İzolasyon Korkusunu Anlamak
Kabin ateşi, bir süre boyunca bir binada izole edilmeye nispeten yaygın bir tepki için popüler bir terimdir. Bazı uzmanlar, kabin ateşinin bir tür sendrom olduğunu düşünürken, diğerleri mevsimsel duygudurum bozukluğu ve klostrofobi gibi hastalıklarla bağlantılı olduğunu düşünmektedir. Kabin ateşi nihayetinde spesifik bir fobinin seviyesine ulaşabilen yoğun bir izolasyona dayanır.
Kabin Ateşi Belirtileri
Kabin ateşinden muzdarip herkes aynı semptomlara sahip olmayacaktır, ancak birçok kişi yoğun bir şekilde huzursuz veya huzursuz hisseder. Diğer yaygın olarak karşılaşılan etkiler şunlardır:
- Huzursuzluk
- Letarji
- Üzüntü ya da depresyon
- Odaklanmada zorluk
- Sabır eksikliği
- Yemek isteği
- Azalmış motivasyon
- Sosyal izolasyon
- Zorluk uyandırma
- Sık uyuklayan
- Umutsuzluk
- Ağırlıktaki değişiklikler
- Stresle baş edememe
Bu semptomların diğer birçok bozukluğun bir göstergesi olabileceğini ve sadece eğitimli bir akıl sağlığı profesyonelinin doğru bir teşhis sağlayabileceğini unutmayın. Buna ek olarak, kış aylarında evde uyuşturucudan korkan herkesin kabin ateşi yoktur. Sadece yukarıda belirtilen belirtilerden birkaçı ortaya çıktığında bir fobi daha olasıdır.
Kabin Ateşiyle Başa Çıkmak
Herhangi bir ruh sağlığı durumu gibi, kabin ateşi en iyi şekilde bir terapistin veya diğer eğitimli bir ruh sağlığı çalışanının yardımı ile tedavi edilir.
Ancak, belirtileriniz nispeten hafifse, duygularınızla mücadele etmek için aktif adımlar atmak, kendinizi daha iyi hissetmeniz için yeterli olabilir.
- Evden Çık - Eğer evlendiyseniz, bu her zaman mümkün olmayabilir. Ama eğer dışarı çıkabiliyorsanız, kısa bir süreliğine bile olsa, bu fırsattan yararlanın. Gün ışığına maruz kalmak, vücudun doğal döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve egzersiz, endorfin salgılar ve doğal bir yüksekliğe neden olur. Hızlı bir yürüyüş bile hızlı bir şekilde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Evi terk edemiyorsanız, bir pencereye yaklaşın ve etrafta dolaşmaya başlayın.
- Normal Yemek Desenlerini Korumak - Birçoğumuz için, evde sıkışmış bir gün, abur cubur yiyebilmek için bir bahane. Diğerleri tamamen yemeği atlar. Ancak, yemek hakkı enerji düzeyimizi ve motivasyonumuzu artırabilir. Daha az egzersiz yapıyorsanız daha az aç hissedebilirsiniz, ancak beslenme alışkanlıklarınızı doğru beslenme dengesini sağladığınızdan emin olmak için izleyin. Yüksek şekerli, yüksek yağlı atıştırmalıkları sınırlandırın ve bol su içirin.
- Hedefleri Belirle - Evin içinde sıkışıp kaldığınızda, zamanın önemsiz bir şey yapmama ihtimaline karşı daha fazla olabilirsiniz. Günlük ve haftalık hedefleri belirleyin ve ilerlemenizi tamamlamaya doğru izleyin. Hedeflerinizin makul olduğundan emin olun ve her bir kilometre taşını karşılamak için kendinizi ödüllendirin.
- Beyninizi Kullanın - TV dikkat dağıtıcı olsa da, nispeten akılsızdır. Bulmaca yap, kitap oku ya da masa oyunları oyna. Zihninizi canlandırarak ilerlemenizi ve izolasyon ve çaresizlik duygularını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk
Mevsimsel duygulanım bozukluğu veya SAD, genellikle kabin ateşine bağlıdır. Bununla birlikte, iki bozukluk birbiriyle değiştirilemez. En önemli fark, kabin ateşinin özellikle izolasyonla ilişkilendirilmesidir. SAD, kış aylarında, evde az zaman geçiren insanlarda bile ortaya çıkmaktadır.
İki koşul eşzamanlı olarak ortaya çıkabilir ve hangi faktörlerin iş yerinde olduğunu kesin olarak belirleyebilir.
Kaynaklar:
Amerikan Psikiyatri Derneği. (1994). Ruhsal bozuklukların tanı ve istatistiksel el kitabı (4. Baskı) . Washington, DC: Yazar.
Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk. Pubmed Health. 11 Şubat 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.