Psikoterapiden neler bekleyemezsiniz?
Psikoterapiyi ruh sağlığını iyileştirmek için takip edip etmeyeceğini düşünen hastalarla istişare etme deneyimimde, bu kararın yolu, onu gezen insanlar kadar çeşitlidir.
Bazen, bir bireyin yardım istemesi için bir dönüm noktası olan bir arkadaşın, partnerin veya aile üyesinin endişesidir. Diğer durumlarda, bir öğretmen, okul, meslektaş veya işveren zihinsel sağlık gereksinimlerinin her şeyden önce önceliklendirilmesi gerektiğinde ısrar eder, böylece bir kişi daha iyi psikolojik temelde okula geri dönebilir (veya çalışabilir).
Çoğunlukla, yetişkinler kendilerinin ilişkilerinin daha iyi olmasını istedikleri yolların, ruh hallerinin veya kaygılarının daha yönetilebilir hissetmelerini veya değişime yardımcı olmak istedikleri özel davranışların farkındadırlar; Bu durumlarda, insanların kişisel gelişim, semptom azaltma ve genel olarak iyileştirilmiş yaşam kalitesi için kendi kendilerini yönlendirmeleri.
Psikoterapiyi (ya da seçtiğiniz konuşma terapisi türünü) denemeye karar verdiğinizde, psikoterapi süreci hakkında bazı yanlış kavramları içeren bir dizi beklentiyle ilk seansınıza varacaksınız.
Psikoterapi Hakkında Neden Yanılgılar Var?
Ruh sağlığı alanında bir yabancıysanız, akıl sağlığı okuryazarlığını (yani, ruhsal bozukluklar hakkında bilgi) geliştirmeye yardımcı olabilecek genel halktan biri olabilirsiniz. Bu kesinlikle mantıklı ve zihinsel sağlık alanına özgü değildir. Sonuçta, avukat olmayanlar genellikle dava hakkında çok fazla şey bilmiyorlar.
Ancak, kendiniz veya başkalarınızdaki önemli psikolojik sıkıntı için eşiği belirlemenizi zorlaştırabilirsiniz ( “Normal” kaygıyı genelleşmiş anksiyete bozukluğundan ayırt etmek için ilgili yazıya bakınız). Psikoterapiyi başarılı bir şekilde başlatmak ya da onunla uğraşmaya istekli olmak için engeller ekleyebilir.
Psikoterapi ile ilgili en kolay erişilebilir bilgi, medya portrelerinden gelir. Araştırmalar, insanların televizyonda ve filmde gördükleri resimlere dayanarak psikoterapinin kavramsallaştırılmasını ve beklentilerini oluşturduklarını göstermiştir. Ve tıbbi bakım veya eğitim alan gerçek yaşam deneyimlerinizle doktorlar veya öğretmenler gibi diğer profesyonellerin kimi zaman kasten tasvirlerini dengeleyebilecek olsanız da, zihinsel sağlık klinisyenlerinin stereotiplerine karşı koymak daha zor olabilir veya genel olarak psikoterapi süreci.
Psikoterapiden Ne Beklemez?
Deneyimden ne beklemeyeceğinizi anlamak, tedaviyi düşünmeyi düşündüğüm gibi, açık fikirli bir eğitimli tüketici olarak yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Oturumunuza girmeden önce kapıdan çıkmayı denemek için bazı yaygın ama yanlış yönlendirilmiş beklentiler şunlardır:
Hızlı bir düzeltme beklemeyin.
Psikoterapinin bir seansının gereken tüm tedaviler olacağı çok sınırlı sayıda problem vardır (buna istisnalar yetişkinler, gençler ve çocuklardaki bazı fobilerin tek seanslı maruz kalma tedavisini içerir).
Daha yaygın olarak, psikoterapi ya kısa ya da uzun vadeli bir taahhüt içerecektir.
İlk birkaç randevu genellikle terapistin sizin ve terapistinizin tedaviye yardımcı olup olmadığını (ve ne tür bir tedaviye yardımcı olabileceğini) belirlemek için kullanılır. Size daha fazla tıbbi, sosyal ve aile öykünüzün yanı sıra terapistin sizi daha iyi tanımasına yardımcı olacak öğelerin yanı sıra bakmaya yönelttiğiniz belirli konular hakkında konuşmanız istenecektir.
Bazı insanlar için, semptomları ve geçmişi hakkında açıkça konuşmak oldukça rahatsız edici. Diğerleri için, bu kendi başına güçlü bir rahatlama deneyimidir. Ne olursa olsun, uzun süreli düşünme, ilişki kurma veya davranma kalıpları için anlamlı, kalıcı değişiklik ya da çözümün, bir avuç randevuda yeterli bir şekilde elde edilebilmesi son derece olası değildir.
Bununla birlikte, bilişsel davranışçı terapi , kişilerarası psikoterapi veya kabul ve bağlılık terapisinin zaman kısıtlı olması gibi yapılandırılmış, mevcut odaklı yaklaşımlar beklemek mantıklıdır. Öte yandan, bilinçsiz arzuların ve süreçlerin araştırılmasına odaklanan psikodinamik psikoterapi ve psikanaliz daha büyük bir zaman yatırımı gerektirebilir.
Çoğu durumda, süreç kolay olmayacaktır.
Psikoterapi işidir. Kendinize sert bir bakış atmanızı gerektirecektir. Bu konuda yalnız olmayacaksın; terapistin de çok çalışacak.
(1) size bir soruna neden olan şey hakkında daha fazla farkındalık yaratmak için (örneğin, belirli düşünme biçimleri, sakıncalı davranışlar, çeşitli duygularla ifade etme veya bunlarla başa çıkma, iletişim tarzı), (2) şimdiki zamanın nasıl olduğunu anlayacaksınız. Kalıplar size iyi ve çok iyi hizmet vermez ve (3) farklı düşünme , yapma, ilişkilendirme ve baş etme yolları ile deneyler.
Yol boyunca, kendinizi daha iyi hissetmeden önce kendinizi daha kötü hissettiğiniz anlar olacaktır. Travmatik deneyimlerden bahsetmek, örneğin, uykuyu bozabilir. Başkalarının size kötü davrandığı ya da başkalarına kötü davrandığı yollarla yüzleşmek, üzüntü ve öfkeye yol açabilir. Korktuğunuz bir şeye karşı - bir rollercoaster, elinizi sınıfta yükselterek ya da boşanmaya karar vermek - kısa vadede daha fazla endişe yaratabilir. 'Daha kötü anlarınızda', eski kalıpların da kötü olduğunu hatırlayın. Belki de bu zor anın uzun vadede daha iyi bir şeye yol açıp açmayacağını görmek için biraz zaman ayırmaya değer mi?
Terapistinle konuşmak bir arkadaşla konuşmakla aynı şey değildir.
Terapötik ilişki diğer ilişkilerden farklıdır. Karşılıklı değil, "iki yönlü bir sokak" değil. Kendinizin yakın bilgilerini klinisyeninizle paylaşacaksınız ve ayni cevap vermeyecek. Tek yönlü paylaşımın sert ya da sakıncalı olması ya da klinisyene karşı güvenilirliğinizin ya da benzerliğinizin göstergesidir.
Daha ziyade, terapistiniz, sizin ve hedefleriniz üzerinde ve bazı terapilerde, sizin varsayımlarınızı anlamlandırmanıza yardımcı olmak için odaklanmanız gereken yerde, kişisel bilgileri ne zaman ve ne zaman paylaşacakları konusunda sınırları belirler (veya Projeksiyonlar hakkında kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenin başka bir yolu olarak. Bazı durumlarda terapist tarafından belirlenen sınırlar, başkalarıyla sınırlama yolları için de model olabilir.
Terapistiniz genellikle tam olarak ne yapacağınızı, hangi kararı vereceğinizi veya 'doğru' seçim yaptığınızı söylemez.
Terapistiniz seçimlerinizin sonuçlarını doğrudan etkilemeyeceği için, genellikle açık öğretimden kaçınılır. Bu konuda kesinlikle istisnalar vardır - yani, güvenliğiniz veya başka bir kimsenin endişesi varsa, terapistinizin her zamankinden daha samimi ve yönlendirici olmasına neden olabilir.
Daha yaygın olarak, terapistiniz ne yapmak istediğinizi ve nedenini belirlemede size rehberlik edecek sorular soracaktır. O, 'taze kulaklar' ile duymanıza yardımcı olacak ve derinlemesine bir muayeneyi kolaylaştıracağınız şeyleri yansıtacaktır. Terapistiniz, hayal etmediğiniz veya olumlu, olumsuz ve 'arada bir yerde' belirli bir yoldan gitmenin sonuçlarıyla düşünmediğiniz diğer seçenekleri göz önünde bulundurmanıza yardımcı olabilir.
Uzatılmış bir zaman dilimi boyunca aynı terapistle çalışıyorsanız, terapistiniz önceki kararları (ve sonuçlarını) hatırlatabilir veya tekrarlanan şemaları işaretleyebilir. Bu, önünüzde bulunan kararla nasıl devam ettiğinizi veya sonucunu nasıl ele aldığınızı bildirebilir.
Gördüğünüz ilk terapistle 'tıklamayı' beklemeyin.
Terapötik ilişki kadar eşsiz olduğu için, iki kişinin bir araya gelmesiyle diğer ilişkilerle ortaklaşa paylaşılır.
Açıkça sizin uzmanınızsınız ve terapistinizin ofisine belirli mizaç ve kişisel tarz, aktif sorunların algılanması ve terapiye yönelik hedefleriniz hakkında bir fikirle geliyorsunuz. Terapistiniz zihinsel sağlık uzmanıdır ve size özel terapötik stili, klinik deneyim alanları (uygulanan terapinin türü, yaş veya tanı grup (lar) ı, tipik olarak sunulması gibi), ve mizaç ile sizi tebrik eder. .
Gördüğünüz ilk terapistle veya ilk randevu sırasında 'tıklama' yapamazsınız. Sizin için en uygun olanı belirlemek için birkaç seans (muhtemelen birkaç klinisyen ile) gerekebilir.
Sizin İçin En İyi Terapisti Bulmak
En iyi uyum farklı kişiler için farklıdır, ancak aşağıdaki soruları kendiniz için uygunluğun değerlendirilmesinde yardımcı bir başlangıç olarak görüyorsunuz:
- Terapistiniz, teşhisiniz, klinik deneyiminiz ve hangi tedavinin dahil olabileceği konusunda memnuniyetinizi karşıladı mı?
- Terapist profesyonellik (konuşma, ofis ortamında, iptal, acil durumlarla ilgili uygulama politikalarının tanımında) iletiyor mu?
- Terapist düşünceli sorular soruyor mu?
- Psikoterapiye başlamanızdaki zorluklardan dolayı, terapistle ne kadar rahat konuştuğunuzu hissediyorsunuz?
- Sizinle olan etkileşim düzeyiniz, mizah kullanımı, bir seans sırasında duygusal durumunuzu algılama ve ele alma becerisi de dahil olmak üzere stilini seviyor musunuz?
Daha fazla bilgi edinmek için, psikoterapiden ne beklemeniz ve nelerin beklenmemesi gerektiği hakkında ek bilgi için Amerikan Psikoloji Derneği'ne danışın.
> Kaynaklar:
> Jorm, AF Ruh Sağlığı Okuryazarlığı. Zihinsel Bozukluklarla İlgili Kamusal Bilgi ve İnançlar. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396- 401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE Özel Fobiler için Tek Oturumlu Tedavi: Öst'ün Çocuk ve Ergenlerle Tek Oturum Açmalarının İncelenmesi. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Sineması ve Psikoterapinin Değerlendirilmesi: Klinik Uygulama için Öneriler. Psikoloji. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Özel Fobilerin Tek Oturumlu Tedavisi: Ayrıntılı Bir Açıklama ve Tedavi Etkinliğinin Gözden Geçirilmesi. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).