-postalarla takip edin. Birinin ilgisini çekebileceği bir makaleye bağlantı göndermek bile dinlediğinizi gösterir.
Bir kelime
SAD ile uğraşırken işin sosyal yükümlülükleri ile başa çıkmak zor olabilir. Ofis partileriyle başa çıkmak için bazı basit ipuçları. Sosyal anksiyeteniz şiddetli ise ve henüz yardım istemediyseniz, ilaç veya bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi profesyonel bir tanı ve tedavi düzenlenebilir.
Kaynaklar:
Dukcevich, D. Büro partisi hayatta kalma rehberi.
Ryerson Üniversitesi. Ofis partisinde hayatta kalmak.