Endişeye neden kaygıyı yönetme girişimi olabilir?
Endişe, gelecekteki muhtemel problemler, endişeler veya sonuçlar hakkında düşünmeyi içeren bir duygudur. Sıklıkla "ne varsa ..." düşüncesini alır ve genellikle kaygıya eşlik eder.
Herkes zaman zaman endişelenir. Bununla birlikte, bazı insanlar endişenin gün boyunca sürekli olarak ortaya çıktığı ve kontrol edilemez olduğunu düşündüğü için çok ciddi bir endişe yaşayabilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin endişe ile mücadele etmek için diğerlerinden daha muhtemel olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Neden endişe?
Endişe sık sık endişe ile karşı karşıya kalsa da, bazı insanlar kaygılarını yönetme girişiminde endişe duyabilirler. İnsanların yaşadığı endişeden bazıları, hoş olmayan duygulardan kurtulma arzusuyla yönlendirilebilir. Endişe, problem çözme gibi görünüyor ve insanlar anksiyete yaşadıklarında, belirsizlikler, öngörülemezlik ve kontrol edilemezlik duyguları tarafından bombalanabilirler. Sonuç olarak, insanlar kaygılarını azaltarak, bir kesinlik ve öngörülebilirlik duygusu oluşturmaya çalışmak için endişelenebilirler.
Bununla birlikte, birçok durumda, bir soruna kesin çözümler kolayca tanımlanamayabilir. Bu durumlarda, endişe sadece insanların problem hakkında ne düşündüklerini ve kaygılarını daha da arttırabilir.
Bazı çalışmalar, endişenin duygulardan kaçınma ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Aslında, endişe duyan insanlar kendilerini daha duygusal olarak üzücü olan konulardan uzaklaştırmak için sık sık endişe ettiklerini söylüyorlar. Buna ek olarak, endişe verici endişe (en azından geçici olarak) getirmek için endişe bulunmuştur.
TSSB ve Endişe
Birçok çalışma TSSB olan kişilerin TSSB'si olmayanlardan daha endişe verici olabileceğini göstermiştir.
TSSB olan kişilerde neden sık sık endişe duyuyoruz? Peki, TSSB, diğer güçlü duyguların yanı sıra yüksek düzeyde endişe verici uyarılma ile ilişkilidir. Ayrıca, TSSB'si olan kişiler bu yoğun duygusal deneyimleri yönetmenin sağlıklı yollarını tanımlamakta zorlanabilirler.
Bu nedenle, endişe geçici olarak uyarılmayı azaltabilir ve insanları daha duygusal açıdan endişe verici konulardan uzaklaştırabilirse, TSSB'si olan kişiler sıkıntılarından bir miktar rahatlama sağlamak için endişelenebilirler. Aslında, bir çalışmada duyguları önleme arzusunun TSSB ile endişe arasındaki ilişkiyi açıkladığı bulunmuştur. Ne yazık ki, diğer duygusal olarak önleyici baş etme stratejileri gibi , bu rahatlama kısa ömürlü olacaktır. Anksiyete gerçekten ele alınmadığı ya da işlenmediği için, sadece geri dönüp bazen eskisinden daha güçlü olacaktır.
Endişenizi Yönetmek
Daha önce de belirtildiği gibi, herkes endişe ediyor. Bu nedenle, muhtemelen hayatınızdan endişe tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ancak, endişeyi azaltmak için, özellikle endişe gibi hoş olmayan duyguları yaşadığınız zamanlarda kullanabileceğiniz stratejiler vardır. Örneğin, sağlıklı duygu düzenleme ve endişe yönetimi stratejilerini öğrenmek, endişe gibi sağlıksız baş etme stratejilerine güvenmenizi azaltabilir.
Ek olarak, bu endişenin geleceğe odaklanması nedeniyle, şu andaki odağınızı arttırmayı amaçlayan baş etme stratejileri özellikle yararlı olabilir. Farkındalık meditasyonu böyle bir stratejidir. Özellikle, farkındalık, mevcut anınıza katıldığınız ölçütleri yargılayıcı olmayan ve değerlendirici olmayan bir şekilde artırabilir. Bunu yaparken, endişe verici düşüncelerden daha iyi ayrılabilir ve hayatınızdaki parazitlerini sınırlayabilirsiniz.
Kaynaklar:
Borkovec, TD, Alcaine, OM ve Behar, E. (2004). Kaçınma teorisi ve endişe bozukluğu. RG Heimberg, CL, Türk ve DS Mennin (Eds.), Genelleştirilmiş anksiyete bozuklukları: Araştırma ve uygulamadaki gelişmeler (ss. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA ve Tanaka, A. (2009). Çocuk cinsel istismar öyküsü olan genç kadınlarda travma belirtilerinin aracıları olarak düşünce kontrol stratejileri. Davranış Araştırma ve Terapi, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Travma sonrası stres bozukluğu semptom şiddeti ve endişesi arasındaki ilişkide duygusal kaçınma rolünün incelenmesi. Bilişsel Davranış Terapisi, 40 , 5-14.