Hormonlar beyinde çeşitli şekillerde hareket eder. Hormon seviyeleri çok yüksek veya çok düşük olduğunda, nörotransmitterleri etkileyebilir, bu da artan anksiyete gibi sorunlara neden olabilir.
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile yaşayan kişiler, belirli hormon düzeylerinin artmış ya da azalmış sosyal kaygı duygularıyla ilişkili olduğunu görebilir.
Sosyal Anksiyeteyi Artıran Hormonlar
1. Stres hormonları (adrenalin, kortizol)
Stres hormonları ya da adrenalin ve kortizol gibi stres zamanlarında (düşün, kavga veya uçuş cevabı) salınan hormonlar, sosyal kaygılarınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Stresli bir sosyal ya da performans durumu yaşadığınızda, vücudunuz tehditle başa çıkmanıza ve harekete hazırlamanıza yardımcı olmak için adrenalin ve kortizol gibi hormonlar bırakarak tepki verir. Ancak, gerçek bir fiziksel tehdit karşısında, bu hormonların aşırı seviyeleri sizi panik atak geçirme veya kaçmaya ihtiyaç duyma hissi yaşayabileceğiniz endişeli hissetmenizi sağlar.
Hormonların kaygıya yol açması, endişe ve stresin hormonların salınmasına yol açması bu kısır döngüye dönüşür.
2. Seks hormonları (testosteron, östrojen)
Seks hormonları estrojen ve testosteronun değişen seviyeleri de sosyal kaygınız üzerinde etkili olabilir. Çok az testosteron artmış anksiyete ile ilişkilendirilmiştir ve östrojen ve anksiyete belirtileri gibi kadın cinsiyet hormonlarındaki değişikliklerle bir ilişkisi vardır.
Bu nedenledir ki, anksiyete, ergenlik döneminde olduğu gibi, kadınlarda menstrüel siklusun belirli zamanlarında ve kadınlarda menopoz döneminde olduğu gibi, hormonal değişim zamanlarında sıklıkla zirveye ulaşır.
Stres ve seks hormonları da anksiyete üzerindeki etkilerinde etkileşirler. Örneğin, stres yaşadığınızda, vücudunuzun testosteron yapma yeteneğini engelleyen kortizol dalgalanmaları.
Artmış kortizol ve azaltılmış testosteronun kombine etkisi, artan anksiyete ile sonuçlanmaktadır. Daha da ötesi, testosteron kortizolün salınımını modüle eder, bu nedenle testosteron tükendiğinde kortizol daha yüksek bir artışa neden olur. Anksiyetenin kendisini besleyen bir döngü olduğunu ve bu döngüyü kırmanın semptomlarınızın üstesinden gelmenin anahtarı olduğunu görebilirsiniz.
3. Tiroid hormonları
Aşırı aktif bir tiroid, diğerlerinin yanı sıra artmış kalp hızı, çarpıntı, titreme ve artan terleme gibi fiziksel semptomlar şeklinde de endişe yaratabilir. Tiroid rahatsızlığınız varsa, bu durum sosyal kaygınızı daha da kötüleştirebilir.
Sosyal Anksiyeteyi Azaltmaya Yardımcı Olabilecek Hormonlar
1. Testosteron
Çok az testosteronun sosyal kaygıyı artırabildiği gibi, artan testosteron da onu azaltmaya yardımcı olabilir. Steroid hormonu olan testosteron uygulamasının, sosyal olarak korkulan, kaçınan ve itaatkâr davranışı azalttığı gösterilmiştir. Gerçekten de, genel olarak, erkeklerin bildirilen anksiyete bozukluklarının yarısı kadın olarak; Bu kısmen testosteronun kaygı düzeylerini hafifletmedeki rolüne bağlı olabilir.
Testosteron, gama amino bütirik asit (GABA) ve serotoninin etkisini artırır. Bu iki beyin kimyasalları sosyal kaygı bozukluğu ile ilgilidir.
Testosteron ayrıca, korku ile ilgili beyin yapısı olan ve kavga veya uçuş reaksiyonunu başlatan amigdala'nın aktivitesini de azaltır. Artan testosteron, anksiyete bozukluğu olmayan bir kişiye daha çok tepki veren bir amigdala anlamına gelir.
2. östrojen
Östrojenin kadınlarda korku yanıtını yatıştırdığı bilinmektedir. Araştırmalar, korku-tükenme görevinde eğitilen kadınların, kanlarındaki östrojen seviyesi daha yüksek olduğunda daha iyi olduğunu göstermiştir. Bir kadın olarak, aynı zamanda, sakin ve rahat hissetme yeteneğinizin (endişe ve korkuya karşı) menstürasyon döngüsü sırasında belirli noktalarda daha iyi olduğunu fark etmiş olabilirsiniz.
3. Oksitosin
Oksitosin, hem bir hormon hem de bir beyin nörotransmitteri olarak işlev gören bir peptit hormonudur. Sevilen ile temas sırasında serbest bırakılan "aşk" hormonu olarak bilinir. Oksitosin hipotalamusta yapılır ve beynin tabanındaki hipofiz bezi tarafından taşınır ve salgılanır. Serbest bırakılması da doğum ve emzirme kolaylaştırır.
Oksitosin anti-anksiyete etkisine sahip olduğu bilinmektedir ve sosyal kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar oksitosinin gevşeme, güven ve istikrarı desteklediğini, bunların hepsinin sosyal durumları yönetmeyi kolaylaştırdığını gösteriyor. Oksitosinin rolü ve sosyal bozuklukların tedavisinde (otizmle birlikte olanlar dahil) nasıl kullanılabileceği konusunda araştırmalar devam etmektedir.
4. Vazopressin
Vasopressin, vücudun sıvı dengesini düzenleyen bir hormondur. Ayrıca kaygı, stresle başa çıkma ve sosyal davranışların düzenlenmesinde rol oynar. Vazopressin, beynin hipotalamus ve limbik bölgelerinde salınır. Bazı araştırmacılar, optimal sosyal işlevsellik için oksitosin ile vazopressin arasında bir dengenin kurulmasının gerektiğini öne sürmektedir. Vasopressin özellikle sosyal davranış, cinsel motivasyon, çift bağlanma ve strese maternal cevaplarla ilgilidir.
Hormonları Yönetmek ve Sosyal Anksiyeteyi Azaltma Adımları
Hormonal değişiklikler sosyal kaygı ile ilgili olsa da, hormonal tedavi ile tedavi şu anda yaygın bir tavsiye değildir. Bunun yerine, SAD için tipik tedaviler, anksiyetenizdeki hormonların rolünü anlamanız en yararlı olacaktır.
Faydalı olmayan şey kendi kendine ilaçlamadır - şeker, alkol, sigara içimi veya hızlı bir his veren, ancak uzun süreli endişe problemini çözmeyen diğer maddeler gibi geçici "düzeltmelerden" kaçınmaya çalışın.
1. Doğal olarak testosteron ve oksitosin seviyenizi artırın. Aşağıdakileri yaparak testosteronu artırın:
- düzenli egzersiz yapmak
- dengeli bir diyet yeme
- stresi en aza indirmek (ve bu nedenle testosteron tüketen kortizol )
- multivitamin almak
- her gece yeteri kadar uyku al
Aşağıdakileri yaparak oksitosini artırın:
- sevilen bir ile sarılma
- başkaları konuştuğunda dikkatlice dinlemek
- başkalarına karşı cömert olmak (hediye vermek)
- başkalarına karşı sevgi ve nezaket ilham vermek için tasarlanmış meditasyon içeren "metta" meditasyon, çalışıyor
- sosyal medyada gidiyor
- bir köpek ya da kedi sevişme
2. Anksiyeteye yeni yanıt verme kalıplarını öğrenmek için bilişsel davranışçı terapi (BDT) tekniklerini kullan . Zamanla, beyninizdeki sinirsel yollar değişecektir ve bu da stresli durumlara karşı endişelerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
3. Anksiyete seviyenizi etkileyebilecek bir tiroid rahatsızlığınız varsa, doktorunuza, ikisinin ilişkili olup olmadığını ve tiroid durumunuzun nasıl tedavi edilebileceğini sorun.
4. Eğer kadınsanız, yaşamınız boyunca ve bir ay boyunca hormonlardaki değişimlerin nasıl endişeli duyguları etkileyebileceğini öğrenin. Hormonların sizi nasıl etkileyebileceğini bilmek, durmanıza ve düşünmenize yardımcı olabilir: "Bu durum benim kaygıya neden olmamakta, vücudum hormonlarda değişime tepki göstermekte," bu da bir adım geri çekilmenize ve duygularınızla ilgili duygularınızı kabul etmenize izin verebilir. onlar.
5. Güç pozuna çarpın. Araştırmalar gösteriyor ki "Wonder Woman" gibi güçlü bir pozu benimsiyor, kalçalar birbirinden uzak ve kalçalarda elleri ile birlikte) birkaç dakika boyunca testosteron ve güven duygusunun artmasına yol açabilir ve bu da sosyal kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. .
6. Ashwagandha gibi stres seviyelerini (ve kortizol) azaltmaya yardımcı olabilecek doğal takviyeleri alın. Bununla birlikte, bu tür takviyelerin Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğini ve bu düzenleyici kurum tarafından güvenlik ve etkinlik açısından test edilmediğini unutmayın.
Sosyal Anksiyete İçin Hormon Tedavisi Mümkün mü?
Bir gün anksiyete bozukluklarını hormon tedavisi ile tedavi edebileceğimize dair güzel bir fikir olsa da, gerçek şu ki bu konuyla ilgili araştırmalar zaten gerçekleşiyor. Bir çalışmada, kadın seks hormonları uygulanmış travmaya maruz kalan kadınların (cinsel saldırıdan sonra sabah-sonra hap şeklinde) olaydan sonra post-travmatik stres bozukluğu (TSSB) geliştirme olasılığının düşük olduğu gösterilmiştir. .
Hormonların anksiyete ve korkudaki rolüne dair bu yeni anlayışın hormonlarla ilgili tedavilere yol açabileceğini hayal etmek pek de zor değil.
Ancak, şu anda, kadınlarda menopoz ile ilgili sorunlar için altta yatan bir tiroid durumunun veya hormon replasman tedavisinin (HRT) tedavisinin ötesinde, doktorunuzun sosyal kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olacak hormon tedavisi yazması olası değildir.
Bir kelime
Hormonlarınızın etkisi ışığında sosyal anksiyeteyi yönetmenin en iyi yolu, doğal dalgalanmaları anlamak ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olan hormonları artırmanın yollarını öğrenmek. Şiddetli sosyal anksiyete sizin için bir problemse ve bir teşhis ya da tedavi aramamışsanız, ruh sağlığı uzmanına başvurmak için aile doktorunuzu ziyaret etmeniz en iyisidir.
İlaç ve BDT gibi etkili tedaviler kontrolden çıkmış olan SAD'yi yönetmede yardımcı olabilir. Unutmayın - endişeniz sizi tanımlamaz ve kim olduğunuz değildir. Doğru yardımla geçebilirsin. Hormonlar söz konusu olabilse de, hayatınızın geri kalanı için sosyal kaygıyla yaşamak zorunda değilsiniz.
> Kaynaklar:
> Harvard Gazetesi. Östrojen ve Kadın Kaygısı. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonlar ve Sosyal Davranış. Londra: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitosin, amigdala aktivitesini azaltır, sosyal etkileşimleri arttırır ve NMDAR antagonizminden bağımsız olarak anksiyete benzeri davranışı azaltır. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398 e bakınız. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Sosyal anksiyete bozukluğunun nöroendokrin modelleri. Diyaloglar Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.