Eğer travma sonrası stres bozukluğunuz varsa (TSSB) ve uyumakta güçlük çekiyorsanız, uyku apnesi - nefes darlığı veya uyku sırasında solunumunuzda kısa süreli duraklamalar olabilir. Uyku apnesi ve TSSB sıklıkla birlikte görülür.
Uyku apnesine ve TSSB'ye sahip olmak ne kadar yaygındır? TSSB tanısı olan birçok kişinin uyku problemi vardır. Aslında, düşen ve / veya uykuda kalma zorluğu , TSSB'nin hiperandral semptomlarından biridir .
Aslında, yeni bir klinik çalışma, savaştan dönen ve TSSB tanısı konan askerler arasındaki uyku sorunlarına baktı: Neredeyse üçte ikisinde uyku apnesi vardı.
Uyku Apnesi Nedir?
Eğer uyku apneniz varsa, genellikle nefes alırken bir ya da birkaç kısa süreli duraklama (birkaç saniye ila birkaç dakika) geçirebilir ya da uyurken nefesinizi çekebilirsiniz.
Normal solunum tekrar tekrar başlar; Ancak, duraklamalar uykunuzu büyük ölçüde bozabilir ve ayrıca derin bir uykuya girmenizi engelleyebilir. Sonuç? Uyku tatmin edici veya ferahlatıcı değil.
Uyku apnesi olabilir ama bunu bilmiyor olabilirsiniz. Her ne kadar yaygın olsa da sıklıkla tanı konulmaz. Çoğu kişi, bir yatak partnerinin uyku apne semptomlarını fark ettiğinde, sahip olduklarını anlarlar.
Uyku Apnesi Belirtileri
Uyku apnesinin anlatı belirtileri şunlardır:
- Sürekli yüksek sesle horlama
- Geceleri boğulma veya nefes alma
- Gün boyunca yorgun ve uykulu hissetmek
- Baş ağrısı özellikle sabahları
- Konsantrasyon veya hafıza problemleri
- Hava eksikliği nedeniyle geceleri uykusuz bırakılıyor
Uyku Apnesi Neden Gelişir?
Uyku apnesinin birtakım sebepleri vardır:
- Boğaz kaslarınız ve diliniz uyku sırasında normalden fazla rahatlayabilir ve solunum yolunuzun açık kalmasını engelleyebilir.
- Diliniz ve bademcikleriniz hava yolunuza açılmaya göre daha büyük olabilir.
- Fazla kilolu veya obez olmak, uyku apnesi riskinizi artırır, çünkü ekstra yağ dokusu nedeniyle daha kalın bir hava yolu duvarı geliştirebilirsiniz.
- Başınızın ve boynunuzun şekli, daha küçük bir hava yolunuz olduğu anlamına gelebilir.
- Yaşlanma da uyku apnesi için riskinizi artırabilir.
Uyku apnesi erkeklerde kadınlardan ve ırksal / etnik azınlık gruplarından daha yaygındır. Aynı zamanda genetik bir temeli de olabilir. Ailenizden birinin uyku apnesi varsa, bunu geliştirme riski daha yüksektir.
Uyku apnesi ayrıca diyabet, yüksek tansiyon ve sigara içimi gibi bir dizi hastalık ve sağlıksız davranışlarla da bağlantılıdır.
TSSB olanlarda Uyku Apnesi
Araştırmacılar, henüz TSSB'si olan kişilerin neden uyku apnesi geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu araştırmaya henüz başlamadılar. Ancak TSSB'li kişilerin sıklıkla birçok uyku apne riski faktörü gösterdiği bilinmektedir. TSSB'si olmayanlardan daha eğilimli olabilirler:
- Yüksek tansiyon
- Fazla kilolu olmak
- Duman
- Diyabet veya başka fiziksel sağlık sorunları var
- Kötüye alkol
Uyku Apnesi ve TSSB'nizi Yönetme
İlk adımın uyku apnesi olup olmadığını öğrenmek. Eğer tanısı konduğunda, uyku apnesi ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Genel olarak uykunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz bir dizi kolay şey vardır.
TSSB'nizi yönetmenin bir parçası olarak uyku kalitenizi iyileştirmenin temel yolları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaynaklar:
Harvey, AG, Jones, C. ve Schmidt, DA (2003). Uyku ve travma sonrası stres bozukluğu: Bir derleme. Klinik Psikoloji İncelemesi, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Savaşla ilişkili travma sonrası stres bozukluğu olan askerler arasında uyku bozukluklarının yaygınlığı. CHEST, 138 , 704A.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, Ulusal Sağlık Enstitüleri (Ağustos 2010). Uyku Apnesi: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html