İkiyüzlü düşünme, aşırı bir şey görmeyi zorlaştırabilir
“Siyah veya beyaz düşünme” olarak da bilinen ikiyüzlü düşünce, borderline kişilik bozukluğu (BPD) dahil olmak üzere birçok akıl hastalığının belirtisidir. Eğer BPD'niz varsa ve ikilemeli düşünceniz sizin için bir mücadeledir, yalnızca ortaların hiçbirinin, aşırı uçlarını görebilirsiniz. Her düşünce ya da durum, siyah ya da beyaz, iyi ya da kötü ve hepsi ya da hiçbir şey yok.
Bu aşırı düşünme, önemli sonuçlarla ciddi tepkilere veya tepkilere neden olabilir. Bir ilişkiyi kesmek ya da bir işi bırakmak olsun, iki düşünce ve BPD yaşam kalitenizi etkileyebilir.
İki Boyutlu Düşünce Örnekleri Nelerdir?
İkiyüzlü düşünce sakatlayıcı olabilir ve hayatınızın her alanında sürekli mükemmellik anlayışınızı sürekli takip etmenize neden olur. Kendi aşırı standartlarınızı karşılayamadığınız zaman, gereksiz başarısızlık duygularına da açabilirsiniz. Bu, kalıcı başarısızlık, yetersizlik veya ümitsizlik duygularına neden olabilir.
Muhtemelen farketmeden bile dik düşünme düşüncesini deneyimliyorsunuz. BPD olanlar için, günlük durumlarda son derece yaygındır.
Örneğin, yeni bir işe yeni başladığınızı hayal edin. Başladığınızda, pozitif uçlara geçersin. İş senin "hayalindeki işin". Patronun bir dahidir. İş arkadaşlarınız harika. Herkes seni kıskanmalıdır.
Sonra, birkaç hafta veya ay sonra, işte bir hata yaptığınızı ve eleştirildiğini varsayalım. Birdenbire, karşı uçlara gidebilirsin. Yeni zihniyetinizde, bir patron için sarsıcı bir iş çıkarıyor ve orada çalıştığınızı itiraf ediyorsunuz. Algıdaki bu değişim, işinizi yeni bir tane olmaksızın bırakmak gibi, sizi dürtüsel ve düzensiz hareket etmenize yol açabilir.
İşte başka bir örnek. Diyelim ki birkaç aydır önemli olanla çıkıyorsunuz. Onun harika, akıllı ve birlikte olmanız gereken tek kişi olduğunu düşünüyorsun. Ancak, küçük bir kavga gibi bir şey ters giderse veya bahsettiğiniz bir şeyi unutursa, aniden ilişkinin üzerindedir. Artık onun bencil, beceriksiz ve kusurlu olduğunu düşünüyorsun.
İkili Düşünceyi Artırma
Yukarıdaki örneklerde de görüldüğü gibi, ikiyüzlü düşünme, sizi zengin ve dolu bir yaşamdan geri götürmek için çok zararlı olabilir. İyi haber, ikilemli düşüncenin ve BPD'nin tedavi edilebilmesi.
Genelde borderline kişilik semptomları ve sık görülen sorunları olan bir sağlık uzmanı yetiştirmeniz önerilir. Bu arka plan, ikilemeli düşüncenin kökenine ulaşmak ve onu ele almak için gereklidir.
Terapi seanslarınız sırasında, terapistiniz veya psikologunuz günlük rutininizin örneklerini gösterebilir ve farklı perspektifleri tartışabilir. Aşırılara giderseniz, ortadaki zemini tanımlamanıza yardımcı olacak ve sizi yeni, daha dengeli bir düşünce tarzına sokacaktır. Siz ilerledikçe, aşağıdakileri sorarak kendi varsayımlarınızı sorgulamayı öğreneceksiniz:
- Düşüncelerimi destekleyen kanıt var mı?
- Tüm açıları düşünüyor muyum yoksa dışarı çıkıyorum mı?
- Senin varsayımın başka biri tarafından meydan okunabilir mi? Nasıl?
- Herkes bu şekilde görüyor mu?
Bir adım geri giderek, hem ilişkileriniz hem de çevreniz için daha gerçekçi bir algı öğrenmek için gerekli becerileri geliştirebilirsiniz .
Kaynaklar:
Amtz, A. "Borderline Kişilik Bozukluğunda Sosyal Biliş". Davranış Araştırma ve Terapi, 2012, 707-718.