İç Mekan Bisikletçiliği EKL Belirtilerini Nasıl Rahatlatabilir?

Kapalı bisiklet, hafıza, verimlilik ve ruh halinizi artırabilir.

Kapalı bisiklet, vücudunuzun geri kalan kısmından bahsetmek yerine, başınızın yanı sıra kalbiniz için de iyidir. Bu şiddetli bir aerobik egzersize dönüşme, ruh halinizi ve konserve tutumunuzu geliştirebilir ve hissettiğiniz her türlü fiziksel ve zihinsel stres ve gerginliği azaltabilir. Ve kapalı bisiklet, hafıza ve muhakeme becerileri de dahil olmak üzere beyin gücünüzü artırabilir ve iş verimliliğinizi artırabilir.

En son yapılan araştırmalar, 20 dakika veya daha uzun süre orta şiddetli şiddetli bir yoğunlukta sabit bir bisiklet sürmenin çocuklarda ve yetişkinlerde dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) semptomlarını iyileştirebileceğini düşündürmektedir .

Bisiklete binme nasıl yardımcı olur?

İç mekan bisikletinin, kan, oksijen ve beyninize akan besinleri de dahil olmak üzere dolaşımınızı hızlandırdığı ve bilişsel performansı arttırabileceği düşünülürse, bu tamamen şaşırtıcı değildir. Ayrıca, diğer yoğun kardiyo egzersizlerinin yanı sıra, kapalı bisiklet, nörotransmiterlerin salınımını (dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi) ve dikkat, konsantrasyon, öğrenme, motivasyon ve diğer bilişsel işlevleri artıran diğer beyin kimyasallarını serbest bırakabilir. Yoğun aerobik egzersizin beyin yapısını ve işlevini artırdığını gösteren kanıtlar da vardır. Dahası, araştırmalar orta şiddette bisiklet sürmenin beyin hücresi büyümesini hızlandıran ve sinir iletimi ve modülasyonuna yardımcı olan bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) düzeylerini artırdığını bulmuştur.

Birlikte, bu faktörler bilişsel işlevi optimize eder.

Ancak, ADD ile ilgili olarak resme daha çok şey olabilir. Bir şey için, egzersiz, ADD'nin tedavisinde kullanılan uyarıcı ilaçlar gibi, beyin fonksiyonunu etkileyen bir nörotransmitter olan dopamin salınımının artmasına yol açar. Bu, daha iyi yürütme işlevlerine yol açabilir - yeni bilgileri öğrenebilme, geçmişte öğrendiğiniz bilgileri geri getirme ve geri çağırma ve bu bilgileri günlük yaşamdaki sorunları çözmek için kullanma; Bu beceriler, ADD'li çocuklar için özel bir zorluktur.

Aslında, klinisyenler sıklıkla her yaştaki insanlar için ADD'nin davranışsal tedavisinin bir parçası olarak tutarlı aerobik egzersizi reçeteler. Ve zihinsel odaklanma ve problem çözme ile yardımcı olduğu bilimsel kanıt var. 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar, yetişkin ADD belirtileri olan 18 ve 33 yaşları arasındaki 32 genç erkeğin 20 dakika boyunca orta şiddette bisiklete binme ya da sessizce bisiklete binmeden önce ve sonrasında sürekli dikkat ve çaba gerektiren zihinsel bir görev yapmıştır. dakika. Bisiklet sürdükten sonra, erkekler bilişsel görevi yapmanın bisiklet sürmeden yaptıklarından daha fazla güdüldüğünü bildirdi. Ayrıca bisiklet sürdükten sonra daha enerji dolu, kuvvetli ve daha az şaşkın, yorgun ve depresif hissettiler.

Bu arada, 2015 yılında yapılan bir çalışmada, DEHB olan çocukların bilişsel görevleri yerine getirmeden önce bir bisiklet ergometresinde 30 dakikalık bir seans yaptıklarında, işlerin hızlandırılmasında ve önleyici kontrolde fayda sağladıkları; Aynı şey bilişsel görevlerle uğraşmadan önce 30 dakikalık bir doğa belgeseli izlediğinde de gerçekleşmedi. Başka bir deyişle, zihinsel zorlukları ele almadaki gecikmeyi değil, farkı yaratan hareket oldu.

En İyi Egzersiz Rx?

Bu noktada, egzersiz seanslarının optimal dozunun, sıklığının veya süresinin ADD'nin uzun süre etkili şekilde tedavi edileceği bilinmemektedir ve gerçekte bu bir kişiden diğerine farklılık gösterebilir.

Dikkatle ilgili konular için yararlı etkilerin ne kadar sürdüğü açık değildir.

Bununla birlikte, bu kadarı açıktır: Orta-şiddetli egzersiz sadece ADD belirtilerine en azından bir süre yardımcı olabilir. Bazı uyarıcı ilaçların yapacağı olumsuz yan etkilere yol açmayacağı için kesinlikle zarar görmez. Ayrıca, bedeninizde ve zihninizde birçok farklı işlevi geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece iş veya okulla ilgili zorluklarda daha büyük başarılar elde etmenizi sağlar.